x massa, meglio serie o 'sfinimento'
x massa, meglio serie o 'sfinimento'
ciao a tutti, vorrei sapere se x la massa magari potrebbe andare bene lavorare, per esempio, al posto di 5 serie da 10, fare 5 o 4 serie ma con il massimo di colpi che si riesce.
- Luca Ruggiero
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Lo sfinimento non ha mai senso secondo me. Anche in esercizi complementari di fine seduta, è sempre meglio lavorare con un minimo di buffer.
Bisogna sempre lavorare dando grande attenzione all'attivazione, e lo sfinimento porta a perderla.
Bisogna sempre lavorare dando grande attenzione all'attivazione, e lo sfinimento porta a perderla.
Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
All'inizio può andar bene, perché avrai dei carichi bassi e non sai esprimere appieno la forza, poi più diventi bravo, tecnico e forte, meglio a buffer, almeno negli esercizi multiarticolari base, sui monoarticolari puoi anche andare sulle alte reps. Il buffer deve essere basso se vuoi ottimizzare l'ipertrofia, poi dipende anche da cosa vuoi allenare.
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
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https://www.omarschiaratura.it
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Non proprio... uno studio mostrava come il cedimento fosse più adatto a chi ha meno forza durante il periodo di massa.Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar mar 24, 2020 12:20 pmLo sfinimento non ha mai senso secondo me. Anche in esercizi complementari di fine seduta, è sempre meglio lavorare con un minimo di buffer.
Bisogna sempre lavorare dando grande attenzione all'attivazione, e lo sfinimento porta a perderla.
Quindi in parole povere:
Soggetto debole = Cedimento Ok
Soggetto forte = Cedimento No
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Io sono sempre per il buffer, perché il cedimento porta a commettere errori e ad aumentare i rischi di infortuni.
Non sono nessuno per confutare gli studi, ma del parere che vadano interpretati.
IMHO, s'intende.
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Si certo ma se entri nel dettaglio salutistico allora mezzo bodybuilding sarebbe da buttare...Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar mar 24, 2020 8:10 pmIo sono sempre per il buffer, perché il cedimento porta a commettere errori e ad aumentare i rischi di infortuni.
Non sono nessuno per confutare gli studi, ma del parere che vadano interpretati.
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Senza dubbio, ma per quanto è vero che in un soggetto non avanzato (nemmeno intermedio) il molto volume serve, la condizione "base" del soggetto in questione potrebbe portarlo a non saper valutare correttamente se fermarsi o andare oltre una soglia di cedimento accettabile.
Tutto qui.
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Grazie raga,se posso vi faccio un'altra domanda, meglio esempio 5 serie da 10 o 4 da 12?
- Luca Ruggiero
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Re: x massa, meglio serie o 'sfinimento'
Non cambia molto.
Può essere una buona idea una progressione per aumentare il carico impostata in questo modo:
Settimana 1 -> 12X4 serie, carico X
Settimana 2 -> 10X4 serie, carico XX
Settimana 3 -> 8X4 serie, carico XXX
Settimana 4 -> 12X4 serie, carico XX
Settimana 5 -> 10X4 serie, carico XXX
Settimana 6 -> 8X4 serie, carico XXXX
Mi spiego?
Comunque dipende dagli esercizi, che più complementari sono e meglio funzionano a volume di ripetizioni consecutive maggiori.
Una progressione può anche essere 10X4 / 8X4 / 6X4. Ma ti dirò di più, su esercizi come panca o squat va benissimo (anzi, secondo me meglio) una progressione tipo 6X6 / 5X5 / 4X4 e, a seguire, uno o due complementari impostati col volume 12X4... e poi 10X4...
Può essere una buona idea una progressione per aumentare il carico impostata in questo modo:
Settimana 1 -> 12X4 serie, carico X
Settimana 2 -> 10X4 serie, carico XX
Settimana 3 -> 8X4 serie, carico XXX
Settimana 4 -> 12X4 serie, carico XX
Settimana 5 -> 10X4 serie, carico XXX
Settimana 6 -> 8X4 serie, carico XXXX
Mi spiego?
Comunque dipende dagli esercizi, che più complementari sono e meglio funzionano a volume di ripetizioni consecutive maggiori.
Una progressione può anche essere 10X4 / 8X4 / 6X4. Ma ti dirò di più, su esercizi come panca o squat va benissimo (anzi, secondo me meglio) una progressione tipo 6X6 / 5X5 / 4X4 e, a seguire, uno o due complementari impostati col volume 12X4... e poi 10X4...