Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
Navigando nel web ho trovato ha trovato alcune informazioni che consigliavano la doccia fredda anziché quella calda dopo aver fatto l'allenamento. La doccia fredda infatti, risulterebbe utile al recupero ed al mantenimento della salute muscolare.
Volevo chiedervi cosa ne pensavate.
Grazie

Ciao Luca, non so se ci sono evidenze scientifiche, quindi non voglio dire che mi pare makumba per non apparire presuntuoso. Ma, ignorantemente, il mio pensiero è questo.

Non farla troppo calda che manco fa bene. Ma farla fredda pensando che chissà quale beneficio possa dare... su due piedi ti dico di no.

Si ci sono evidenze scientifiche e anche molte.

Se ce la fai, è sicuramente un must per la salute.
Io me le facevo (oltre a migliorare il dimagrimento in quanto forzi la conversione di adipociti bianchi in bruni)

Buono a sapersi, lieti di averne imparata un'altra

luca bertier ha scritto: ↑

sab apr 25, 2020 12:41 pm

Buongiorno,
Navigando nel web ho trovato ha trovato alcune informazioni che consigliavano la doccia fredda anziché quella calda dopo aver fatto l'allenamento. La doccia fredda infatti, risulterebbe utile al recupero ed al mantenimento della salute muscolare.
Volevo chiedervi cosa ne pensavate.
Grazie

Diciamo che, soprattutto in inverno, bisogna avere un bel coraggio per buttarsi sotto la doccia fredda....
Personalmente non ho mai gradito le docce bollenti e neppure caldissime, le ho sempre fatte tiepide.
Gradualmente poi giro verso l'acqua fredda sia per una maggiore tonificazione si per il fatto che se esci dalla doccia calda il tuo corpo continuerà a sudare anche dopo.
Comunque è una questione di gusti ed abitudini.
Max
#iorestoacasa

Personalmente concordo con Max, fermo restando le evidenze scientifiche che ignoravo ed il reale plus che danno al fine del proprio obiettivo.

Ci sono studi a favore e studi sfavorevoli.
Non ho trovato nessuna review scientifica, ne meta analisi.
Potrebbe avere effetti benefici sulla circolazione, in allenamenti cardio ad alta intensità in ambienti caldi, così come rallentare la crescita muscolare in allenamenti per la forza.
Il dibattito scientifico è ancora aperto, se non sei un atleta agonista non so quanto ne valga la pena.
Concordo che d'estate, dopo una corsa possa essere piacevole e aiutare il cool-down.
D'inverno, per sport all'aria aperta, non ne trovo molta utilità.

Mi hanno mandato delle review sulla crioterapia da un intervento alla convention Invictus del 2018.

Effects of Cold Water Immersion And Contrast
Water Therapy for Recovery From Team Sport:
A Systematic Review and Meta-Analysis TREVOR R. HIGGINS,1,2 DAVID A. GREENE,1 AND MICHEAL K. BAKER1

The Effect of Post-Exercise Cryotherapy on
Recovery Characteristics: A Systematic
Review and Meta-Analysis
ERICH HOHENAUER,1,4 JAN TAEYMANS,2,3,5 JEAN-PIERRE BAEYENS3,4,6 , PETER CLAYS3, RON CLIJSEN 1,3,4

Whole-body Cryotherapy as a Recovery
Technique after Exercise: a Review of the
Literature
CATRIONA ROSE1, KATE M. EDWARDS1, JASON SIEGLER2, KENNETH GRAHAM3, CORINNE CAILLAUD4
Int J Sports Med 2017; 38: 1049 - 1060

Qui invece c'è uno studio sugli effetti sul resistance training:
Post-exercise cold water immersion attenuates
acute anabolic signalling and long-term
adaptations in muscle to strength training
LLION A. ROBERTS, TRULS RAASTAD, JAMES F. MARKWORTH, VANDRE C.FIGUEIREDO, INGRID M. EGNER, ANTHONY SHIELD, DAVID CAMERON-SMITH, JEFF S. COOMBES AND JONATHAN M. PEAKE
J Physiol 593.18 (2015) pp 4285 - 4301