Forum di Umberto Miletto

Buonasera a tutti sono Stefano volevo chiedervi un consiglio come molti purtroppo abbiamo ripreso ad allenarci solo ora che siamo a casa , vi spiego subito :la mia compagna 30 anni altezza 1,77 ha iniziato dieta con 1300 calorie giornaliere è molta ci lette e allenamento con elastici o corpo libero , in breve da 63 e’ arrivata a 60 kg in pratica è magrissima ma ha ancora la parte del fondoschiena che non risponde come il resto del corpo , mi sapete indicare quale sarebbe L’ allenamento migliore e
Se preferire cardio o allenamento e ripetizioni veloci o lente e quanto recupero .
Grazie

Ciao Stefano, non c'è un "è meglio", falla allenare con costanza tutto il corpo, ad un buon livello metabolico (quindi ad esempio esercizi in superset di spinta, tirata, gambe, mixando anche qualche esercizio cardio) e falla mangiare in maniera equilibrata, alzando pure un filo le calorie perché ad occhio e croce 1.300 calorie a 30 anni, 1,77 e 60 kili, è un filo denutrita.

Grazie della celerità , volevo chiederti meglio esercizi fatti in modo lento oppure tipo tabata ?

Purtroppo come dice Luca non esiste un meglio assoluto.
Se la tua compagna ha una struttura con i fianchi larghi può lavorare per migliorare l'estetica, ma fino a un certo punto.
Potrebbe iniziare a "investire" con esercizi lattacidi tipo tabata ed esecuzioni lente, mettendo in conto che in entrambi i casi inizialmente potrebbe avere un peggiormento, sensazione di pesantezza e gonfiore nella parte inferiore del corpo, ma è una situazione transitoria dovuta all'adattamento iniziale all'allenamento, per poi aumentare il carico degli esercizi, tipo lavorare su sprint massimali (5"-6" con recupero di 1'- 1:30") balzi e squat e stacchi da terra, in questi ultimi casi deve però avere un bilanciere con diversi dischi per il carico.
Se ha anche problemi di cellulite, considera che oltre il secondo grado è impossibile eliminare l'infiammazione anche se può migliorarla, ma anche in questo caso, avrà dei peggioramenti visivi temporanei in un primo periodo, ma la situazione migliorerà notevolmente in seguito.
Ad ogni modo, come ti è stato consigliato, la costanza è la chiave di volta.

Ok grazie mille
Della disponibilità

Ha un'altezza importante in effetti, lavora su diete cicliche, non stare sempre in deficit. Magari concentrati su una vita più attiva per non diminuire troppo le calorie. Io insieme alla nutrizionista punterei col tempo a farla arrivare ad un dispendio intorno alle 2000 kcal

Si il problema è che si sta demotivando in quanto sta dimagrendo molto però non riesce a consumare il grasso localizzato
Quindi se ho capito bisogna incrementare un po le calorie e fare un lavoro più ipertrofico che cardio
?

Il lavoro ipertrofico più quello cardio / metabolico può essere fatto.

Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste e se si demotiva per questo, si sta solo creando un problema con le sue mani.

Dille di stare tranquilla, di pensare ad allenarsi ed a sentire un nutrizionista a cui spiegare che intende fare attività sportiva intensa (sempre rapportata al sui livello atletico) e per questo vuole aumentare il suo fabbisogno calorico.

Per fini estetici si, esercizi intensi come carico e di muscolazione.
Se continua a dimagrire troppo rischia che si evidenzi maggiormente la differenza con il girovita, quindi non trascurare la parte alta del corpo.
Se aumenta di massa muscolare, il peso aumenterà e l'armonia del corpo migliora, sembrerà pure più magra.
io ripartirei con una reverse diet e trovare il massimo apporto calorico, per poi tagliare di poco le calorie, fare cicli di ipo calorica seguita da piccoli periodi in normo per risensibilizzare il corpo (tipo 12 settimane ipocalorica, 4 normo-ipercalorica), ma prima aumentare leggermente le calorie di settimana in settimana fino a raggiungere il massimo introito tollerabile senza aumentare di peso.
Parlane con un nutrizionista sportivo che possa seguirla nel percorso.

stefano2082 ha scritto: ↑

sab mag 16, 2020 8:38 am

Si il problema è che si sta demotivando in quanto sta dimagrendo molto però non riesce a consumare il grasso localizzato
Quindi se ho capito bisogna incrementare un po le calorie e fare un lavoro più ipertrofico che cardio
?

Buongiorno e grazie ancora
Comunque mi correggo l’altezza è 1,75
Ma le calorie sui 1500 andrebbero bene con ripartizione Macro 40/30/30?