Scheda estiva
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- Iscritto il: mer dic 04, 2019 6:17 pm
Scheda estiva
Ciao Umberto ,potresti mettere una scheda estiva da 2 Volte a settimana per chi ha intenzione di nn fermarsi nemmeno con il caldo ?grazie
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Scheda estiva
Ciao, benvenuto. Il coach di certo valuterà la tua idea.
Posso comunque dirti che se fai un total body 2 o meglio 3 volte a settimana va più che bene, seguendo uno schema concettuale di un superset di questo tipo:
- spinta
- tirata
- gambe
- addome
- esercizio tipicamente cardio (burpees, corda, mauntain climber, corsa sul posto, jumping gack... varia molto)
Sono 5 esercizi, EMOM 25' così sono 5 "serie" per esercizio.
Varia gli esercizi restando sugli schemi motori. Puoi anche non seguirli in quell'ordine, ma ad esempio "tirata, gambe, spinta" pure va bene. Varia anche in questo senso.
Posso comunque dirti che se fai un total body 2 o meglio 3 volte a settimana va più che bene, seguendo uno schema concettuale di un superset di questo tipo:
- spinta
- tirata
- gambe
- addome
- esercizio tipicamente cardio (burpees, corda, mauntain climber, corsa sul posto, jumping gack... varia molto)
Sono 5 esercizi, EMOM 25' così sono 5 "serie" per esercizio.
Varia gli esercizi restando sugli schemi motori. Puoi anche non seguirli in quell'ordine, ma ad esempio "tirata, gambe, spinta" pure va bene. Varia anche in questo senso.