Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti. Come suggerito sto leggendo il libro di helms e mi sono accorto che in questi 7 anni di allenamento ho fatto un po di csvolate soprattutto per quanto riguarda il volume allenante. E nulla sono un po sconfortato ma d altronde sbagliando si impara

stai leggendo quella che è la bibbia dell'allenamento della forza. Vedila così: più ti sei allenato male negli anni passati e più sono i tuoi margini di miglioramento futuri!
Buon allenamento.

Una domanda. Helms dice anche di allenarsi con lercurl e extention ma per chi si allena a casa e nn dispone dei macchinari?

Ciao Giovanni, per sostituire il leg curl suggerisco il glute-ham raise (dopo allego video), che forse è anche più impegnativo del leg curl... ma lo schema motorio è quello e va benissimo.

Per la leg extension ci sono delle versioni da fare a corpo libero, ma francamente a livello personale non mi piacciono proprio e non le suggerisco. Per fare volume "facile", senza pensieri, suggerisco gli affondi in camminata senza carico, ben controllati e via.

VIDEO <<GHR>>

Forse più o meno questo aggeggio può dare una sensazione più simile alla leg extension, però non l'ho mai provato né conosciuto qualcuno che lo usa, per cui non so se può essere molto impattante a livello articolare (ad occhio non mi stupirebbe se lo fosse).

Ma siamo sempre lì... serve un aggeggio da comprare per casa... non enorme, però comunque è una cosa che occupa spazio per fare un solo esercizio. Complementare peraltro.

Quello che devi assimilare, non è tanto il singolo esercizio, ma il metodo e le modalità di allenamento.
Poi chiaro che più cose hai a disposizione e meglio è

Piu volume e giocare con i carichi. Peccato che andare un palestra piu di 3 volte per me è una rottura di palle quindi pace...rimarrò secco

Quindi da quello che ho letto in helms allenarsi a casa senza macchinari cmq nn è il massimo poiché per avere meno fatica si dovrebbe avwre una parte d lavoro alle macchine. Per contro anche cho si allena solo 3 volte a settimana produce poco volume..

Per me il numero perfetto è 4 allenamenti, 3 solo in alcune fasi. E si, i macchinari levano fatica, per certe dinamiche ci possono stare... comunque sto giungendo alla conclusione che uno, alla fine, deve fare quello che gli piace, che lo fa stare bene prima di tutto mentalmente e poi fisicamente.

Tutto deve essere adattato al soggetto certo. Però quando sbagli o stalli ecc devi metterti a studiare..ed è quello che ato facendo ora. indubbiamente anche a casa si possono trovare soluzioni per allenarsi in maniera ottimale.