Suggerimenti: sviluppo asimmetrico + riscaldamento corretto
Inviato: mer dic 16, 2020 3:09 pm
Ciao a tutti,
premetto che al momento mi alleno a casa con manubri+panca o elastici.
Vi chiedo consiglio su queste due cose:
1) Il lato destro del mio corpo (in particolare spalla, petto e bicipite) è cresciuto leggermente più del sinistro e solitamente i dolori post-allenamento sono più evidenti su questo lato. Anche durante l'esecuzione degli esercizi, in particolare panca piana e inclinata, il lato destro tende a fare più fatica.
So che è un problema abbastanza comune, ma essendo mancino mi incuriosisce il fatto che sia proprio il lato opposto a crescere di più, così come mi incuriosisce ancor di più il fatto che il lato che cresce di più senta di più la fatica e i dolori post-allenamento. E' più forte o più debole? Devo fare qualcosa in particolare o col tempo le differenze si affievoliscono?
2) In palestra mi scaldo sempre con una corsa di 5/6 minuti e durante tutto l'allenamento resto bello caldo e a seconda dell'esercizio che sto facendo posso anche sudare un pò, ma niente di esagerato.
A casa faccio almeno 3 minuti di Jumping Jack e passo agli esercizi una volta che mi sento abbastanza caldo e il cuore comincia a pompare. Purtroppo, a meno che non stia allenando le gambe e/o lavorando con carichi elevati, tendo a "raffreddarmi" (parzialmente) e spesso mi devo rimettere la felpa perchè mi sento freddo, pur mantenendo un battito cardiaco compatibile con una sessione di allenamento e la muscolatura calda. E' una stana sensazione, è come avere caldo e freddo contemporaneamente.
Visto che in palestra non mi succede, è probabile che sbagli qualcosa e debba riscaldarmi meglio e/o diversamente quando mi alleno a casa. Tendo ad evitare la corsa in strada perchè mi crea qualche doloretto alla schiena, quindi cerco sempre una alternativa per riscaldarmi.
Grazie.
premetto che al momento mi alleno a casa con manubri+panca o elastici.
Vi chiedo consiglio su queste due cose:
1) Il lato destro del mio corpo (in particolare spalla, petto e bicipite) è cresciuto leggermente più del sinistro e solitamente i dolori post-allenamento sono più evidenti su questo lato. Anche durante l'esecuzione degli esercizi, in particolare panca piana e inclinata, il lato destro tende a fare più fatica.
So che è un problema abbastanza comune, ma essendo mancino mi incuriosisce il fatto che sia proprio il lato opposto a crescere di più, così come mi incuriosisce ancor di più il fatto che il lato che cresce di più senta di più la fatica e i dolori post-allenamento. E' più forte o più debole? Devo fare qualcosa in particolare o col tempo le differenze si affievoliscono?
2) In palestra mi scaldo sempre con una corsa di 5/6 minuti e durante tutto l'allenamento resto bello caldo e a seconda dell'esercizio che sto facendo posso anche sudare un pò, ma niente di esagerato.
A casa faccio almeno 3 minuti di Jumping Jack e passo agli esercizi una volta che mi sento abbastanza caldo e il cuore comincia a pompare. Purtroppo, a meno che non stia allenando le gambe e/o lavorando con carichi elevati, tendo a "raffreddarmi" (parzialmente) e spesso mi devo rimettere la felpa perchè mi sento freddo, pur mantenendo un battito cardiaco compatibile con una sessione di allenamento e la muscolatura calda. E' una stana sensazione, è come avere caldo e freddo contemporaneamente.
Visto che in palestra non mi succede, è probabile che sbagli qualcosa e debba riscaldarmi meglio e/o diversamente quando mi alleno a casa. Tendo ad evitare la corsa in strada perchè mi crea qualche doloretto alla schiena, quindi cerco sempre una alternativa per riscaldarmi.
Grazie.