Forum di Umberto Miletto

Faccio un esempio:

4 serie da 8 ripetizioni di panca piana, l’ultima o le ultime due serie le faccio a cedimento, avrebbe senso secondo voi?
Perché ho pensato che se le prime due serie le faccio a buffer, le ultime due che voglio portare a cedimento devo cambiare il carico, quindi aumentarlo

Spero si sia capito quello che volevo dire

Proprio la panca non si presta a questo ragionamento, che però ci sta per altri esercizi. Ragionerei solo sull'ultima a cedimento.

Sisi ho usato la panca solo per fare un esempio, era il primo esercizio che mi è venuto in mente
Però se l’ultima serie bisogna farla a cedimento bisogna aumentare il carico?

Si si avevo capito, solo che davvero, proprio la panca... no

Scegli esercizi meccanicamente più semplici per questa metodica e no, carico fisso, altrimenti non ha senso.

Quindi vuol dire che l’ultima serie faccio ripetizioni finché non cedo giusto?

Muscolarmente, non tecnicamente. Praticamente 3 serie a buffer 1/2 ed una a buffer 0.

Poi ripeto, come metodica ci sta, è una metodica "ignorante" quanto efficace, ma non è la via privilegiata per nulla.

Infatti ho letto che viene più usato su esercizi di isolamento o appunto in un ultima serie

Si esatto, è un metodo che, senza troppi pensieri, ti fa completare l'allenamento. Tipo: dip programma di forza, poi piegamenti senza troppi schemi, giusto per fare volume.

Perché essendo che mio zio mi ha regalato una mini palestra, ho deciso di sfruttarla al massimo ovviamente e iniziare con il bodybuilding che già avevo sperimentato prima del corpo libero e così ho buttato giù un anno di allenamento seguendo le indicazioni di un libro molto moderno con le ultime ricerche scientifiche uscite in questi anni.
Adesso ti faccio vedere un allenamento che andrò a fare:

Giornata di upper power

- Spinta inclinata 3x6 2’ di recupero buffer
- row orizzontale 3x6 2’ di recupero buffer
- overhead press 2x8 2’ di recupero buffer
- pull verticale 3x8 2’ di recupero buffer
- flye pettorali 3x12 1.30’ di recupero cedimento
- curl bicipiti 4x10 1.30’ di recupero cedimento
- pushdown tricipiti 3x10 1.30’ di recupero cedimento
- alzate laterali 5x10 1’ di recupero cedimento

Ecco, se noti di fianco ho messo buffer o cedimento, in base all’esercizio, poi un’altra cosa che non vedi è l’intensità di carico che ancora devo capire quale usare, se aumentarla di seduta in seduta eccetera

Un po' tanta roba in una sola giornata e tutti volumi che non adoro, molto tipici da BB, ma d'altra parte questo è quel che mi pare di capire tu voglia fare.