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esercizi alternativi gambe
Inviato: ven mag 14, 2021 7:43 am
da FaBBio84
Buongiorno,
sto seguendo il programma natura body building e sono arrivato all'ottavo mesociclo.
Mi alleno a casa, ho un po' di attrezzatura ma nessun macchinario, finora sono riuscito a gestire gli allenamenti con esercizi alternativi a quelli indicati, ma adesso nel giorno di gambe sono in difficoltà.
Vi chiedo un consiglio su come procedere:
Nel primo triset vorrei sostituire la Leg Extension con i sissy squat;
poi dovrei eseguire una esercizio alla pressa per 50 ripetizioni, solitamente ho sostituito questo esercizio con gli squat, ma sono già ad inizio allenamento, cosa fareste voi?
Nel secondo triset avrei come esercizio il Leg Curl, solitamente sostituito dal Gluteus Raise, ma anche questo è immediatamente prima, consigli?
Grazie a tutti,
Fabio
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: ven mag 14, 2021 8:07 am
da omar
Faccio fatica a capire cosa vuoi dire.
Lo squat si fa sempre ad inizio scheda, come tutti gli esercizi pesanti.
FaBBio84 ha scritto: ↑ven mag 14, 2021 7:43 am
Buongiorno,
sto seguendo il programma natura body building e sono arrivato all'ottavo mesociclo.
Mi alleno a casa, ho un po' di attrezzatura ma nessun macchinario, finora sono riuscito a gestire gli allenamenti con esercizi alternativi a quelli indicati, ma adesso nel giorno di gambe sono in difficoltà.
Vi chiedo un consiglio su come procedere:
Nel primo triset vorrei sostituire la Leg Extension con i sissy squat;
poi dovrei eseguire una esercizio alla pressa per 50 ripetizioni, solitamente ho sostituito questo esercizio con gli squat, ma sono già ad inizio allenamento, cosa fareste voi?
Nel secondo triset avrei come esercizio il Leg Curl, solitamente sostituito dal Gluteus Raise, ma anche questo è immediatamente prima, consigli?
Grazie a tutti,
Fabio
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: ven mag 14, 2021 10:24 am
da FaBBio84
Scusa cerco di spiegarmi meglio...
Nella scheda sono previsti una serie di esercizi, alcuni dei quali richiederebbero un macchinario che non ho a disposizione.
In questo caso leg extension, pressa, e leg curl.
Se per il primo userei come alternativa i sissy squat, per gli altri le uniche alternative che conosco sono già previste nella scheda.
Quindi avrei bisogno di consigli su come sostituire la pressa (escludendo gli squat) ed il leg curl (escludendo gluteus Raise o stacchi).
Grazie ancora
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: ven mag 14, 2021 12:03 pm
da omar
ah, ok
Allora i ghr, syssy e le varianti che hai messo tu vanno bene.
come leg extension puoi provare una leg curl a muro, stando fronte al muro appoggiato sugli avambracci, con un asciugamano o qualcosa che ti faccia scivolare avambracci, vai giù flettendo le ginocchia, invenzione di un collega durante la pandemia.
Per la pressa, puoi provare varianti di squat:
low bar(più enfasi gluteo), hi bar(più enfasi quadricipite), front squat(ancora più enfasi quadricipite)
FaBBio84 ha scritto: ↑ven mag 14, 2021 10:24 am
Scusa cerco di spiegarmi meglio...
Nella scheda sono previsti una serie di esercizi, alcuni dei quali richiederebbero un macchinario che non ho a disposizione.
In questo caso leg extension, pressa, e leg curl.
Se per il primo userei come alternativa i sissy squat, per gli altri le uniche alternative che conosco sono già previste nella scheda.
Quindi avrei bisogno di consigli su come sostituire la pressa (escludendo gli squat) ed il leg curl (escludendo gluteus Raise o stacchi).
Grazie ancora
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: ven mag 14, 2021 12:13 pm
da FaBBio84
Grazie mille!
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: sab giu 05, 2021 4:26 pm
da DottorFrank
Un'alternativa monopodalica al Leg extension è lo Split Squat e il RFE Split Squat (che molti chiamano Bulgarian Squat), il sissy squat non lo conoscevo ma dai video che ho visto per eseguirlo senza infortuni dovresti avere un'ottima mobilità di caviglia.
Un'alternativa al Leg curl può essere una progressione con lo slideboard o qualsiasi cosa ti permette di far scivolare i piedi come questa:
https://www.youtube.com/watch?v=XnO0QljCS_w
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: lun giu 07, 2021 6:59 pm
da omar
in realtà la caviglia non si flette quasi nulla nel sissy, rimane sempre sui 90 con la tibia.\
Sicuro di non aver visto altro?
DottorFrank ha scritto: ↑sab giu 05, 2021 4:26 pm
Un'alternativa monopodalica al Leg extension è lo Split Squat e il RFE Split Squat (che molti chiamano Bulgarian Squat), il sissy squat non lo conoscevo ma dai video che ho visto per eseguirlo senza infortuni dovresti avere un'ottima mobilità di caviglia.
Un'alternativa al Leg curl può essere una progressione con lo slideboard o qualsiasi cosa ti permette di far scivolare i piedi come questa:
https://www.youtube.com/watch?v=XnO0QljCS_w
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: dom giu 20, 2021 7:59 am
da DottorFrank
omar ha scritto: ↑lun giu 07, 2021 6:59 pm
in realtà la caviglia non si flette quasi nulla nel sissy, rimane sempre sui 90 con la tibia.\
Sicuro di non aver visto altro?
DottorFrank ha scritto: ↑sab giu 05, 2021 4:26 pm
Un'alternativa monopodalica al Leg extension è lo Split Squat e il RFE Split Squat (che molti chiamano Bulgarian Squat), il sissy squat non lo conoscevo ma dai video che ho visto per eseguirlo senza infortuni dovresti avere un'ottima mobilità di caviglia.
Un'alternativa al Leg curl può essere una progressione con lo slideboard o qualsiasi cosa ti permette di far scivolare i piedi come questa:
https://www.youtube.com/watch?v=XnO0QljCS_w
Si ora che lo vedo meglio in effetti la caviglia non viene coinvolta troppo, forse sono più importanti le forze di taglio sul ginocchio..troppi esercizi, dopo un po' ci si confonde
Re: esercizi alternativi gambe
Inviato: lun giu 21, 2021 6:38 am
da omar
Non citiamo le terribili forze di taglio senno si entra in un ginepraio di "sentito dire", senza sapere di cosa stiamo parlando.
In persone sane allenate, non hanno grossa influenza.
DottorFrank ha scritto: ↑dom giu 20, 2021 7:59 am
omar ha scritto: ↑lun giu 07, 2021 6:59 pm
in realtà la caviglia non si flette quasi nulla nel sissy, rimane sempre sui 90 con la tibia.\
Sicuro di non aver visto altro?
DottorFrank ha scritto: ↑sab giu 05, 2021 4:26 pm
Un'alternativa monopodalica al Leg extension è lo Split Squat e il RFE Split Squat (che molti chiamano Bulgarian Squat), il sissy squat non lo conoscevo ma dai video che ho visto per eseguirlo senza infortuni dovresti avere un'ottima mobilità di caviglia.
Un'alternativa al Leg curl può essere una progressione con lo slideboard o qualsiasi cosa ti permette di far scivolare i piedi come questa:
https://www.youtube.com/watch?v=XnO0QljCS_w
Si ora che lo vedo meglio in effetti la caviglia non viene coinvolta troppo, forse sono più importanti le forze di taglio sul ginocchio..troppi esercizi, dopo un po' ci si confonde