!!! è possibile combinare nuoto e pesi nella stessa giornata?

[lori11]

Salve a tutti,
sono un ragazzo di 24 anni, 181cm x 70kg, snello di costituzione. Ho sempre avuto una grande passione per il nuoto, sport che però tra una cosa e l'altra ho smesso di praticare da anni e anni ormai.
Il mio obiettivo attuale è quello di far crescere la massa muscolare (non devo diventare Schwarzenegger sia chiaro, anzi..) e definirla, in modo da ottenere un fisico allenato, non secco ma neanche enorme.

Attualmente svolgo circa 40min di attività x 4gg a settimana - verso le 19 - alternando lavoro per petto e lavoro per spalle, così:

lunedì --> addominali, bicipiti, tricipiti, pettorali.
martedì --> dorsali, deltoidi, sbarra con presa inversa.
mercoledì --> addominali, bicipiti, tricipiti, pettorali.
giovedì --> dorsali, deltoidi, sbarra con presa inversa.
ven, sab, dom --> riposo.

Generalmente, inoltre, 1 volta a settimana vado a correre per circa 30 min.

La mia idea è quella di aggiungere circa 30-40min di nuoto libero x 1-2 volte a settimana (mattina presto), possibilmente in giorni che vadano tra il lunedì ed il giovedì appunto.
Qualunque consiglio ovviamente sarà ben accetto!

Lorenzo

PS. mi interesserebbero anche consigli dal punto di vista nutrizionale, cioè: cosa mangiare prima e dopo una seduta in piscina? considerando che la mattina ho circa 40 minuti da quando faccio colazione a quando entrerei in acqua.

[omar]

Tante cose!
innanzitutto mancano le gambe, se vuoi mettere su massa le devi allenare, con tutto quello che vuoi fare io farei 3 sedute full body con i pesi, o una split in due giorni da fare tre volte a settimana, e a questi aggiungi due allenamenti di nuoto a settimna, o uno di nuoto ed uno di corsa.
40 min prima di nuotare direi che puoi non mangiare nulla e fare colazione quando rientri dal nuoto.

[Curtisownes]

Кроме следует процесс установки подставки памятника. Нуждаться просверлить в подставке отверстия с обеих сторон диаметром примерно для 20 мм. Для самом цоколе также исполнять отверстия с действительно таким же размером, после чего вмешиваться в него пирон (нержавеющий металлический штырь), предварительно гавань разрыв клеем. Для пирон надеть подставку, установочную вид которой смазать тоже клеем. Клею дать хорошо высохнуть.Еще безраздельно известный материя – мрамор. Однако он иногда применяется цельным. Минерал измельчается, соединяется с пигментами, полимерными составами либо специальными смолами. Прочностные характеристики отливок ниже. Только благодаря этой технологии дозволительно брать надгробия сложных форм, а также скульптурные композиции. Памятник из такого мрамора выглядит очень эффектно и богато, однако с годами может слегка потускнеть.В-пятых, разве вы обратились в компанию, которая пытается уговорить изготовить постамент сообразно индивидуальному заказу, имейте в виду, что делание по особому эскизу займет несравненно дольше времени. Сегодня существует огромное контингент фирм, которые предлагают большое число стандартных разработанных моделей, из которых можно выбрать понравившийся единица, исходя из ваших предпочтений и финансовых возможностей.
<a href=https://заказать-памятник-в-ростове.рф/ ... tml>купить памятник на могилу недорого</a>
купить памятник в ростове на дону
https://заказать-памятник-в-ростове.рф/ ... стове.html - мраморные памятники

Камень габбро-диабазПозволительно купить памятник из литьевого мрамора – благородного материала, какой тоже имеет немало выгодных свойств. Он гораздо прочнее обычного природного камня, и его курс ниже, поскольку основой являются мраморная дитя и связующий компонент. Это существенно упрощает и ускоряет обработку и позволяет предложить бюджетные памятники на могилу.Наша общество «Стелла-Память» долгое сезон занимается изготовлением памятников для могилы из гранита. В ее коллекции закусить много универсальных дизайнов, которые одинаково подходят и ради мужчин, и для женщин. Их неоднократно выбирают ради семейных и парных захоронений, для успевать абсолютной гармонии благоустройства.