Forum di Umberto Miletto

Buongiorno e buon anno a tutti!

Scrivo per chiedere un consiglio riguardo ad una programmazione efficace ed efficiente che si basa su uno, o due, giorni di lavoro.
Per il tipo di lavoro che faccio, la settimana mi risulta completamente occupata e, tornando a casa molto tardi, purtroppo non riesco più a fare palestra in modo costante come facevo una volta, perdendo così quasi tutto il lavoro che ero riuscito a costruirmi. Attualmente riesco solo ad allenarmi durante il sabato e/o la domenica, cercando di personalizzare dei workouts che trovo sul tubo.

Dunque la mia domanda è: avete da consigliare una programmazione valida che possa essere efficace nello sviluppo della forza e ipertrofia?

Premetto che il mio lavoro principale è incentrato sul calisthenics, ma a volte cerco di coniugarlo con kettlebell e manubri.
Spero non sia una richiesta impossibile

Un saluto.

Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento

Buongiorno Omar.
Grazie, questa sessione penso possa fare al caso mio. Non resta che sperimentarla

omar ha scritto: ↑

lun gen 03, 2022 2:05 pm

Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento

Ciao Omar, pensi che ci si possa comunque allenare 1 volta alla settimana con un riposo di 6 giorni?

Due volte a settimana non è ottimale ma puoi avere già dei risultati, quasi tutti i miei clienti fanno die sessioni, ma una volta è troppo poco anche solo per mantenere i risultati ottenuti.

mtesconi ha scritto: ↑

mar gen 04, 2022 12:07 pm

omar ha scritto: ↑

lun gen 03, 2022 2:05 pm

Se le tue sessioni durano almeno un'ora, puoi dividerle così:
10 min riscaldamento;
30 min su tre esercizi che scegli per le progressioni
15 min di lavoro a circuito anche in stile crossfit con emom, for time, complex etc.
5 min di defaticamento

Ciao Omar, pensi che ci si possa comunque allenare 1 volta alla settimana con un riposo di 6 giorni?

Комплексное лечение алкозависимостиМнение из запоя с через капельницыТакая содействие необходима, коли смертный продолжительное период употребляет спиртное. Также она требуется даже в книга случае, если алкогольно-зависимый перестал употреблять горячительные напитки, только плохо себя чувствует.
<a href=https://ambulatoriamed.ru/>центр для алкоголиков</a>
центр помощи алко и наркозависимым
https://ambulatoriamed.ru/news/ukol-tor ... lkogolizma - как вшивают торпеду для кодировки

Около выборе методики фельдшер ориентируется на сословие здоровья пациента, тяжестью заболевания. Сокращение лечебного курса для экономии оборачивается необходимостью повторной госпитализации.Чтобы другой стадии характерно развитее абстиненции. Клиническая панно дополняется дисфункцией внутренних органов. Абстиненция вызывает у зависимого тревожно-подавленное состояние, нарушения сна, начало галлюцинаций. К признакам заболевания добавляется тремор конечностей, больные жалуются для потливость, сбои сердечного ритма, расстройства ЖКТ, головокружения. Бесхарактерный весь чаще употребляет спиртные напитки бесконтрольно, пьет запойно, ему надо опохмеляться сообразно нескольку некогда следовать сутки.Выше дантист беседует с больным беспричинно, для продемонстрировать: немощь вредит ему и его родным, только лечится, буде полежать около капельницами, закодироваться и поработать с психотерапевтами в нашей клинике. И рассказывает, что его ожидает в ближайшем будущем, если он откажется.