Muscle up - Impostazione allenamento
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Muscle up - Impostazione allenamento
Buonasera e grazie in anticipo per l'aiuto.
Sto approciando il muscle up e avrei dei dubbi riguardo la divisione degli esercizi da fare durante i 3 giorni di allenamento settimanali effettuati agli anelli.
I miei massimali sono:
12 Trazioni prone
25 e poco più Full dips.
Attualmente ho impostato così la scheda:
-GIORNO 1 è uno schema proposto da Umberto Miletto con Dips e Trazioni:
Fase forza zavorrata:
Dips 5x5
Trazioni 5x5
Fase resistenza dips e trazioni:
6+6 Rec 1'
4+4 Rec 1'
2+2 x Rec 4' x 3 volte
-GIORNO 2
Handstand
Isometria FG
Negativa MU
Transizione
TRAZIONI ZAVORRATE
Gambe e addome
-GIORNO 3
Handstand
Isometria FG
Negativa MU
Transizione
DIPS ZAVORRATI
Gambe e addome
La domanda è:
Va bene organizzare così la scheda per arrivare al Muscle Up?
Cioè una giornata di potenziamento Dips e Trazioni (GIORNO 1) e Giorno 2 e 3 alternando tirata e spinta con le propedeutiche per il Muscl Up.
Sto approciando il muscle up e avrei dei dubbi riguardo la divisione degli esercizi da fare durante i 3 giorni di allenamento settimanali effettuati agli anelli.
I miei massimali sono:
12 Trazioni prone
25 e poco più Full dips.
Attualmente ho impostato così la scheda:
-GIORNO 1 è uno schema proposto da Umberto Miletto con Dips e Trazioni:
Fase forza zavorrata:
Dips 5x5
Trazioni 5x5
Fase resistenza dips e trazioni:
6+6 Rec 1'
4+4 Rec 1'
2+2 x Rec 4' x 3 volte
-GIORNO 2
Handstand
Isometria FG
Negativa MU
Transizione
TRAZIONI ZAVORRATE
Gambe e addome
-GIORNO 3
Handstand
Isometria FG
Negativa MU
Transizione
DIPS ZAVORRATI
Gambe e addome
La domanda è:
Va bene organizzare così la scheda per arrivare al Muscle Up?
Cioè una giornata di potenziamento Dips e Trazioni (GIORNO 1) e Giorno 2 e 3 alternando tirata e spinta con le propedeutiche per il Muscl Up.
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Ciao, non sono un calisthenico e non vorrei dire eresie: ok le propedeutiche, ma non dovresti anche fare delle sedute di test del movimento, pur fallendolo?
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Ciao, in realtà ne riesco già a farne 2, ma sono in stile Crossfit e quindi (a mio parere) la forma è davvero pessima.
Comunque si, farei dei test ogni settimana.
Comunque si, farei dei test ogni settimana.
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Non so se puoi aiutarmi tu sul programma di Umberto Miletto:
Il Giorno 1, per mia sorella, potrei adottare lo stesso allenamento però sostituendo le trazioni classiche con quelle facilitate alle loop band?
Ovviamente adattando ripetizioni e recupero.
Il Giorno 1, per mia sorella, potrei adottare lo stesso allenamento però sostituendo le trazioni classiche con quelle facilitate alle loop band?
Ovviamente adattando ripetizioni e recupero.
- Luca Ruggiero
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Guarda ti aiuterei volentieri, ma non ti direi cose esatte: mi occupo di powerlifting
Vediamo cosa ti suggerisce Umberto!
Vediamo cosa ti suggerisce Umberto!
- Luca Ruggiero
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Giusto una cosa: anche con kipping ne farei ogni tanto (anzi, spesso), comunque ti aiuta a condizionare il gesto a mio parere.
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Questa settimana ho provato. Circa 10 Reps con serie da 1. Solamente che kippando provo troppo fastidio ai gomiti e lascio stare
- Luca Ruggiero
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Di sicuro compensi in qualche modo, ed è questo a darti fastidio, non penso sia un problema proprio, perchè ho letto nella tua presentazione che hai un ottimo numero di dip agli anelli, tale per cui se avessi problemi ai gomiti non avresti quel volume su quel movimento.
Alludi sempre agli anelli comunque, giusto?
Ma da qui in poi mi fermo, davvero non per il piacere di chiacchierare di allenamento che è sempre immenso, ma potrei iniziare seriamente a dire cose inesatte per assenza di esperienza in questo campo.
Alludi sempre agli anelli comunque, giusto?
Ma da qui in poi mi fermo, davvero non per il piacere di chiacchierare di allenamento che è sempre immenso, ma potrei iniziare seriamente a dire cose inesatte per assenza di esperienza in questo campo.
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- Iscritto il: sab nov 23, 2019 6:49 pm
Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Si, esatto, il problema è la transizione kippata che mi da fastidio, non i dips.
Si, anelli.
Grazie mille Luca!
Si, anelli.
Grazie mille Luca!
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
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Re: Muscle up - Impostazione allenamento
Se ti facessi un video e lo postassi, probabilmente Ulmerto, o altri esperti calisthenici, potrebbero darti un parere.
Perchè secondo me (a titolo di logica e non di esperienza), sarebbe importante macinare lavoro, anche se col kipping / cheating (per un purista).
Perchè secondo me (a titolo di logica e non di esperienza), sarebbe importante macinare lavoro, anche se col kipping / cheating (per un purista).