Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
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Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Ciao a tutti,
Premetto che mi alleno a casa 3 volte a settimana.
Ho una barra per le trazioni(quella in mezzo alla porta per capirci), ho le parallele e la corda per saltare.
Avrei bisogno di consigli per la suddivisione dei gruppi muscolari(primo, secondo e terzo giorno di allenamento) cercando di sfruttare gli attrezzi che ho a disposizione.
Per quanto riguarda gli esercizi da effettuare, ho acquistato diverse guide di Umberto e seguo il suo canale su youtube, pertanto credo di riuscire a trovare gli esercizi da eseguire, ma se siete tanto gentili da suggerirmi anche quelli ne sarei felice.
Spero di essere stato abbastanza chiaro.
Grazie in anticipo per la collaborazione.
Daniele
Premetto che mi alleno a casa 3 volte a settimana.
Ho una barra per le trazioni(quella in mezzo alla porta per capirci), ho le parallele e la corda per saltare.
Avrei bisogno di consigli per la suddivisione dei gruppi muscolari(primo, secondo e terzo giorno di allenamento) cercando di sfruttare gli attrezzi che ho a disposizione.
Per quanto riguarda gli esercizi da effettuare, ho acquistato diverse guide di Umberto e seguo il suo canale su youtube, pertanto credo di riuscire a trovare gli esercizi da eseguire, ma se siete tanto gentili da suggerirmi anche quelli ne sarei felice.
Spero di essere stato abbastanza chiaro.
Grazie in anticipo per la collaborazione.
Daniele
Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Sei stato chiaro ma non vedo il perché non seguire i programmi di Umberto sulle guide che hai scaricato.dannykid01 ha scritto: ↑mer feb 12, 2020 10:48 amCiao a tutti,
Premetto che mi alleno a casa 3 volte a settimana.
Ho una barra per le trazioni(quella in mezzo alla porta per capirci), ho le parallele e la corda per saltare.
Avrei bisogno di consigli per la suddivisione dei gruppi muscolari(primo, secondo e terzo giorno di allenamento) cercando di sfruttare gli attrezzi che ho a disposizione.
Per quanto riguarda gli esercizi da effettuare, ho acquistato diverse guide di Umberto e seguo il suo canale su youtube, pertanto credo di riuscire a trovare gli esercizi da eseguire, ma se siete tanto gentili da suggerirmi anche quelli ne sarei felice.
Spero di essere stato abbastanza chiaro.
Grazie in anticipo per la collaborazione.
Daniele
Sono tutti molto validi.
Ciao.
Max
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Ciao Daniele,
Come dice Massimo, le guide di Umberto sono validissime!
Forse hai scelto degli esercizi dalle guide e da youtube ma non sei riuscito a fare una scheda?
Se ho intercettato bene, allora potresti fare varie suddivisioni su 3 giorni.
Dividendo Spinta e tirata:
A Tirata + Addome
B Spinta + Gambe
C Full Body
A Tirata
B Spinta
C Gambe
Insomma, puoi spaziare liberamente e vedere come ti trovi!
Dividendo per gruppi muscolari:
A Dorso Tricipiti Addome
B Petto Bicipiti Gambe
C Mix
Se non ho compreso la domanda, scusami
Come dice Massimo, le guide di Umberto sono validissime!
Forse hai scelto degli esercizi dalle guide e da youtube ma non sei riuscito a fare una scheda?
Se ho intercettato bene, allora potresti fare varie suddivisioni su 3 giorni.
Dividendo Spinta e tirata:
A Tirata + Addome
B Spinta + Gambe
C Full Body
A Tirata
B Spinta
C Gambe
Insomma, puoi spaziare liberamente e vedere come ti trovi!
Dividendo per gruppi muscolari:
A Dorso Tricipiti Addome
B Petto Bicipiti Gambe
C Mix
Se non ho compreso la domanda, scusami
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- Iscritto il: mer feb 06, 2019 4:29 pm
Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Ciao Massimo,
hai compreso benissimo la domanda.
E' proprio quello che volevo sapere:
A Dorso Tricipiti Addome
B Petto Bicipiti Gambe
C Mix
Grazie mille
hai compreso benissimo la domanda.
E' proprio quello che volevo sapere:
A Dorso Tricipiti Addome
B Petto Bicipiti Gambe
C Mix
Grazie mille
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Questi sono esempi, puoi modificarli liberamente per sperimentare e vedere come ti trovi.
Per altre domande siamo qui!
Per altre domande siamo qui!
Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Qualora tu volessi fare u n"classico" potresti anche seguire questo protocollo:Davide Monachino ha scritto: ↑mer feb 12, 2020 1:21 pmQuesti sono esempi, puoi modificarli liberamente per sperimentare e vedere come ti trovi.
Per altre domande siamo qui!
Petto + Tricipiti
Dorso + Bicipiti
Gambe + Spalle
Addome libero da inserire a fine lavoro.
Alcuni preferiscono "Petto+Bicipiti" e "Dorso+Tricipiti" ma questa è una valutazione personale.
Personalmente preferisco lavorare col petto ed a seguire con i tricipiti, già prestancati, stesso discorso vale per "Dorso"+"Bicipiti"
Vedi come ti trovi meglio.
Buon allenamento.
Max
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Concordo con Massimo. Quello che ho proposto è un classico che va poi adattato.
Di Tirata (dorso bicipiti)
-Trazioni prone
-Trazioni supine
-Australian Supine
Di Spinta (petto tricipiti)
-Dips
-Piegamenti
-V push ups
Tutto molto soggettivo. Se utilizzi più la sbarra e le parallele per allenarti allora sarebbe più congeniale questo settaggio che ti ho posto qui, come dice anche Massimo.
Anche io, ai miei tempi che suddividevo in gruppi muscolari lavoravo in questo modo. Ad esempio:Personalmente preferisco lavorare col petto ed a seguire con i tricipiti, già prestancati, stesso discorso vale per "Dorso"+"Bicipiti"
Di Tirata (dorso bicipiti)
-Trazioni prone
-Trazioni supine
-Australian Supine
Di Spinta (petto tricipiti)
-Dips
-Piegamenti
-V push ups
Tutto molto soggettivo. Se utilizzi più la sbarra e le parallele per allenarti allora sarebbe più congeniale questo settaggio che ti ho posto qui, come dice anche Massimo.
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Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Grazie mille ad entrambi, siete stati molto esaustivi.
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- Iscritto il: gio feb 14, 2019 1:07 pm
Re: Suddivisione gruppi muscolari corpo libero
Tanti ti diranno il contrario,secondo me puoi suddividere il programma come ti pare ed inserire tutte le combinazioni possibili e magari cambiare anche spesso gli schemi.
Fai come vuoi,alla fin fine conta solo una cosa:allenarsi(ovviamente in maniera completa ed equilibrata).
Fai come vuoi,alla fin fine conta solo una cosa:allenarsi(ovviamente in maniera completa ed equilibrata).