Luca Ruggiero ha scritto: ↑sab feb 15, 2020 3:04 pm
Ciao Max, provo a darti delle spiegazioni privatamente con un video.
Attendo poi i risultati dei test di oggi.
Ciao Luca, sono rientrato nel nostro post; dimmi tu se il video di domani pike+affondi lo mettiamo qui o nel post dove avevo interessato anche Davide.
Per prima cosa gli affonri, dopo aver riguardato i tuoi video ed i tuoi suggerimenti.
Su youtube c'è tutto ed il contrario di tutto; io vado avanti con i tuoi insegnamenti.
Mi sono appuntato i salienti, in base ai quali, se giusti, martedì affronterò gli affondi.
Dunque vediamo se ho capito :
1-lavorare scalzo. Ci ho provato oggi tanto per provare la sensazione; indubbiamente hai ragione, il piede si muove all'interno della scarpa, la suola rimane al suolo ma il piede può fare avanti e indietro, sinistra e destra; da scalzo l'intero piede rimane al suolo e si percepisce meglio l'appoggio.
2-il piede che lavora è quello davanti e non quello dietro; quello dietro ha solo funzione d'appoggio; se appoggio la mano sinistra, faccio forza sulla destra ed indietreggio la sinistra e viceversa.
3-la schiena non va incurvata (ingobbita) ma va tenuta dritta e questo non vuol dire scendere in verticale; tenerla dritta si,ma proiettata in avanti (quindi in diagonale) aiutandosi con la reclinazione in avanti della testa.
Questi i punti salienti che penso di aver capito (dimmi se ho detto qualche castroneria).
Dal capirlo al metterlo in pratica, spero non ci siano problemi.
Ed ora una domanda :
riguardavo la nona settimana del tuo programma che ho finito la settimana scorsa :
Seduta A - Arrivato a fare 8x4 Trazioni con zavorra 7kg
Seduta B - Arrivato a fare 5x12 piegamenti e 5x3 con zavorra 25kg
Seduta C - Arrivato a fare 75 pike (1.2.3.4.5. x 5)
Ora riparto da 18pike, 9trazioni, 8/9 piegamenti.
La mia ignoranza, qualora io avessi allenato qualcuno, mi avrebbe fatto pensare che se costui dopo 9 settimane, ad esempio, chiudeva panca piana 3x8x100kg io la prima settimana del nuovo allenamento gli avrei fatto fare 3x6x110kg. La progressione del carico e del lavoro da svolgere, come dicono tutti gli istruttori (o pseudo) in palestra.
Non mi è chiaro questo "ritorno all'inizio" ma non che non mi fido, lo sai, solo che devo sapere....
Grazie, scusa per la lunghezza del post.
Max
Grazie e buona serata.
Max