PROGRESSIONE PANCA PIANA
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PROGRESSIONE PANCA PIANA
Ciao Ragazzi,
Ho iniziato a inserire nelle sedute settimanali 1 seduta di pesi da circa 2 mesi. L'allenamento per ora è impostato così:
A- Front Lever + Trazioni + Addome
B- Dips + gambe
C- Handstand + propedeutiche v sit + l sit
Ogni seduta viene ripetuta 2 volte a settimana, quindi 6 allenamenti.
Al 6 allenamento ho aggiunto una seduta di pesi che prevede la panca piana. Sto lavorando in 5x5 con 55Kg. L'obiettivo è arrivare ad alzare il mio peso (1.75 x 74Kg). Ora sono in perfetto stallo. Come mi devo muovere? Aggiungendo un 1kg alla volta non aumento più
Ho iniziato a inserire nelle sedute settimanali 1 seduta di pesi da circa 2 mesi. L'allenamento per ora è impostato così:
A- Front Lever + Trazioni + Addome
B- Dips + gambe
C- Handstand + propedeutiche v sit + l sit
Ogni seduta viene ripetuta 2 volte a settimana, quindi 6 allenamenti.
Al 6 allenamento ho aggiunto una seduta di pesi che prevede la panca piana. Sto lavorando in 5x5 con 55Kg. L'obiettivo è arrivare ad alzare il mio peso (1.75 x 74Kg). Ora sono in perfetto stallo. Come mi devo muovere? Aggiungendo un 1kg alla volta non aumento più
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Dimenticavo di dire.. non se possibile, ma volevo interferire (di stanchezza/intensità) il meno possibile con le sedute calistheniche, anche se difficile..
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Ciao,
scarichi mai?
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GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Ogni 7/8 settimane
- Luca Ruggiero
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Ciao Davide, hai letto gli articoli "programmazione parte 1, 2, 3"? Perchè lì spiego piuttosto bene le progressioni, fase per fase
Comunque, giusto per fare un esempio banale:
Settimana 1 -> 5X5 peso X
Settimana 2 -> 4X4 peso Y
Settimana 3 -> 3X3 peso K
O puoi fare 6X6 / 5X5 / 4X4, insomma... sostanzialmente scala il volume al crescere del peso.
Non so quanto hai di massimale, ma forse +1 kilo è pochino, mettici qualcosina in più di settimana in settimana, scalando il volume
Comunque ripeto: in quegli articoli ci sono degli esempi piuttosto indicativi sugli esercizi tipici della pesistica.
Comunque, giusto per fare un esempio banale:
Settimana 1 -> 5X5 peso X
Settimana 2 -> 4X4 peso Y
Settimana 3 -> 3X3 peso K
O puoi fare 6X6 / 5X5 / 4X4, insomma... sostanzialmente scala il volume al crescere del peso.
Non so quanto hai di massimale, ma forse +1 kilo è pochino, mettici qualcosina in più di settimana in settimana, scalando il volume
Comunque ripeto: in quegli articoli ci sono degli esempi piuttosto indicativi sugli esercizi tipici della pesistica.
- Luca Ruggiero
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Penso che il problema non sia ancora quello... bensì il fatto che tiene il volume fisso ed aumenta di troppo poco.
Poi ci sarà anche lo scarico, sicuramente.
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Questo avevo intenzione di fare su per giù.. però non capisco come funziona poi nel tempo. Cioè:Comunque, giusto per fare un esempio banale:
Settimana 1 -> 5X5 peso X
Settimana 2 -> 4X4 peso Y
Settimana 3 -> 3X3 peso K
O puoi fare 6X6 / 5X5 / 4X4, insomma... sostanzialmente scala il volume al crescere del peso.
Parto da 5x5, poi passo al 4x4, poi 3x3 e torno al 5x5? Ovviamente progressione del carico
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Volevo fare questo passaggio mensilmente
- Luca Ruggiero
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Si esatto, quindi (con dei numeri)
Settimana 1 -> 5X5 peso 50
Settimana 2 -> 4X4 peso 55
Settimana 3 -> 3X3 peso 60
Settimana 4 -> 5X5 peso 55
Settimana 5 -> 4X4 peso 60
Settimana 6 -> 3X3 peso 65
Settimana di scarico.
Leggi quegli articoli, troverai cose interessanti, fidati
Settimana 1 -> 5X5 peso 50
Settimana 2 -> 4X4 peso 55
Settimana 3 -> 3X3 peso 60
Settimana 4 -> 5X5 peso 55
Settimana 5 -> 4X4 peso 60
Settimana 6 -> 3X3 peso 65
Settimana di scarico.
Leggi quegli articoli, troverai cose interessanti, fidati
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Re: PROGRESSIONE PANCA PIANA
Proverò. Ora terminata l'8 settimana di allenamento, quindi vado con lo scarico e provò come avete detto. Vi farò sapere!