Completare la scheda settimanale
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Re: Completare la scheda settimanale
Riguardo la domanda degli esercizi di remata non ho l'attrezzatura.
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Re: Completare la scheda settimanale
Il programma di 6 settimane di trazioni e piegamenti lo inizierò la prossima settimana. Ti terrò aggiornato e grazie per tutto.
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Di nulla, a presto!
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao Luca,
vorrei sapere se esiste un altro tipo di programma che mi permetta di fare solo le trazioni concentriche. Vorrei sapere in che modo posso passare a farne 2, 3 ect.
vorrei sapere se esiste un altro tipo di programma che mi permetta di fare solo le trazioni concentriche. Vorrei sapere in che modo posso passare a farne 2, 3 ect.
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao, intendi un programma dove fai solo la trazione e non la discesa?
No... cioè se vuoi ti trazioni e ti molli in qualche modo (senza farti male), ma non vedo il senso. Casomai fai solo le eccentriche, quindi solo la discesa.
Il programma che ti ho indicato, o qualsiasi altro programma, puoi anche provare a gestirlo solo in eccentrica... ma solo in concentrica davvero non ha proprio senso.
No... cioè se vuoi ti trazioni e ti molli in qualche modo (senza farti male), ma non vedo il senso. Casomai fai solo le eccentriche, quindi solo la discesa.
Il programma che ti ho indicato, o qualsiasi altro programma, puoi anche provare a gestirlo solo in eccentrica... ma solo in concentrica davvero non ha proprio senso.
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao,
Purtroppo se si ha una sola trazione le opzioni sono 3:
1- Vai di loop band
2- Lavori con concentriche+eccentriche come ti ha suggerito Luca (lo ritengo il metodo migliore)
3- Metodo più grezzo: fai trazioni su trazioni, anche sbagliate/mezzo rom fin quando non aumenti la forza e riesci a farle correttamente e in numero maggiore.
Ti faccio degli esempi:
Metodo 1- Usi loop band e vai a scalare l'intensità (quindi il colore) fin quando sarai capace di tirarti su da solo;
Metodo 2- già lo conosci, al massimo puoi cambiare la programmazione. Quindi potresti fare 10 serie x 1 ripetizione concentriche invece quando non ce la fai la serie la fai da 3 eccentriche;
Metodo 3- non servono spiegazioni.
Quello proposto da Luca è un metodo più che valido perché ha un suo senso logico e prevede una progressione.
Puoi usare i più svariati programmi e metodiche, non esiste una formula magica. Se hai una sola trazione, resta comunque una anche con altre strategie.
Quindi, scegli uno dei tre punti e ci lavori su
Purtroppo se si ha una sola trazione le opzioni sono 3:
1- Vai di loop band
2- Lavori con concentriche+eccentriche come ti ha suggerito Luca (lo ritengo il metodo migliore)
3- Metodo più grezzo: fai trazioni su trazioni, anche sbagliate/mezzo rom fin quando non aumenti la forza e riesci a farle correttamente e in numero maggiore.
Ti faccio degli esempi:
Metodo 1- Usi loop band e vai a scalare l'intensità (quindi il colore) fin quando sarai capace di tirarti su da solo;
Metodo 2- già lo conosci, al massimo puoi cambiare la programmazione. Quindi potresti fare 10 serie x 1 ripetizione concentriche invece quando non ce la fai la serie la fai da 3 eccentriche;
Metodo 3- non servono spiegazioni.
Quello proposto da Luca è un metodo più che valido perché ha un suo senso logico e prevede una progressione.
Puoi usare i più svariati programmi e metodiche, non esiste una formula magica. Se hai una sola trazione, resta comunque una anche con altre strategie.
Quindi, scegli uno dei tre punti e ci lavori su
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Re: Completare la scheda settimanale
GrazieDavide Monachino ha scritto: ↑mar mar 03, 2020 1:34 pmCiao,
Purtroppo se si ha una sola trazione le opzioni sono 3:
1- Vai di loop band
2- Lavori con concentriche+eccentriche come ti ha suggerito Luca (lo ritengo il metodo migliore)
3- Metodo più grezzo: fai trazioni su trazioni, anche sbagliate/mezzo rom fin quando non aumenti la forza e riesci a farle correttamente e in numero maggiore.
Ti faccio degli esempi:
Metodo 1- Usi loop band e vai a scalare l'intensità (quindi il colore) fin quando sarai capace di tirarti su da solo;
Metodo 2- già lo conosci, al massimo puoi cambiare la programmazione. Quindi potresti fare 10 serie x 1 ripetizione concentriche invece quando non ce la fai la serie la fai da 3 eccentriche;
Metodo 3- non servono spiegazioni.
Quello proposto da Luca è un metodo più che valido perché ha un suo senso logico e prevede una progressione.
Puoi usare i più svariati programmi e metodiche, non esiste una formula magica. Se hai una sola trazione, resta comunque una anche con altre strategie.
Quindi, scegli uno dei tre punti e ci lavori su
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Re: Completare la scheda settimanale
Salve Luca tutto ok?
Ti aggiorno riguardo la mia situazione: con sto caspita di coronavirus è stato sospeso il campionato di serie c e addirittura chiuso il circolo tennis. Il mio preparatore mi ha dato due schede di allenamento da fare a giorni alternati: uno riguarda il potenziamento gambe, plank, addominali e piegamenti sulle braccia che posso fare sul terrazzo di casa e l'ho iniziato ieri; il secondo, cominciato oggi, consiste nella resistenza alla velocità andando sulla pista dove lì c' è la sbarra per le trazioni e vorrei approfittarne per farle ogni volta che vado. Devo per caso modificare il programma che mi hai dato? Siccome mi hai detto che quel lavoro si può fare ogni due / tre giorni di riposo in cui non faccio trazioni lo modifico tipo 5 serie da 3 con recupero di un minuto tra una serie e l'altra? Ora come massimale faccio due trazioni a presa prona pulite.
Ti aggiorno riguardo la mia situazione: con sto caspita di coronavirus è stato sospeso il campionato di serie c e addirittura chiuso il circolo tennis. Il mio preparatore mi ha dato due schede di allenamento da fare a giorni alternati: uno riguarda il potenziamento gambe, plank, addominali e piegamenti sulle braccia che posso fare sul terrazzo di casa e l'ho iniziato ieri; il secondo, cominciato oggi, consiste nella resistenza alla velocità andando sulla pista dove lì c' è la sbarra per le trazioni e vorrei approfittarne per farle ogni volta che vado. Devo per caso modificare il programma che mi hai dato? Siccome mi hai detto che quel lavoro si può fare ogni due / tre giorni di riposo in cui non faccio trazioni lo modifico tipo 5 serie da 3 con recupero di un minuto tra una serie e l'altra? Ora come massimale faccio due trazioni a presa prona pulite.
- Luca Ruggiero
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Re: Completare la scheda settimanale
Ciao caro, mi ricordi due cose?
1. Il tuo nome
2. Quante trazioni hai fatto all'ultimo test.
Così lo tariamo per bene.
1. Il tuo nome
2. Quante trazioni hai fatto all'ultimo test.
Così lo tariamo per bene.
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Re: Completare la scheda settimanale
Il mio nome è Stefano.Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio mar 12, 2020 9:17 pmCiao caro, mi ricordi due cose?
1. Il tuo nome
2. Quante trazioni hai fatto all'ultimo test.
Così lo tariamo per bene.
Come massimale ho 2 trazioni a presa prona valide, cioè riesco a superare col mento.