Impostare Timer con Interval Training Superset

[domenicosisca]

Ciao Umberto! Volevo porti una domanda molto semplice e veloce! Come posso impostare il Tabata Timer quando utilizzo un programma in Superset come questo dato che ho 2 recuperi di fila?

[Luca Ruggiero]

Ciao Domenico, sarà che non ho capito la sintassi utilizzata per il volume di lavoro nella tabella che hai caricato, ma non riesco a farmi un'idea del perchè pensi ti serva il timing del Tabata.

Se puoi illuminarmi, provo a dirti la mia

[Luca Ruggiero]

Ok, ho capito da solo

Semplicemente non li fai in superset. Al momento, degli 8 esercizi (che chiamo A, B, C, D, E, F) tu fai:

A + B
C + D
E + F

In Tabata mode, diventa:

A X 20''
Rest 10''
B X 20''
Rest 10''
C X 20''
Rest 10''
D X 20''
Rest 10''
E X 20''
Rest 10''
F X 20''

Per "tot" giri di Tabata

E' molto intenso lo stesso e, secondo me, visto lo scopo di densità di questo allenamento, va bene, è una buona soluzione alternativa.

[Umberto]

Per gestire quel lavoro servirebbero dei Timer particolari...io non li ho ancora trovati. Ma potresti organizzare il Timer del lavoro a 50secondi (dovrai poi gestire i primi 20" un po' ad occhio, poi controlli i 10" e continui fino allo scadere del timer. Poi metti il recupero 40" e imposti per 10 serie.
Potresti provare così e vedi come ti trovi.

Se non trovi dei timer che riescano a mettere più tempi di lavoro è impossibile in altri modi.

[domenicosisca]

Grazie della risposta! Infatti stavo appunto cercando dei Timer particolari, ma nemmeno io li ho trovati.. Comunque ok, sei stato chiaro, provo a farci stare in un unica tempistica i 2 lavori consecutivi, con la la mini pausa..

[Luca Ruggiero]

Dico una sciocchezza forse, Umberto mi correggerà: un Tabata dura 8 giri, quindi se fai...

A X 20''
Rest 10'''
B X 20''
Rest 10'''
...

concludi un Tabata per 4 giri, quindi in due Tabata e mezzo hai concluso il primo superset di 10 giri.

Troppo poco denso per l'obiettivo finale avere i 10'' di recupero tra i due esercizi in superserie?

[Andre29]

Ho lo stesso problema.

organizzare il Timer del lavoro a 50secondi (dovrai poi gestire i primi 20" un po' ad occhio, poi controlli i 10" e continui fino allo scadere del timer. Poi metti il recupero 40" e imposti per 10 serie.

Umberto, non riesco a capire. Me lo potresti scrivere in modo ancora più semplice?

Se non riesco, provo a seguire il consiglio di Luca Ruggiero.

[Umberto]

Ho trovato questa app che ti permette di gestire questi lavori organizzando il timer.

L'ho trovato per iOS metti nella ricerca Tabata Timer poi dovresti trovarne una con scritto Tabata Timer: Interval Trainer di Oleksandr Serhiienko è fatta bene e ti permette di mettere anche 2 esercizi vicini e dopo mettere il recupero. Quando la apri clicchi in alto a destra su + e poi su customize intervals e personalizzi gli intervalli come vuoi. Veramente perfetta per questa finalità.

[Andre29]

Umberto, non avendo l'iPhone, ho trovato per Android quello di Eugene Sharafan. Ha lo stesso simbolo, va bene comunque?

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

[Luca Ruggiero]

Ciao Andrea, io preferisco questo:

https://play.google.com/store/apps/deta ... imer&hl=it

Ha anche altri cronometri oltre al Tabata.