Programma allenamento

[AleFlower]

Ciao a tutti. Volevo farvi vedere un programma che ho messo giu e testato prendendo spunto da un allenamento di Umberto. E' molto intenso ed è un lavoro metabolico per migliorare la qualità muscolare e andare ad abbassare la % di grasso:

giorno 1:
-push up 20"
-trazioni trx 20"
-affondi jump 20"
-crunch a bicicletta 20"
stretching
no recupero tra gli esercizi e ripetere il circuito per 10 volte con 1'-2 di recupero tra le serie;

giorno 2:
-tricipiti trx 20"
-bicipiti inversi trx 20"
-squat jump 20"
-sit up 20"
stretching
no recupero tra gli esercizi e ripetere il circuito per 10 volte con 1'-2 di recupero tra le serie;

giorno 3:
-v push up 20"
-trazioni imp.inv. trx 20"
-affondi jump 20"
-crunch a libretto 20"
stretching
no recupero tra gli esercizi e ripetere il circuito per 10 volte con 1'-2 di recupero tra le serie;


pareri? consigli? Grazie

[Luca Ruggiero]

Ciao, è un buon lavoro sulla carta, non mi spiace.

Due spunti di riflessione:

1. giorno 2, al posto di bicipiti e tricipiti (che puoi spostare da soli in un giorno 4, di specializzazione) metterei un esercizio di spinta ed uno di tirata, seguendo lo schema "push pull leg" degli altri giorni, ad esempio dip e rematore con manubri o bilanciere, oppure trazioni con impugnatura diversa da come le fai il giorno 3;

2. aggiungerei un esercizio cardio prima dell'addome, tipo corda, jumping jack, burpees o cose del genere.

In sostanza, nei giorni 1, 2 e 3 farei:

- push
- pull
- leg
- cardio
- core

non per forza sempre in quest'ordine, ed il giorno 4 lo dedicherei alle braccia.

[AleFlower]

ok provo!! Grazie mille

[Luca Ruggiero]

Per curiosità, fammi sapere