Mezzo rom

[Daniele99]

Buongiorno a tutti!!
Secondo voi, per progredire nelle trazioni, serve fare esercizi in isometria per esempio a mezzo rom?

[Davide Monachino]

Buongiorno a tutti!!
Secondo voi, per progredire nelle trazioni, serve fare esercizi in isometria per esempio a mezzo rom?

Ciao,
Isometria?
Se intendi spezzare il movimento completo facendo dei fermi a metà e alla sbarra, si!
Può essere utile soprattutto quando si hanno carenze in specifici range di movimento, il più comune portare il petto alla sbarra.

[Daniele99]

Si intendo fare delle tenute isometriche, per esempio, parto con le braccia completamente distese e mi fermo a 90 gradi e tengo la posizione

[Luca Ruggiero]

Si si, assolutamente si. Puoi anche ragionare di lavorare in "2 tempi", cioè:

- salita esplosiva petto alla sbarra
- discesa controllata fino allo sticking point (mezzo rom, per intenderci)
- fermo 2-3 secondi allo sticking point
- di nuovo salita dal "mezzo rom" fino a petto (o collo) alla sbarra
- discesa controllata, meglio se isocinetica in 2-3 secondi volutamente

E questa è una ripetizione.

[Daniele99]

Grazie per la descrizione!
Lo metto nella scheda e lo provo.
Anche perché come ti avevo detto l’altra volta ho modificato la scheda

[Luca Ruggiero]

Prova prova ma aspettati che non esca molto volume complessivo: è molto impegnativo e la priorità è la bontà dell'esecuzione.

[Daniele99]

No ma infatti me l’aspetto.
Però visto che porta miglioramenti voglio integrarlo dentro cercando di svolgerle nella migliore esecuzione possibile

[Luca Ruggiero]

Diciamo che determinate cose come il lavoro in due tempi, il pendolo o altri sistemi tipicamente estensivi sono degli standard che grosso modo vengono usati da tutti così come sono.

Il lavoro cesellato su misura andrebbe fatto vedendo qual è il difetto del momento dell'atleta in questione e mettere fermi, movimenti a tempo prolungato e quant'altro in un punto, piuttosto che in un altro, in eccentrica piuttosto che in concentrica e via discorrendo.

Questo è il "mondo ideale", diciamo.

[Daniele99]

Capito!
Sono cose nuove per me perché non le ho mai viste, infatti mi sto informando un sacco.
Poi un’altra domanda volevo chiedervi:
È funzionale, parlando di corpo libero o calisthenics, allenare un muscolo diverso al giorno? O meglio farlo quando si è già avanzati?

[Luca Ruggiero]

Fai benissimo a chiedere! Io mi diverto a rispondere, quindi alla grande

La domanda però non l'ho capita... che intendi?