Trazioni alla sbarra
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Trazioni alla sbarra
Ciao a tutti ,
la prossima settimana concludo questa serie di esercizi di trazioni alla sbarra rilasciati da Umberto Miletto ( https://youtu.be/ytv0HRDH2VU ) cosa potrei fare dopo ?
Trazioni zavorrate , altri tipi allenamenti ?
Spero mi possiate consigliate al meglio per progredire sempre di più in questo fantastico esercizio , grazie .
Marco
la prossima settimana concludo questa serie di esercizi di trazioni alla sbarra rilasciati da Umberto Miletto ( https://youtu.be/ytv0HRDH2VU ) cosa potrei fare dopo ?
Trazioni zavorrate , altri tipi allenamenti ?
Spero mi possiate consigliate al meglio per progredire sempre di più in questo fantastico esercizio , grazie .
Marco
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, valuta quest'altro programma:
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Luca ,
avevo già visto questo video e francamente lo trovo un po’ troppo avanzato ( soprattutto le ultime serie ) per me . Devo escogitare un programma “ ponte “ tra quello che sto finendo e questo.
avevo già visto questo video e francamente lo trovo un po’ troppo avanzato ( soprattutto le ultime serie ) per me . Devo escogitare un programma “ ponte “ tra quello che sto finendo e questo.
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Quante trazioni hai al momento?
Comunque tieni presente che un programma come quello che ti ho indicato non va visto come programma-lampo, puoi spalmarlo in almeno 8-10 settimane.
Nella mia firma, tra i vari articoli, ne trovi anche uno con idee per programmare le trazioni.
Se ne trovi qualcuno che ti piace, se vuoi, lo discutiamo.
Comunque tieni presente che un programma come quello che ti ho indicato non va visto come programma-lampo, puoi spalmarlo in almeno 8-10 settimane.
Nella mia firma, tra i vari articoli, ne trovi anche uno con idee per programmare le trazioni.
Se ne trovi qualcuno che ti piace, se vuoi, lo discutiamo.
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Re: Trazioni alla sbarra
Guarda , l’anno scorso a luglio quando ho iniziato ad imparare le trazioni alla sbarra prone corrette e controllate ne avevo 1o 2 !Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar giu 23, 2020 7:40 pmQuante trazioni hai al momento?
Comunque tieni presente che un programma come quello che ti ho indicato non va visto come programma-lampo, puoi spalmarlo in almeno 8-10 settimane.
Nella mia firma, tra i vari articoli, ne trovi anche uno con idee per programmare le trazioni.
Se ne trovi qualcuno che ti piace, se vuoi, lo discutiamo.
Poi lentamente sono arrivato ad averne 7/8 e la prossima settimana dopo aver terminato il programma di 4 Mesocicli di Umberto mi provo a testare poi ti riferisco .
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ok dai, fammi sapere
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Luca ,
dunque questa mattina mi sono testato e sono arrivato a 13 trazioni prone corrette e controllate ( le prime al petto fino ad arrivare al mento le ultime ) .
Riposo un minuto poi altre 8 , 7 e 6 .
Pensavo come massimale di fare meglio ( 15/16 ) comunque sicuramente migliorerò.....
Marco
dunque questa mattina mi sono testato e sono arrivato a 13 trazioni prone corrette e controllate ( le prime al petto fino ad arrivare al mento le ultime ) .
Riposo un minuto poi altre 8 , 7 e 6 .
Pensavo come massimale di fare meglio ( 15/16 ) comunque sicuramente migliorerò.....
Marco
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, secondo me col tuo attuale massimale puoi tranquillamente iniziare quel programma che ti ho indicato, ponendoti 20 come obiettivo da qui a 8-10 settimane, quindi lavorare su un totale di 40 trazioni a seduta, due a settimana.
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Re: Trazioni alla sbarra
Penso che inizierò il programma venerdì , sono sicuro che i primi step siano alla mia portata , i medi e finali li vedo molto duri ma ci proverò col massimo impegno .
Tieni conto che sono al mare e come l’anno scorso ho iniziato a fare la prima trazione , quest’anno mi divertirò a migliorarmi ( la sbarra è proprio al bagno insieme ad altri attrezzi ginnici ).
Grazie Luca per l’incoraggiamento , ti terrò aggiornato !
Marco
Tieni conto che sono al mare e come l’anno scorso ho iniziato a fare la prima trazione , quest’anno mi divertirò a migliorarmi ( la sbarra è proprio al bagno insieme ad altri attrezzi ginnici ).
Grazie Luca per l’incoraggiamento , ti terrò aggiornato !
Marco
- Luca Ruggiero
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Re: Trazioni alla sbarra
Ci conto
Procedi con calma, sono programmi che richiedono pazienza ed assolutamente non fretta: potresti stallare sullo stesso volume anche per più settimane, se necessario.
Anche se ti consiglio una o due settimane di stacco completo per far riposare le articolazioni.
Procedi con calma, sono programmi che richiedono pazienza ed assolutamente non fretta: potresti stallare sullo stesso volume anche per più settimane, se necessario.
Anche se ti consiglio una o due settimane di stacco completo per far riposare le articolazioni.