ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare

[Duca]

Ciao, leggo spesso che un allenamento votato a stimolare l’ipertrofia sarcoplasmatica rende meno duraturo il gonfiore del muscolo rispetto ad un'allenamento delle miofibrille. Quindi cosa è giusto fare? Allenamenti in powerlifting o bb?

[omar]

ciao Duca, allenamenti per l'ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare sono supercazzole da fitness.
Non è possibile sapere quale delle due componenti vengano maggiormente stimolate con un allenamento per l'ipertrofia.
Allenamenti in stile powerlifting sono finalizzati a panca, squat e stacco, non sono l'ideale per l'ipertrofia in senso estetico, però se intendi prendere spunto dalle periodizzazioni del power lifting, quelle sono valide applicate a qualsiasi movimento, e sono le stesse che usano i bodybuilder, la differenza in genere la fanno i complementari, più vicini al gesto da gara per il pl, più lattacidi e di isolamento per il bb, più qualche differenza minore che per chi si allena in ambito non competitivo, hanno pochissima rilevanza.

[Duca]

Ci sono molti articoli che parlano di questo, su che base dici che sono super cazzole? Da precisare che mi alleno con i programmi di miletto, ora attendo il.23 x la.nuova uscita. La mia è una curiosità (conoscenza)

[omar]

Mandami gli articoli, che li vediamo insieme.
Se usi i programmi di Miletto va bene, soddisfano tutti i criteri per l'ipertrofia.
Però ti serve a poco sapere la percentuale di ipertrofia sarcoplasmatica o miofibrillare, molto più semplicemente se ti interessa aumentare la forza, ti alleni con quello scopo, se ti interessa diventare più grosso ti alleni per l'ipertrofia.
Considera poi che qualsiasi natural nel panorama dell'allenamento, se è grosso è anche forte e viceversa.

[Duca]

Miletto abbina forza e ipertrofia diciamo e va bene cosi... stavo avendo i miei risultati prima che il covid facesse danni. Su internet si legge di tutto ma andando a leggere articoli seri si nota come i 2 metodi abbinati danno piu risultati. Grazie cmq