Solo piegamenti
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ok per tutto Max, attendo tue
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca, bentrovato.
avevo intenzione di allenarmi martedì e venerdì ma siccome domani sono in ferie ed ho programmato una super-gita con Lapo in mezzo a boschi e laghi, quando domani tornerò a casa sarò da doccia e divano, sicuro.
Pertanto ho anticipato ad oggi, mi sentivo bene e curioso di provare anche la Seduta 2.
Questo il resoconto :
Seduta 1 – Martedì 4 agosto
Arch body - 4 x max 40”-35”-30”-30”
Dip 5 – 7 serie x 5 ripetizioni Fatte
Nell'esecuzione ho ricercato la miglior tecnica possibile, senza sbalzi, accelerazioni o strattoni.
Tutte fluide con un movimento di circa 2”/3”.
Il recupero è sempre stato circa 1'20”
Prossima settimana non so come aumentare (se devo farlo).
Pull up – 7 serie x 4 ripetizioni Fatte
Solito discorso per le dip.
Recupero attorno al 1'30”
Idem per aumentare o no.
Squat Box + Wall sit – Work 20”-Rest 20” x 8 volte
Reverse crunch – 5 x max Fatte 5 x 10
Totale lavoro 48' – Sudato, stanco ma non massacrato.
Seduta 2 – Giovedì 6 agosto
Pike 10-8-8-6-8
Australian trx 10-8-8-6-8
Push up 10-9-8-7-9
Curl trx 10-8-8-8-8
Tiger trx 10-8-8-8-8
Tutti i recuperi tra 1'00”/1'20”
Totale lavoro 50' - Sudato ma in forrma.
Grazie mille, come sempre e buona serata.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Ma, ok bene. E' un lavoro di pazienza quello su dip e piegamenti, ma visto che è un programma usato nello street lifting russo, che io sappia paga. Lo userò anch'io da settembre.
Un salutone, ci aggiorniamo presto!
Un salutone, ci aggiorniamo presto!
Re: Solo piegamenti
Grazie Luca,Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven ago 07, 2020 9:38 amCiao Ma, ok bene. E' un lavoro di pazienza quello su dip e piegamenti, ma visto che è un programma usato nello street lifting russo, che io sappia paga. Lo userò anch'io da settembre.
Un salutone, ci aggiorniamo presto!
Prossima Seduta 1 continuo così od aumento?
Buona giornata e buon weekend.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, se alludi al programma "7X" su dip e pull up, aumenta di una ripetizione e vedi se le chiudi tutte e bene.
Quando chiudi tutte le N-N-N-N-N-N (sono 7 N) passi a provare N+1 X 7.
Mi spiego? Era questa la domanda?
Quando chiudi tutte le N-N-N-N-N-N (sono 7 N) passi a provare N+1 X 7.
Mi spiego? Era questa la domanda?
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca,Luca Ruggiero ha scritto: ↑ven ago 07, 2020 4:16 pmCiao Max, se alludi al programma "7X" su dip e pull up, aumenta di una ripetizione e vedi se le chiudi tutte e bene.
Quando chiudi tutte le N-N-N-N-N-N (sono 7 N) passi a provare N+1 X 7.
Mi spiego? Era questa la domanda?
perdona l'ottusità.
Ad esempio dip : fatte 7 serie da 5 ripetiziioni.
Mi dici "aumenta di una ripetizione" quindi dovrei cercare di chiudere 7 serie da 6 ripetizioni, giusto?
Tengo fisse le 7 serie d aumento, per ogni serie, una ripetizione.
Era questo il concetto?
E se chiudo bene solo, per ipotesi, le prime 4 ?
Scusa ancora ma voglio fare ciò che dici per bene.
Grazie.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, esatto, le serie sono sempre 7, ma una volta che chiudi tutte 5, l'obiettivo diventa tutte 6.
Ad esempio quando l'obiettivo diventerà 7 X 9 ripetizioni, potrebbe accadere:
9-9-8-8-7-7-5
A quel punto resti sulle 9, finché non accade:
9-9-9-9-9-9-9
Poi ovviamente ci rendiamo conto a quante settimane stai (partendo da settembre, ora è solo un test del metodo) e ad un certo punto facciamo scarico (ti spiego a suo tempo).
IMPORTANTE - Mi fai un video dello step up per favore? Lo step deve essere ad una distanza tale dal pavimento che ti consenta di stare con la coscia al parallelo quando sali, un pelo meno e non più. Se le cose vanno come spero, appena ci prendi bene la mano lo zavorriamo e diventa il tuo esercizio di forza per le gambe.
Ad esempio quando l'obiettivo diventerà 7 X 9 ripetizioni, potrebbe accadere:
9-9-8-8-7-7-5
A quel punto resti sulle 9, finché non accade:
9-9-9-9-9-9-9
Poi ovviamente ci rendiamo conto a quante settimane stai (partendo da settembre, ora è solo un test del metodo) e ad un certo punto facciamo scarico (ti spiego a suo tempo).
IMPORTANTE - Mi fai un video dello step up per favore? Lo step deve essere ad una distanza tale dal pavimento che ti consenta di stare con la coscia al parallelo quando sali, un pelo meno e non più. Se le cose vanno come spero, appena ci prendi bene la mano lo zavorriamo e diventa il tuo esercizio di forza per le gambe.
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca,
dopo aver fatto il test dello step, ho girovagato per vedere i video di questi esercizi, Mlletto compreso.
Davvero non riesco a capire dove sbaglio, devi perdonare la mia ottusità...
Proverò di nuovo e di nuovo e di nuovo sino ad arrivare ad un'esecuzione accettabile, anche perchè è uno dei pochi esercizi che non mi dà dolori e fastidi nei giorni successivi.
Penso oggi di provarlo con due manubri da 10kg.
Spero di riuscire ad arrivare ad un livello soddisfacente.
Grazie e buona giornata.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, non ci sono ERRORI. Rispetto al primo video, nel secondo con quel leggero sbilanciamento sei bene in linea di spinta. Il problema (ripeto, NON errore) è l'essere in grado di tenere la schiena quando sei sotto carico con dei manubri, e per questo inizierei a testare MOLTO gradualmente con del peso per vedere se hai sensazioni negative in zona bassa schiena, tutto qui.
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca, ecco la seduta settimanale, sabato se riesco farò solo un pò di corda e di addominali.
Seduta 1 – Lunedì 10 agosto
Arch body - 4 x max 45”-40”-35”-30” Recupero 1'00”
Dip 5 – 7 serie x 6 ripetizioni Fatte Recupero 1'20”
Pull up – 7 serie x 5 ripetizioni Fatte Recupero 2'00”
Squat Box + Wall sit – Work 25”-Rest 25” x 8 volte
Reverse crunch – 5 x max Fatte 5 x 10 Recupero 1'00”
Totale lavoro 52'
Seduta 2 – Giovedì 13 agosto
Pike 10-9-8-8-8
Australian trx 10-9-8-8-8
Push up 10-9-9-9-9
Curl trx 10-9-9-9-8
Tiger trx 10-9-9-9-9
Tutti i recuperi 1'15”, aumentata qualche reps dalla seconda serie (max 1 aumento)
Totale lavoro 47''
Grazie, come sempre, e buona serata.
Max