amrap emon

[mimmo]

salve a tutti ho da poco conosciuto queste tipologie di allenameto voglio provarle cosi ho provato a fare una scheda va bene oppure è sbagliata ? mi alleno a casa ho pochi attrezzi ( alcuni nomi precisi degli esercizi non li conosco )

1.
-push up 8 rp
-push up piedi rialzo 8rp
-planche push up 8rp
-shoulder tap 8rpt jump
-spalle trapezio 8rp


2.
-dorsali spinte gomiti a terra 20 sec
-pull down asciugamano
-towel pull down
-squat sedia
-squat jump
-spalle trapezio

3.
-bicipiti isometric curl
-tricipiti asciugamano dietro la testa
-curl elastico
-tricipiti estensioni a terra
-push up presa inversa
-trapezio elastico

4 EMON 12 min.
-push up parte alta
-towel pull down
-planche push up
-squat sedia
-push up presa inversa
-trapezio elastico