Trazioni alla sbarra
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, scusa se non ho risposto anche al precedente messaggio, credo mi sia sfuggito.
Finito lo scarico farei un test e poi ci aggiorniamo col risultato, in modo da valutare cosa è meglio fare, ma non credo che ti suggerirò di continuare con programmi a densità, almeno per un periodo.
Finito lo scarico farei un test e poi ci aggiorniamo col risultato, in modo da valutare cosa è meglio fare, ma non credo che ti suggerirò di continuare con programmi a densità, almeno per un periodo.
-
- Messaggi: 50
- Iscritto il: mer mag 01, 2019 1:35 pm
Re: Trazioni alla sbarra
Scusa Luca , fare un test intendi vedere quante trazioni riesco a fare consecutive ( massimale ) ?
E pensare che ho comprato anche la cintura per zavorrare le trazioni , spero di usarla !
Cordialmente .
Marco
E pensare che ho comprato anche la cintura per zavorrare le trazioni , spero di usarla !
Cordialmente .
Marco
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Marco, si intendo verificare il massimale.
La cintura per le zavorre servirà, tranquillo.
La cintura per le zavorre servirà, tranquillo.
-
- Messaggi: 50
- Iscritto il: mer mag 01, 2019 1:35 pm
Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Luca ,
ti aggiorno questa mattina mi sono testato e ho eseguito come massimale 12 trazioni prone ( ero al limite ) .
Ora che faccio la mia prossima seduta venerdì 23 ?
Attendo i tuoi preziosi consigli .
Saluti
Marco
ti aggiorno questa mattina mi sono testato e ho eseguito come massimale 12 trazioni prone ( ero al limite ) .
Ora che faccio la mia prossima seduta venerdì 23 ?
Attendo i tuoi preziosi consigli .
Saluti
Marco
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Trazioni alla sbarra
Ciao arco, grazie per "preziosi"
Qualche giorno fa ti dissi di fare scarico e test e poi di provare di nuovo il metodo di Gaggi con 30'' di recupero, però stavo pensando ad un altro metodo, da tenere per un po', meno stressante, più voluminoso, forse anche più proficuo dopo diversi mesi passati a fare il metodo Gaggi che, per ottimo che sia, ti ha causato un po' di stallo, non essendo detto che tutto funzioni sempre per tutti (c'è un mondo dietro questa frase).
Guarda questo video e fammi sapere cosa ne pensi, se è tutto chiaro come funziona il sistema. Se hai domande chiedi.
https://www.youtube.com/watch?v=OMEhf1Z0n4w
Un saluto!
Qualche giorno fa ti dissi di fare scarico e test e poi di provare di nuovo il metodo di Gaggi con 30'' di recupero, però stavo pensando ad un altro metodo, da tenere per un po', meno stressante, più voluminoso, forse anche più proficuo dopo diversi mesi passati a fare il metodo Gaggi che, per ottimo che sia, ti ha causato un po' di stallo, non essendo detto che tutto funzioni sempre per tutti (c'è un mondo dietro questa frase).
Guarda questo video e fammi sapere cosa ne pensi, se è tutto chiaro come funziona il sistema. Se hai domande chiedi.
https://www.youtube.com/watch?v=OMEhf1Z0n4w
Un saluto!
-
- Messaggi: 50
- Iscritto il: mer mag 01, 2019 1:35 pm
Re: Trazioni alla sbarra
Ok , ho guardato il video ma per cortesia riesci a semplificare l’esercizio come farlo con una tabellina ?
Per il discorso recupero che faccio ?
Grazie ancora e ti chiedo ancora una volta porta pazienza con le mie domande....
Marco
Per il discorso recupero che faccio ?
Grazie ancora e ti chiedo ancora una volta porta pazienza con le mie domande....
Marco
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Trazioni alla sbarra
Figurati Marco, finché ho tempo e modo io mi diverto a seguirvi!
Dunque, 7 serie, recupero libero, considera mediamente 1'30'', che vuol dire che tra le prime serie puoi stare anche un filo sotto il minuto e mezzo, ma magari andando verso le ultime prendi qualcosa in più.
Obiettivo, portare a casa lavoro di altissima qualità, per questo ce ne strafreghiamo della densità.
Hai 12 ripetizioni, il 40% da cui partire sarebbero 4,8, per cui arrotondiamo a 5 ripetizioni X 7 serie.
Probabilmente le chiudi subito tutte bene, quindi puoi passare ad OBIETTIVO 6 X 7 serie.
Se le chiudi bene, passi a 7X7 e così via, ma ipotizziamo che non le chiudi... altrimenti non arrivo mai al punto
Potrebbe succedere:
6, 6, 6, 6, 6, 5, 5
Seduta successiva ci riprovi, finché non esce:
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
dove anche l'ultima ripetizione dev'essere salita bene, altrimenti ripeti... e ripeti, ripeti, ripeti, finché non porti a casa lavoro di QUALITA'.
Tre note:
1. fallo due volte a settimana, tipo lunedì e giovedì, ma la progressione scatta sempre al lunedì... se giovedì chiudi le 5 ripetizioni X 7 serie, giovedì le ripeti;
2. quando arriverai intorno alle 8-9 ripetizioni per 7 serie valuta di fare solo 5 serie nella seduta del giovedì, altrimenti inizia a diventare troppo tassante;
3. non fare mai più ripetizioni in nessuna serie superiore al numero di ripetizioni con cui inizi, quindi ad esempio:
5, 5, 5, 6 (NO!!! devono essere 5), 5, 5, 5
RIPETO - Parti da 5, non pensare che sia poco. Al 101% lo è, ma già settimana successiva sarà diverso e sarà sempre peggio di settimana in settimana, per cui parti basso.
Anzi, se parti da 4 è un buon investimento.
Tutto chiaro?
Dunque, 7 serie, recupero libero, considera mediamente 1'30'', che vuol dire che tra le prime serie puoi stare anche un filo sotto il minuto e mezzo, ma magari andando verso le ultime prendi qualcosa in più.
Obiettivo, portare a casa lavoro di altissima qualità, per questo ce ne strafreghiamo della densità.
Hai 12 ripetizioni, il 40% da cui partire sarebbero 4,8, per cui arrotondiamo a 5 ripetizioni X 7 serie.
Probabilmente le chiudi subito tutte bene, quindi puoi passare ad OBIETTIVO 6 X 7 serie.
Se le chiudi bene, passi a 7X7 e così via, ma ipotizziamo che non le chiudi... altrimenti non arrivo mai al punto
Potrebbe succedere:
6, 6, 6, 6, 6, 5, 5
Seduta successiva ci riprovi, finché non esce:
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
dove anche l'ultima ripetizione dev'essere salita bene, altrimenti ripeti... e ripeti, ripeti, ripeti, finché non porti a casa lavoro di QUALITA'.
Tre note:
1. fallo due volte a settimana, tipo lunedì e giovedì, ma la progressione scatta sempre al lunedì... se giovedì chiudi le 5 ripetizioni X 7 serie, giovedì le ripeti;
2. quando arriverai intorno alle 8-9 ripetizioni per 7 serie valuta di fare solo 5 serie nella seduta del giovedì, altrimenti inizia a diventare troppo tassante;
3. non fare mai più ripetizioni in nessuna serie superiore al numero di ripetizioni con cui inizi, quindi ad esempio:
5, 5, 5, 6 (NO!!! devono essere 5), 5, 5, 5
RIPETO - Parti da 5, non pensare che sia poco. Al 101% lo è, ma già settimana successiva sarà diverso e sarà sempre peggio di settimana in settimana, per cui parti basso.
Anzi, se parti da 4 è un buon investimento.
Tutto chiaro?
-
- Messaggi: 50
- Iscritto il: mer mag 01, 2019 1:35 pm
Re: Trazioni alla sbarra
Perfetto Luca , non potevi spiegare meglio !
Inizio venerdì ( sai che i 2 giorni che dedico alle trazioni sono lun-ven ) .
Parto piano quindi 4 x 7 serie a progredire , ti terrò aggiornato !
Marco
Inizio venerdì ( sai che i 2 giorni che dedico alle trazioni sono lun-ven ) .
Parto piano quindi 4 x 7 serie a progredire , ti terrò aggiornato !
Marco
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Trazioni alla sbarra
Ottimo Marco, buon allenamento
-
- Messaggi: 50
- Iscritto il: mer mag 01, 2019 1:35 pm
Re: Trazioni alla sbarra
Ciao Luca , piccolo aggiornamento .
Ven 23/10 4 x7 serie rec 1’ Facile
Lun 26/10 5 x 7 serie rec 1’ ( dalla 1 alla 6 ) rec 1’30” ( 7 )
Medio/Facile
Ven 30/10 5 x 7 serie = come lunedì.
Ora attendo lun 2/11 e parto con 6 x 7 serie ...
Una considerazione: passare dai 30” di recupero a questi recuperi mi ha dato tanta “ forza “ inaspettata quasi come se fossi più forte e resistente , mah !
Buon weekend !
Ciao
Marco
Ven 23/10 4 x7 serie rec 1’ Facile
Lun 26/10 5 x 7 serie rec 1’ ( dalla 1 alla 6 ) rec 1’30” ( 7 )
Medio/Facile
Ven 30/10 5 x 7 serie = come lunedì.
Ora attendo lun 2/11 e parto con 6 x 7 serie ...
Una considerazione: passare dai 30” di recupero a questi recuperi mi ha dato tanta “ forza “ inaspettata quasi come se fossi più forte e resistente , mah !
Buon weekend !
Ciao
Marco