Perfetto, inserirò qualcosa molto presto.omar ha scritto: ↑lun ott 05, 2020 8:42 pmPiccolo e medio gluteo li alleni con squat, pressa, stacco, stacchi rumeni, affondi, step-up, squat bulgari, squat monopodalici in generale, hip thrust
il peso lo devi vedere tu, tecnica corretta e puoi arrivare anche a cedimento o quasi.
lovelyhead ha scritto: ↑lun ott 05, 2020 1:22 pmSi, certo, richiederò aiuto previo studio mio personale della tecnica a livello teorico
Per piccolo e medio gluteo solo affondi? E soprattutto con peso (manubri) pari a quanto, se necessario? Ci fossero più esercizi per allenarli sarebbe ottimo, perché purtroppo dove si trovano quei muscoli ho una rientranza, una depressione proprio del tratto verso l'interno. Non penso sia solo genetica
Oggi giornata produttiva, sono riuscita a caricare 2.5kg per il back squat e con hip thrust ho caricato di 25kg sollevando quindi un peso massimale di 63.5kg. La nausea è tipica dello sforzo, giusto?