Stallo trazioni
Stallo trazioni
Ciao a tutti ragazzi con questa sono ormai 6 settimane che pratico il programma che Luca mi ha consigliato .
Mi sono trovato bene e in molti esercizi sono progredito come dip e pike push up con la programmazione X7 ovvero 7 serie con 1.30 di rec .
Con i pull up però sono fermo da parecchie settimane a 6 ripetizioni cioè 7 serie con 6 rip .
Non riesco mai a concludere le 7 serie con 6 rip ( con 5 si )
Ad esempio :
1 6 rip
2 6 rip
3 6 rip
4 6 rip
5 5 rip
6 5 rip
7 4 rip
Per passare a 7 rip dovrei concludere 7 serie con 6 rip per 2 volte nella stessa settimana .
Consigli su come sbloccarmi ?
Con le dip non ho tanti problemi così pure per il pike
Mi sono trovato bene e in molti esercizi sono progredito come dip e pike push up con la programmazione X7 ovvero 7 serie con 1.30 di rec .
Con i pull up però sono fermo da parecchie settimane a 6 ripetizioni cioè 7 serie con 6 rip .
Non riesco mai a concludere le 7 serie con 6 rip ( con 5 si )
Ad esempio :
1 6 rip
2 6 rip
3 6 rip
4 6 rip
5 5 rip
6 5 rip
7 4 rip
Per passare a 7 rip dovrei concludere 7 serie con 6 rip per 2 volte nella stessa settimana .
Consigli su come sbloccarmi ?
Con le dip non ho tanti problemi così pure per il pike
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
Ciao Marco, settimana di scarico: una sola seduta, 4 serie provando (ed al 99,9% riuscendo) a chiudere le 6.
Nell'altra seduta 3 serie di australian pull up e 2 di curl al TRX, entrambe con buffer 2-3 ripetizioni.
Allunga molto i recuperi in entrambe le giornate.
Da settimana successiva riprovi 6X7 serie.
Aggiornami.
Nell'altra seduta 3 serie di australian pull up e 2 di curl al TRX, entrambe con buffer 2-3 ripetizioni.
Allunga molto i recuperi in entrambe le giornate.
Da settimana successiva riprovi 6X7 serie.
Aggiornami.
Re: Stallo trazioni
Lunedì Luca ho fatto la seduta A completa poi visto che mi sento un po’ giù di forze ancora non ho fatto la B se domani sto bene faccio la seduta 3 come mi hai detto .Luca Ruggiero ha scritto: ↑mer dic 02, 2020 5:38 pmCiao Marco, settimana di scarico: una sola seduta, 4 serie provando (ed al 99,9% riuscendo) a chiudere le 6.
Nell'altra seduta 3 serie di australian pull up e 2 di curl al TRX, entrambe con buffer 2-3 ripetizioni.
Allunga molto i recuperi in entrambe le giornate.
Da settimana successiva riprovi 6X7 serie.
Aggiornami.
Va bene ?
Grazie mille
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
No, questa settimana lascia stare la seduta B di tirata. La prossima fai A e B come ti ho scritto prima.
Re: Stallo trazioni
Non ho capito bene quindi sta settimana non mi alleno piu’ ?Luca Ruggiero ha scritto: ↑mer dic 02, 2020 11:39 pmNo, questa settimana lascia stare la seduta B di tirata. La prossima fai A e B come ti ho scritto prima.
Oggi sto meglio la seduta C ( quella con pull up dip australian pull up Tiger push up ) la vorrei fare .
Va bene se la faccio con 4 serie come mi hai detto tu di pull up , dip , 3 di australian e 2 di Tiger ?
Con recuperi più lunghi ?
Per il Tiger tengo il MYO REPS ?
Scusa Luca ma non ho capito bene ahaha
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
Avevo detto di lasciar perdere gli esercizi di trazione, non di non allenarti
Puoi anche provare come hai detto, con 4 serie, ma visto che sei in stallo da settimane, al punto da venire a chiedere aiuto, penso che non sia vero che ti senti bene al punto da essere vicinissimo dal superamento dello stallo, per cui questa settimana lascerei stare qualsiasi esercizio di trazione e la prossima fai come ho detto nel messaggio precedente.
Dalla prossima ancora, cioè tra due settimane, torni alla normalità e vedi se hai superato lo stallo. Se non lo avrai superato, il problema non è di programma, ma o tecnico o di stile di vita... purtroppo quando qualcuno non lo VIVO, come atleta, gli posso dare il 40%...
Puoi anche provare come hai detto, con 4 serie, ma visto che sei in stallo da settimane, al punto da venire a chiedere aiuto, penso che non sia vero che ti senti bene al punto da essere vicinissimo dal superamento dello stallo, per cui questa settimana lascerei stare qualsiasi esercizio di trazione e la prossima fai come ho detto nel messaggio precedente.
Dalla prossima ancora, cioè tra due settimane, torni alla normalità e vedi se hai superato lo stallo. Se non lo avrai superato, il problema non è di programma, ma o tecnico o di stile di vita... purtroppo quando qualcuno non lo VIVO, come atleta, gli posso dare il 40%...
Re: Stallo trazioni
Quindi faccio solo spinta gambe e braccia sta settimana ?Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio dic 03, 2020 2:40 pmAvevo detto di lasciar perdere gli esercizi di trazione, non di non allenarti
Puoi anche provare come hai detto, con 4 serie, ma visto che sei in stallo da settimane, al punto da venire a chiedere aiuto, penso che non sia vero che ti senti bene al punto da essere vicinissimo dal superamento dello stallo, per cui questa settimana lascerei stare qualsiasi esercizio di trazione e la prossima fai come ho detto nel messaggio precedente.
Dalla prossima ancora, cioè tra due settimane, torni alla normalità e vedi se hai superato lo stallo. Se non lo avrai superato, il problema non è di programma, ma o tecnico o di stile di vita... purtroppo quando qualcuno non lo VIVO, come atleta, gli posso dare il 40%...
Al lavoro ho una settimana che faccio dalle 13.30 alle 21.00 e un altra dalle 6.00 alle 13.30
Dici che incide quello ?
Poi scusami sarò scemo io ahaha ma la prossima settimana gli esercizi di spinta e gambe rimangono uguali vero ?
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
Per questa settimana evita anche gli esercizi di tirata per le braccia. Bicipiti, insomma
Spinta, gambe e tutto quello che non è "tirata" uguale.
No il lavoro non penso, alludevo più che altro al sonno, all'alimentazione, allo stress...
Spinta, gambe e tutto quello che non è "tirata" uguale.
No il lavoro non penso, alludevo più che altro al sonno, all'alimentazione, allo stress...
Re: Stallo trazioni
Sonno purtroppo quando faccio dalle 6.00 alle 13.30 dormo dalle 23.30 alle 4.55 forse poco ..Luca Ruggiero ha scritto: ↑gio dic 03, 2020 4:42 pmPer questa settimana evita anche gli esercizi di tirata per le braccia. Bicipiti, insomma
Spinta, gambe e tutto quello che non è "tirata" uguale.
No il lavoro non penso, alludevo più che altro al sonno, all'alimentazione, allo stress...
mentre quando faccio dalle 13:30 alle 21.00 7:8 ore le dormo infatti sto meglio
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
L'unica che mi viene in mente è andare a letto un po' prima...