Scheda allenamento calisthenics
- Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics
Per i pike puoi anche provare il 5X5, anche se dire "5X5" è tutto e niente e dipende da come lo gestisci. Va bene secondo me, perché usare in uno stesso programma un metodo meno voluminoso e più volto alla ricerca dell'intensità (leggasi "leva di lavoro più complessa") per un esercizio, mentre per altri ricercare il volume a parità di leva è una buona idea.
Re: Scheda allenamento calisthenics
Ok perfetto!
Poi un’altra cosa, l’allenamento per le gambe in emom (quello tuo), massacrante tra l’altro ...quando ci sarà bisogno di progredirlo?
Poi un’altra cosa, l’allenamento per le gambe in emom (quello tuo), massacrante tra l’altro ...quando ci sarà bisogno di progredirlo?
- Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics
Le gambe sono un mondo a se stante, ma FACCIAMO FINTA che si possano allenare come ci si allena a corpo libero (che siamo nell'ambito del "mooooolto meglio che non allenarle").
Mi ricordi, per favore, come è strutturato il metodo EMOM che mi attribuisci? Sarà l'età che avanza, ma non ricordo
Mi ricordi, per favore, come è strutturato il metodo EMOM che mi attribuisci? Sarà l'età che avanza, ma non ricordo
Re: Scheda allenamento calisthenics
Superset affondi posteriori + squat isometrico al muro + jump squat (EMOM 15' max 30'' di lavoro per esercizio)
- Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics
Ahhh ok. Beh diciamo che per le gambe, confermo, bisogna fare discorsi a se stanti e munirsi di ghisa. Seria.
Re: Scheda allenamento calisthenics
Quello si hai ragione, le gambe a corpo libero è più complicato
Re: Scheda allenamento calisthenics
Tra l’altro, volevo chiederti se sia possibile abbinare il corpo libero con i pesi, esempio 2 giorni a corpo libero e 2 giorni con i pesi, usando per esempio military press, curl, lat machine e via vivendo.....che danno transfer su esercizi come handstand pushup, trazioni. Che dici?
- Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics
La lat machine non da transfer, ma è un buon esercizio di muscolazione. Certo che si può combinare, io sono del partito "fai tutto quel che ti piace e che ti riesce bene", purché quelle cose abbiano senso.
Se fare tutto un giorno e tutto un altro, o se mischiare a seconda degli schemi motori che intendi allenare... direi più la seconda
Se fare tutto un giorno e tutto un altro, o se mischiare a seconda degli schemi motori che intendi allenare... direi più la seconda
Re: Scheda allenamento calisthenics
Si vorrei avere più forza, e so che alcuni di questi esercizi danno aiuto poi nel migliorare sul calis.
Se dovessi ipotizzare una scheda di 4 giorni con due di corpo libero e 2 di pesi o mischiati, come la struttureresti?
Se dovessi ipotizzare una scheda di 4 giorni con due di corpo libero e 2 di pesi o mischiati, come la struttureresti?
- Luca Ruggiero
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Re: Scheda allenamento calisthenics
Dai per ora vai avanti con l'idea oggetto di questo post, poi ne parliamo più avanti