Stallo trazioni
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
Ciao Marco, facciamo qualcosa di simile, ma non uguale, un cluster. Quindi clusterizziamo il volume dividendolo in blocchi con piccole pause mediamente di 10-20 secondi, diviso così di settimana in settimana:
- 2, 2, 2
- 3, 2, 2
- 3, 3, 2
- 3, 3, 3
- 4, 3, 3
- etc...
Sempre per 7 serie e sempre recupero libero tra una serie e l'altra. Ogni volta che chiudi passi alla progressione successiva, senza preoccuparti adesso di qual è l'ultima progressione.
Quindi 2 reps, piccola pausa, 2 reps, piccola pausa, 2 reps, fine prima serie, recupero libero, riparti.
Tutto chiaro?
Mi ricordi che altro fai di tirata ed in quali giorni?
- 2, 2, 2
- 3, 2, 2
- 3, 3, 2
- 3, 3, 3
- 4, 3, 3
- etc...
Sempre per 7 serie e sempre recupero libero tra una serie e l'altra. Ogni volta che chiudi passi alla progressione successiva, senza preoccuparti adesso di qual è l'ultima progressione.
Quindi 2 reps, piccola pausa, 2 reps, piccola pausa, 2 reps, fine prima serie, recupero libero, riparti.
Tutto chiaro?
Mi ricordi che altro fai di tirata ed in quali giorni?
Re: Stallo trazioni
Faccio lunedì pull up X7 curl manubri /trx myo reps ( ma mi trovo bene qui )Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun gen 04, 2021 9:48 amCiao Marco, facciamo qualcosa di simile, ma non uguale, un cluster. Quindi clusterizziamo il volume dividendolo in blocchi con piccole pause mediamente di 10-20 secondi, diviso così di settimana in settimana:
- 2, 2, 2
- 3, 2, 2
- 3, 3, 2
- 3, 3, 3
- 4, 3, 3
- etc...
Sempre per 7 serie e sempre recupero libero tra una serie e l'altra. Ogni volta che chiudi passi alla progressione successiva, senza preoccuparti adesso di qual è l'ultima progressione.
Quindi 2 reps, piccola pausa, 2 reps, piccola pausa, 2 reps, fine prima serie, recupero libero, riparti.
Tutto chiaro?
Mi ricordi che altro fai di tirata ed in quali giorni?
Giovedì pull up X7 , australian pull up trx (3 serie ) e rematore Manubri (3 serie ) istintive
Ma anche negli es di spinta faccio il cluster o no ?
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
No, solo nelle trazioni.
Ok per il tuo schema, ma nella seconda seduta le serie sono 5, non 7.
Ok per il tuo schema, ma nella seconda seduta le serie sono 5, non 7.
Re: Stallo trazioni
Facevo 7 ioLuca Ruggiero ha scritto: ↑lun gen 04, 2021 5:39 pmNo, solo nelle trazioni.
Ok per il tuo schema, ma nella seconda seduta le serie sono 5, non 7.
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
La seconda va tenuta più leggera.
Re: Stallo trazioni
Luca per i tricipiti un esercizio alternativo al Tiger push con il metodo Myo reps?
Oppure si può anche cambiare metodo per bicipiti e tricipiti ?
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
Ciao Marco, il problema è l'esercizio o il metodo?
Russian bear, in caso si tratti del metodo a creare il problema.
Russian bear, in caso si tratti del metodo a creare il problema.
Re: Stallo trazioni
Ciao Luca avevo intenzione di cambiare programma per cambiare stimolo visto che ormai sono 3 /4 mesi che faccio X7Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun gen 18, 2021 6:54 pmCiao Marco, il problema è l'esercizio o il metodo?
Russian bear, in caso si tratti del metodo a creare il problema.
Senza palestra purtroppo sì fa come si può ..
avresti qualche idea tu ?
Anche perché tra lavoro ecc sto un po’ perdendo stimolo di allenarmi e non voglio
- Luca Ruggiero
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Re: Stallo trazioni
Ciao Marco, fai un test e dimmi quante ne hai.
Re: Stallo trazioni
Intendevo in generale non solo trazioni ahaha
Il programma in generale