Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Si ho visto che hanno il bilanciere da 28mm 2 metri.
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Esatto, col rack servirà quello.
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Test squat+20kg fatto. 20 rip.
Probabilmente sono una schiappa, ma dopo un po' di rip sono corto di fiato...
Probabilmente sono una schiappa, ma dopo un po' di rip sono corto di fiato...
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Ciao Nic, no gurda, 20 X 20 kili non è malvagio sul goblet squat: diventa una questione di resistenza e di comodità dell'esercizio, non una questione di forza.
Ovviamente siamo lontani anni luce da obiettivi significativi per le gambe, ma non dipende da te, bensì dal fatto che dovresti fare squat col bilanciere (poi ci penseremo).
Per il resto ok per tutto.
Basandomi su questo tuo promemoria:
viewtopic.php?f=6&t=3860&start=130#p21621
ho avuto modo di ricordare che ti stai allenando 3 volte a settimana.
Il test di trazioni lo fai oggi?
Io cambierei un po' scenario, tornerei a 4 sedute ed inizierei a zavorrare anche le trazioni.
Servono spunti?
Ovviamente siamo lontani anni luce da obiettivi significativi per le gambe, ma non dipende da te, bensì dal fatto che dovresti fare squat col bilanciere (poi ci penseremo).
Per il resto ok per tutto.
Basandomi su questo tuo promemoria:
viewtopic.php?f=6&t=3860&start=130#p21621
ho avuto modo di ricordare che ti stai allenando 3 volte a settimana.
Il test di trazioni lo fai oggi?
Io cambierei un po' scenario, tornerei a 4 sedute ed inizierei a zavorrare anche le trazioni.
Servono spunti?
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Il test trazioni domani.
Ok per le 4 sedute anche se magari 1, se possibile, tenerla come optional. Cioè se riesco la faccio normalmente ma se avessi intoppi non è indispensabile. Poi dimmi tu, mi fido.
Ok per le 4 sedute anche se magari 1, se possibile, tenerla come optional. Cioè se riesco la faccio normalmente ma se avessi intoppi non è indispensabile. Poi dimmi tu, mi fido.
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Sono due cose completamente diverse una 4/7 fissa ed una 4-3/7 con seduta opzionale.
Ok per il test di trazioni, attendo tue.
Sai fare lo squat bulgaro? Se si, fammi un video di poche ripetizioni...
Ok per il test di trazioni, attendo tue.
Sai fare lo squat bulgaro? Se si, fammi un video di poche ripetizioni...
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Va bene. Tu procedi con 4 sedute fisse, cerco di adeguarmi.
No squat bulgaro mai fatto. Mi guardo un paio di video e te lo posto domani dopo il test delle trazioni
No squat bulgaro mai fatto. Mi guardo un paio di video e te lo posto domani dopo il test delle trazioni
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
No, non è il momento di fare sedute opzionali: fai una ragionata su 3 o 4 fisse e fammi sapere
Ok
Squat bulgaro, guarda il video da 1'30'' in poi:
https://www.youtube.com/watch?v=C66LhYbAAmY
Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Vai di 4 sedute allora! Mi raccomando pochissimo cardio che già cammino troppo a lavoro(viaggio sui 15000 passi di media al giorno) e tanta ghisa
Ah se vuoi ho anche la panca da usare se serve.
Ah se vuoi ho anche la panca da usare se serve.
- Luca Ruggiero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
No ma quale cardio, zero o comunque non ora, casomai più avanti e non per necessità, bensì per tenere allenate le abilità metaboliche, che a prescindere dalle esigenze è importante.
Attendo per trazioni e bulgaro.
Attendo per trazioni e bulgaro.