Ciao, prima della chiusura delle palestre stavo andando piuttosto bene in palestra, però mi sono dovuto arrangiare.
Avendo la casa piccina e non avendo neppure una stanza tutta mia, ma in condivisone con mia sorella( vivo con i miei) mi sono arrangiato con tre loopband rispettivamente da: 11kg,25kg,35kg
Ho cercato di replicare ciò che facevo in palestra sostituendo la chest-press con i pushUp a braccia larghe e la leg-press con gli squat
Scheda A:
Push-Up 40-30-30-30-30
Butterfly o pectoral machine LB 25Kg 25-20-15-12-12
Pull-over LB40kg 40-35-30-30-30
Alzate laterali da seduto a singolo braccio LB12kg
25-25-25-25-25
Dip con due sedie 30-30-30-30-30
FrenchPress LB 25kg 30-30-25-20
SitUp+Legraises x3
Mountainc climber 45sec
Scheda B:
Squat LB 35Kg 20-15-15-15
Affondi frontali 20x4
Leg curl LB35Kg 25-25-25-25
Polpacci in piedi LB35Kg 40x4
Trazioni verticali a terra con elastico LB35Kg 30x4
Rematore LB35Kg 15-15-13-12
Curl singolo braccio LB25kg 25x4
Stessa sequenza di addominali dell’altra scheda
Gli esercizi li eseguo a circuito facendo tutti gli esercizi di fila per poi prendermi 1minuto per recuperare e gli addominali li eseguo a fine WorkOut
Che pensate della scheda? Avete consigli? Consigli sia a livello di esercizi sia come strutturare l’allenamento
Grazie a tutti
Scheda personale LoopBand
Re: Scheda personale LoopBand
Per limitare i danni da chiusura di palestra, va bene tutto.\
buon allenamento.
buon allenamento.
Max96 ha scritto: ↑dom apr 18, 2021 9:37 pmCiao, prima della chiusura delle palestre stavo andando piuttosto bene in palestra, però mi sono dovuto arrangiare.
Avendo la casa piccina e non avendo neppure una stanza tutta mia, ma in condivisone con mia sorella( vivo con i miei) mi sono arrangiato con tre loopband rispettivamente da: 11kg,25kg,35kg
Ho cercato di replicare ciò che facevo in palestra sostituendo la chest-press con i pushUp a braccia larghe e la leg-press con gli squat
Scheda A:
Push-Up 40-30-30-30-30
Butterfly o pectoral machine LB 25Kg 25-20-15-12-12
Pull-over LB40kg 40-35-30-30-30
Alzate laterali da seduto a singolo braccio LB12kg
25-25-25-25-25
Dip con due sedie 30-30-30-30-30
FrenchPress LB 25kg 30-30-25-20
SitUp+Legraises x3
Mountainc climber 45sec
Scheda B:
Squat LB 35Kg 20-15-15-15
Affondi frontali 20x4
Leg curl LB35Kg 25-25-25-25
Polpacci in piedi LB35Kg 40x4
Trazioni verticali a terra con elastico LB35Kg 30x4
Rematore LB35Kg 15-15-13-12
Curl singolo braccio LB25kg 25x4
Stessa sequenza di addominali dell’altra scheda
Gli esercizi li eseguo a circuito facendo tutti gli esercizi di fila per poi prendermi 1minuto per recuperare e gli addominali li eseguo a fine WorkOut
Che pensate della scheda? Avete consigli? Consigli sia a livello di esercizi sia come strutturare l’allenamento
Grazie a tutti
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
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Prestazione, prevenzione, recupero.
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Re: Scheda personale LoopBand
dipende, non so risponderti.
Se lo facessi io, in due settimane sono completamente deallenato.
Le loop band in studio le uso solo per lavori di mobilità, qualche volta pliometrici o per scalare la difficoltà di alcuni esercizi a corpo libero.
Se lo facessi io, in due settimane sono completamente deallenato.
Le loop band in studio le uso solo per lavori di mobilità, qualche volta pliometrici o per scalare la difficoltà di alcuni esercizi a corpo libero.
Grazie, ma volevo solo sapere se fosse un allenamento decente oppure se facesse schifoomar ha scritto: ↑ven apr 23, 2021 11:10 amPer limitare i danni da chiusura di palestra, va bene tutto.\
buon allenamento.
Max96 ha scritto: ↑dom apr 18, 2021 9:37 pmCiao, prima della chiusura delle palestre stavo andando piuttosto bene in palestra, però mi sono dovuto arrangiare.
Avendo la casa piccina e non avendo neppure una stanza tutta mia, ma in condivisone con mia sorella( vivo con i miei) mi sono arrangiato con tre loopband rispettivamente da: 11kg,25kg,35kg
Ho cercato di replicare ciò che facevo in palestra sostituendo la chest-press con i pushUp a braccia larghe e la leg-press con gli squat
Scheda A:
Push-Up 40-30-30-30-30
Butterfly o pectoral machine LB 25Kg 25-20-15-12-12
Pull-over LB40kg 40-35-30-30-30
Alzate laterali da seduto a singolo braccio LB12kg
25-25-25-25-25
Dip con due sedie 30-30-30-30-30
FrenchPress LB 25kg 30-30-25-20
SitUp+Legraises x3
Mountainc climber 45sec
Scheda B:
Squat LB 35Kg 20-15-15-15
Affondi frontali 20x4
Leg curl LB35Kg 25-25-25-25
Polpacci in piedi LB35Kg 40x4
Trazioni verticali a terra con elastico LB35Kg 30x4
Rematore LB35Kg 15-15-13-12
Curl singolo braccio LB25kg 25x4
Stessa sequenza di addominali dell’altra scheda
Gli esercizi li eseguo a circuito facendo tutti gli esercizi di fila per poi prendermi 1minuto per recuperare e gli addominali li eseguo a fine WorkOut
Che pensate della scheda? Avete consigli? Consigli sia a livello di esercizi sia come strutturare l’allenamento
Grazie a tutti