Consiglio allenamento
Consiglio allenamento
Ciao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?
Re: Consiglio allenamento
zavorre in un giorno con serie di back-off a seconda di quanto zavorri.
Es:
mav 1 +scarichi 5x5
mav 5 + scarichi 3x3
Es:
mav 1 +scarichi 5x5
mav 5 + scarichi 3x3
Marco99 ha scritto: ↑gio giu 03, 2021 7:41 pmCiao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?
--
Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
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Re: Consiglio allenamento
Non ho capito bene Omar scusamiomar ha scritto: ↑ven giu 04, 2021 10:31 amzavorre in un giorno con serie di back-off a seconda di quanto zavorri.
Es:
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Marco99 ha scritto: ↑gio giu 03, 2021 7:41 pmCiao ragazzi volevo chiedere un informazione , sto optando di cambiare programma tra 2 settimane circa , ora sto adottando un programma consigliato da Luca ( programma basato sull emom ) ( pull up emom , dip emom , e es complementari in serie istintive )
L idea che avevo io era di inserire per dip e pull up delle serie zavorrate .
Qualcuno sa darmi qualche indicazione per mantenere comunque un volume di lavoro adeguato ?
Re: Consiglio allenamento
Bisogna stare attenti alle domande che si fanno
Fai una breve ricerca su google, trovi tutto quello che ti ho scritto
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Re: Consiglio allenamento
Alla fine ho optato per questa scheda
Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri
Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra
Re: Consiglio allenamento
va bene
Marco99 ha scritto: ↑mar giu 29, 2021 5:00 pmAlla fine ho optato per questa scheda
Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri
Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra
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Re: Consiglio allenamento
Grazie mille Omaromar ha scritto: ↑mer giu 30, 2021 9:58 amva bene
Marco99 ha scritto: ↑mar giu 29, 2021 5:00 pmAlla fine ho optato per questa scheda
Seduta A
Dip con zavorra ( 4x6,5x5,6x4 ,8x3 come progressioni nelle settimane )
Pull up con zavorra ( come sopra )
Push up 5 serie istintive ( 1 rep prima del cedimento )
Rematore manubrio singolo 5 serie istintive
Croci manubri a terra 3 serie
Curl manubri
Potrebbe andare come schema ? Parlo di allenamento in casa non in palestra