Scheda multiequenza?

[Christian 02]

Ciao, ho 16 anni, mi alleno da circa un anno e mezzo e peso 52 kg. Vorrei avere dei consigli su come impostare una multifrequenza, per adesso di fondamentali prediligo solo panca e military press, stacchi e squat non li ho mai eseguiti, dovrei introdurli? Soprattutto come abbinare i vari muscoli tenendo conto che dovrei fare una scheda su 3 giorni e non saprei neanche come impostare i muscoli più piccoli.
Grazie mille

[omar]

Ciao, ti consiglio di iscriverti in una palestra in modo che l'istruttore ti possa seguire e spiegare le basi degli esercizi.
In multifrequenza non hai bisogno per forza di abbinare gli esercizi, fai due esercizi di spinta, due di tirata, due di gambe ad esempio.
puoi fare una semplice scheda:

giorno 1:
squat
panca
trazioni
french press
plank

giorno 2:
affondi
military press
pulley
panca
barchetta

giorno 3:
squat
dip
trazioni
bicipiti bilanciere
side plank

[Umberto]

Qua trovi degli esempi di schede:

Scheda Multifrequenza