Allenamento EDT a metodo semplice
Allenamento EDT a metodo semplice
Ciao Umberto ed un cordiale saluto a tutta la Community del forum, vi seguo da poco ma con moltissimo interesse per la competenza e la professionalità che dimostrate nelle vostre argomentazioni anche e soprattutto mettendo in pratica i video che consulto sui canali di Umberto durante lo svolgimento della mia attività fisica di allenamento durante la settimana. Ho già un livello intermedio con i pesi ed una discreta tecnica di base nell'esecuzione dei vari esercizi. A tal proposito vorrei chiedere un consiglio corretto su come organizzare ed aggiornare i miei programmi di allenamento EDT a metodo semplice (su 3-4 giorni settimana) ed i relativi tempi di recupero. Nello specifico, la scelta degli esercizi da abbinare a coppie (es. petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-addome, parte bassa). Grazie, ciao. Francesco (Savona)
- Luca Ruggiero
- Messaggi: 5063
- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Allenamento EDT a metodo semplice
Ciao Francesco, non sono esperto del metodo, avendolo provato in una fase di cardio un paio d'anni fa e non ne sono rimasto folgorato.
Tuttavia, penso sia meglio accoppiare muscoli antagonisti (petto-dorso, bicipiti-tricipiti) o distali (spalle-gambe, petto-gambe, dorso-gambe) etc...
Evita di stare sulla stessa catena quindi, tipo petto-spalle, dorso-bicipiti.
A suo tempo lavorai sempre solo con 2 esercizi, partendo con 4X4X10' con 20'' di recupero e lasciando il carico fisso fino ad aver concluso lo stesso volume per 12' e per 15', solo dopo aumentandolo e tornando a 10'.
A seconda dei casi aggiunsi altri due esercizi per gli stessi muscoli con la stessa tempistica e tutto quanto suddetto, quindi tipo floor press-pull up, piegamenti-row back in sospensione.
Ma questa è stata la mia esperienza, non la regola.
Spero comunque ti sia utile!
Tuttavia, penso sia meglio accoppiare muscoli antagonisti (petto-dorso, bicipiti-tricipiti) o distali (spalle-gambe, petto-gambe, dorso-gambe) etc...
Evita di stare sulla stessa catena quindi, tipo petto-spalle, dorso-bicipiti.
A suo tempo lavorai sempre solo con 2 esercizi, partendo con 4X4X10' con 20'' di recupero e lasciando il carico fisso fino ad aver concluso lo stesso volume per 12' e per 15', solo dopo aumentandolo e tornando a 10'.
A seconda dei casi aggiunsi altri due esercizi per gli stessi muscoli con la stessa tempistica e tutto quanto suddetto, quindi tipo floor press-pull up, piegamenti-row back in sospensione.
Ma questa è stata la mia esperienza, non la regola.
Spero comunque ti sia utile!
Re: Allenamento EDT a metodo semplice
Ciao si in genere abbini esercizi antagonisti o differenti per intevento muscolare...
Perfetto Petto-Dorso / Bicipiti-Tricipiti / Gambe-Spalle
oppure
Petto-Bicipiti / Dorso-Tricipiti / Gambe-Spalle
Questi sono quelli più gettonati.
Perfetto Petto-Dorso / Bicipiti-Tricipiti / Gambe-Spalle
oppure
Petto-Bicipiti / Dorso-Tricipiti / Gambe-Spalle
Questi sono quelli più gettonati.
Re: Allenamento EDT a metodo semplice
Grazie per i vostri consigli seguirò con attenzione le vostre indicazioni.
Una spolliciata a tutti e buon proseguimento.
F
Una spolliciata a tutti e buon proseguimento.
F
Re: Allenamento EDT a metodo semplice
Ciao Effex.
Ho postato da pochissimi giorni il mio EDT a corpo libero.
È qui sul forum a questo link:
viewtopic.php?f=6&t=1329
Puoi usarlo così com'è o variare la difficoltà ed il carico degli esercizi in base ai tuoi livelli di forza.
Fammi sapere come ti trovi se sceglierai di adoperarlo.
Ho postato da pochissimi giorni il mio EDT a corpo libero.
È qui sul forum a questo link:
viewtopic.php?f=6&t=1329
Puoi usarlo così com'è o variare la difficoltà ed il carico degli esercizi in base ai tuoi livelli di forza.
Fammi sapere come ti trovi se sceglierai di adoperarlo.