Stripping
Stripping
Salve coach! Il mio istruttore mi ha appena detto che la prossima scheda sarà in stripping, strutturata cosi, es:
Lento avanti 3 x 8+8+8 a scalare.
Alzate 3 x 10
Croci a 90 3 x 20
...l'ha chiamata scheda da definizione. Ma credo possa generare anche ipertrofia in base all'alimentazione.
La mia domanda è: È più praticabile in mono o in multi?
Lento avanti 3 x 8+8+8 a scalare.
Alzate 3 x 10
Croci a 90 3 x 20
...l'ha chiamata scheda da definizione. Ma credo possa generare anche ipertrofia in base all'alimentazione.
La mia domanda è: È più praticabile in mono o in multi?
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Stripping
Ciao Leo, al solito, il mio prendilo come un parere.
Definizione... mah, non è nulla di particolarmente metabolico. Forse sudacchierai un po' di più perchè fai più volume consecutivo e fa caldo, ma definizione direi proprio di... NI.
Ipertrofia... anche qui il discorso è relativo: è uno stimolo diverso dal solito, per cui usato di tanto in tanto, ci può tranquillamente stare. Di sicuro non come principio ipertrofico, ma come stimolo diverso nell'ambito di un'idea più ampia.
Pompante si, a fine allenamento ti vedrai le spalle più tornite, anche se la cosa, lo sappiamo, è un po' fine a se stessa.
Mono o multi... direi che due volte in una settimana su uno stesso muscolo (specialmente se piccolo) lo stesso lavoro in stripping è eccessivo. Andrebbe benissimo se ci fosse una seduta più pesante ed una stimolante in stripping, non molto vicine tra loro.
Definizione... mah, non è nulla di particolarmente metabolico. Forse sudacchierai un po' di più perchè fai più volume consecutivo e fa caldo, ma definizione direi proprio di... NI.
Ipertrofia... anche qui il discorso è relativo: è uno stimolo diverso dal solito, per cui usato di tanto in tanto, ci può tranquillamente stare. Di sicuro non come principio ipertrofico, ma come stimolo diverso nell'ambito di un'idea più ampia.
Pompante si, a fine allenamento ti vedrai le spalle più tornite, anche se la cosa, lo sappiamo, è un po' fine a se stessa.
Mono o multi... direi che due volte in una settimana su uno stesso muscolo (specialmente se piccolo) lo stesso lavoro in stripping è eccessivo. Andrebbe benissimo se ci fosse una seduta più pesante ed una stimolante in stripping, non molto vicine tra loro.
Re: Stripping
Hai detto bene tutto dipende da come mangi. Se riduci le calorie sarà ottima per cercare di ridurre il grasso e cercare di preservare la muscolatura.
Re: Stripping
Come volevasi dimostrare...quando in altra discussione parlavamo di serietà e competenza degli istruttori in palestra.
Esistono ancora quelli che ti dicono di fare tante ripetizioni così ti definisci....
Mah....
Buona serata.
Max - La Spezia
- Luca Ruggiero
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Re: Stripping
Non volevo metterla giù così brutalmente, ma... concordo!
Però, sarà questione di competenza o di strafottenza, gli istruttori che lavorano in palestra davvero sono sotto-sotto-sotto... sottopagati, per cui finiscono per non seguire più di tanto gli avventori.
Giustificazione? No, però motivazione almeno comprensibile.
Re: Stripping
Vi ringrazio tutti per il parere, come sempre, GENTILISSIMI
Sono d'accordo con voi. L'ho trovato superficiale il suo discorso sopratutto se fatto a due ragazzi (stessa scheda a me e al mio amico) che pesano lui 69 e io 71 entrambe ancora lontano dal poter fare un periodo di definizione. Io le mie forme ce l'ho, trapezi spalle e braccia in particolare, ma sono uno di quelli da definirsi SECCHI. Secco allenato certo, ma sempre secco. Il mio amico invece è 2-3 spanne meno tonico...quindi figuriamoci.
Non mi fido... non mi fido per niente. A nostro parere lui ha già il suo programma e si scoccia di cambiarlo per cui, le nostre richieste, le ignora. Io gli ho chiesto una multi classica diciamo e avevo buttato giù una mia scheda... un 4 x 6 sui fondamentali e complementari da 10-12, magari in superset.
Onesto? Trovo migliore la scheda fatta da me. Voi che ne pensate?
In ultimo: Aumentando i grassi e diminuendo i carbo, posso togliere la pancetta (un paio di kg devo perdere, quindi nulla di drastico) preservando la massa?
Idea = Carbo da 270 al gg, a 200. Grassi da 75 a 100 al gg. ?? Ho notato che patisco i carbo in eccesso, perciò....
Sono d'accordo con voi. L'ho trovato superficiale il suo discorso sopratutto se fatto a due ragazzi (stessa scheda a me e al mio amico) che pesano lui 69 e io 71 entrambe ancora lontano dal poter fare un periodo di definizione. Io le mie forme ce l'ho, trapezi spalle e braccia in particolare, ma sono uno di quelli da definirsi SECCHI. Secco allenato certo, ma sempre secco. Il mio amico invece è 2-3 spanne meno tonico...quindi figuriamoci.
Non mi fido... non mi fido per niente. A nostro parere lui ha già il suo programma e si scoccia di cambiarlo per cui, le nostre richieste, le ignora. Io gli ho chiesto una multi classica diciamo e avevo buttato giù una mia scheda... un 4 x 6 sui fondamentali e complementari da 10-12, magari in superset.
Onesto? Trovo migliore la scheda fatta da me. Voi che ne pensate?
In ultimo: Aumentando i grassi e diminuendo i carbo, posso togliere la pancetta (un paio di kg devo perdere, quindi nulla di drastico) preservando la massa?
Idea = Carbo da 270 al gg, a 200. Grassi da 75 a 100 al gg. ?? Ho notato che patisco i carbo in eccesso, perciò....
- Luca Ruggiero
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- Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
- Località: Napoli
Re: Stripping
Leo, io sono del parere che una tabella di allenamento quanto più semplice e snella è, tanto più funzionerà.
Il problema non è quali esercizi, se in superset o meno, ma è che alla base ci dev'essere un'idea di programmazione sul medio-lungo termine, quindi dal ciclo di 3/5 mesi fino a tutto l'anno sportivo.
Il fondamentale a volume basso, seguito dal circuito a volume più alto e da un specializzazione in stripping (EMOM, Gironda, EDT... sono "solo" metodi) va benissimo, ma... quel che bisogna chiedersi è se quel che stiamo facendo in questo momento è la giusta conseguenza di quel che abbiamo fatto prima e, inoltre, se è propedeutico per quel che faremo dopo.
E la risposta non è così scontata
Il problema non è quali esercizi, se in superset o meno, ma è che alla base ci dev'essere un'idea di programmazione sul medio-lungo termine, quindi dal ciclo di 3/5 mesi fino a tutto l'anno sportivo.
Il fondamentale a volume basso, seguito dal circuito a volume più alto e da un specializzazione in stripping (EMOM, Gironda, EDT... sono "solo" metodi) va benissimo, ma... quel che bisogna chiedersi è se quel che stiamo facendo in questo momento è la giusta conseguenza di quel che abbiamo fatto prima e, inoltre, se è propedeutico per quel che faremo dopo.
E la risposta non è così scontata
-
- Messaggi: 615
- Iscritto il: gio feb 14, 2019 1:07 pm
Re: Stripping
Si nasce soli.
Quando moriremo saremo soli a dover lottare col nemico che farà di tutto per farci perdere eternamente, soli chiedendo aiuto alla Madre ed al Figlio di superare quell’utima prova finale cui tutti dovremo sottostare, ma alla fine sempre soli, anche se avremo gente vicino a noi che pregherà per noi, e da soli pur pregando dovremo sostenere quest’ultima crociata
E comunque anche 10 o 100 anni che vivremo su questa terra sposati con prole e celibi o nubili saremo sempre soli.
Questo per dirti:”ma perché ti fai fare dei programmi di allenamento da uno che non è dentro di te, che non è te e che quindi va per tentativi, prove.
Anche l’artiglieria in guerraa volte spara ed involontariamente a volte è capitato che ha ammazzato la propria fanteria, prima di raddrizzare il tiro e sfondare le linee nemiche e dare così modo alla propria fanteria di procedere e dirigersi verso il nemico.
E così sono i programmi di tanti Istruttore,programmi sparati nel mucchio proprio come un grosso cannone che spara nel mucchio.
Consiglio mio:
Inizia a farti i programmi da solo.
Guardati allo specchio, e stabilisci cosa vuoi da te e dal tuo fisico.
Decidi quanto tempo sei disposto a sacrificare per i tuoi allenamenti, sia come frequenza e sia come durata.
E da lì stilato da solo un programma.
Ti piace frazionare, fraziona.
Ami le full body allena tutto il corpo.
E così comincia.
Leggi sulla materia e vedi prova sperimenta.
Hai imparato a camminare ed a correre facendo parecchi voli per terra, a volte ti sarai smusato, ma poi ti sei rialzato e ti sei risanato.
E così: allenandoti da solo farai i tuoi sbagli, ma dagli sbagli troverai delle dritte ed imparerai a ad allenarti da solo ed a gestirti da solo, in piena autonomia e soddisfazione personale.
Consiglio mio: fai da te.
Hai imparato a camminare da solo.
Imparerai ad allenarti da solo.
Quando moriremo saremo soli a dover lottare col nemico che farà di tutto per farci perdere eternamente, soli chiedendo aiuto alla Madre ed al Figlio di superare quell’utima prova finale cui tutti dovremo sottostare, ma alla fine sempre soli, anche se avremo gente vicino a noi che pregherà per noi, e da soli pur pregando dovremo sostenere quest’ultima crociata
E comunque anche 10 o 100 anni che vivremo su questa terra sposati con prole e celibi o nubili saremo sempre soli.
Questo per dirti:”ma perché ti fai fare dei programmi di allenamento da uno che non è dentro di te, che non è te e che quindi va per tentativi, prove.
Anche l’artiglieria in guerraa volte spara ed involontariamente a volte è capitato che ha ammazzato la propria fanteria, prima di raddrizzare il tiro e sfondare le linee nemiche e dare così modo alla propria fanteria di procedere e dirigersi verso il nemico.
E così sono i programmi di tanti Istruttore,programmi sparati nel mucchio proprio come un grosso cannone che spara nel mucchio.
Consiglio mio:
Inizia a farti i programmi da solo.
Guardati allo specchio, e stabilisci cosa vuoi da te e dal tuo fisico.
Decidi quanto tempo sei disposto a sacrificare per i tuoi allenamenti, sia come frequenza e sia come durata.
E da lì stilato da solo un programma.
Ti piace frazionare, fraziona.
Ami le full body allena tutto il corpo.
E così comincia.
Leggi sulla materia e vedi prova sperimenta.
Hai imparato a camminare ed a correre facendo parecchi voli per terra, a volte ti sarai smusato, ma poi ti sei rialzato e ti sei risanato.
E così: allenandoti da solo farai i tuoi sbagli, ma dagli sbagli troverai delle dritte ed imparerai a ad allenarti da solo ed a gestirti da solo, in piena autonomia e soddisfazione personale.
Consiglio mio: fai da te.
Hai imparato a camminare da solo.
Imparerai ad allenarti da solo.