E' giusta questa programmazione?

[Luca Ruggiero]

Ok!

[TommyB1992]

Non so se ti interessa ma ieri ho fatto:

stacco: 80 -> 95 -> 105 -> 115 -> 120 -> 122.5 -> 125
Backoff 95: 4, 4, 4, 4

Settimana passata:

60 -> 71.5 -> 80.5 -> 89.5 -> 98.5 -> 107.5
Backoff 86: 5, 4, 4, 4

[Luca Ruggiero]

E certo che mi interessa, dammi sempre feedback

Stai lavorando sempre con i 3'' di fermo e 5'' in salita salendo a triple?

[Luca Ruggiero]

Però l'80% di 125 è 100, non 95. Come mai hai fatto il backoff a 95?

[TommyB1992]

Però l'80% di 125 è 100, non 95. Come mai hai fatto il backoff a 95?

Perchè quella da 125 non l'ho chiusa bene, e l'80% di 122.5 esce 98 ma non ho i kili per fare quel numero allora ho preferito -3kg che più +2kg.

[Luca Ruggiero]

Ah ok, perfetto. Dicevo, sali sempre a triple col timing indicato?

[TommyB1992]

Ah ok, perfetto. Dicevo, sali sempre a triple col timing indicato?

Si fermo come dal tuo post nel quale spieghi tutti i fermi e ogni serie è da 3 rep

[Luca Ruggiero]

E come mai stai facendo salti di peso così ampi sulle prime serie?

Mi pare superino abbondantemente il 3-5% suggerito.

Sarebbero serie di riscaldamento specifico?

[TommyB1992]

E come mai stai facendo salti di peso così ampi sulle prime serie?

Mi pare superino abbondantemente il 3-5% suggerito.

Sarebbero serie di riscaldamento specifico?

No e che sono andato a sentimento... faccio sempre ~50% del mio 1RM di quando lo calcolai e siccome l'ho sentito molto leggero allora ho incrementato molto di più...

La prossima volta mi regolo meglio parto più alto e cerco di fare incrementi più piccoli?

[Luca Ruggiero]

La prossima volta mi regolo meglio parto più alto e cerco di fare incrementi più piccoli?

Si, parti un po' più alto, tipo 55-60% sull'alzata dove senti di averne di più.

Tieni presente che:

1. non su tutte le alzate devi partire esattamente con la stessa percentuale uguale ogni settimana, vai "a sentimento" davvero in questo caso, perchè significa che stai ascoltando il corpo (ovviamente se parti su una al 50% e su una all'80%, magari c'è un po' di lavoro da fare per recuperare);

2. 53-57-63-57% (e non per forza solo queste proprio così come scritte) sono percentuali utilissime, usale, non pensare solo ai multipli di 5.

Se ti fa piacere, fatti dei video, così ti posso dare un occhio anche sulla tecnica, sebbene attraverso un video - e rispondendo attraverso un forum - non è che si possa fare sta grande lezione di tecnica.