E' giusta questa programmazione?

[TommyB1992]

2. 53-57-63-57% (e non per forza solo queste proprio così come scritte) sono percentuali utilissime, usale, non pensare solo ai multipli di 5.

Non credo di aver capito,
corrisponderebbe a: 4%->6%-> -X% ?

Se ti fa piacere, fatti dei video, così ti posso dare un occhio anche sulla tecnica, sebbene attraverso un video - e rispondendo attraverso un forum - non è che si possa fare sta grande lezione di tecnica.

Il problema non è tanto il video, è chi me lo fa?
Comunque stavo pensando di comprarmi un cavalletto per la nikon, così eventualmente la piazzo da qualche parte con una buona angolazione e posso filmarmi bene.

[Luca Ruggiero]

Intendevo dire che, a titolo di esempio, se come peso di partenza senti poco 55%, ma non voresti partire da 60%, nessuno vieta di partire al 57% e così via per le altre percentuali intermedie che sono utilissime.

Per il video secondo me basta che poggi il telefono a terra, in piedi / diagonale vicino al piede di una panca.

L'angolazione, per lo stacco, dev'essere laterale LEGGERISSIMAMENTE frontale.

[TommyB1992]

Ok va bene, terrò tutto a mente

[Luca Ruggiero]

Bene, tienimi aggiornato che sono di una curiosità morbosa

Specialmente perchè, mi pare di capire, ti stai trovando bene.

[TommyB1992]

Specialmente perchè, mi pare di capire, ti stai trovando bene.

Bene? Non mi sono mai divertito tanto!

[Luca Ruggiero]

Davvero, non sai quanto mi fa piacere

[TommyB1992]

Anche oggi ho fatto salti di peso...

Non perchè volevo, ma semplicemente perchè i pesi di questa settimana li sentivo più leggeri di quelli della settimana passata.

Ho anche fatto un +10kg dalla prima per evitare di crescere come ho fatto per lo stacco ma nulla da fare.

Questa settimana:
Squat: 70, 80, 90, 100, 107.5 (ultima chiusa bene), 110 (chiusa male)
Backoff 85: 5, 5, 4, 4

(la settimana passata ho cominciato con 60, chiuso male con 103.8 e chiuso bene con 101.3)

In compenso ho (misurazioni prese sempre la mattina pre-allenamento).

Perso 2kg, messo 1cm di bicipiti, mezzo di polpacci e gambe e perso 2cm di vita.

[Luca Ruggiero]

E che bellezza dai

Lasciami gongolare 5 secondi in questa bella notizia... 1, 2, 3, 4, 5. Fatto, torniamo a noi.

Un modo per farti partire direttamente un po' più alto, specialmente in vista dell'intensiva, è fare prima del MAV (in generale prima di qualsiasi carico più pesante) delle serie di riscaldamento specifico.

Una buona soluzione è questa:

- 50% 5 reps
- 60% 4 reps
- 70% 3 reps

Direi anche di non andare oltre, però eventualmente ripetendo almeno una volta la serie che non ti ha convinto.

Esecuzione a tempo regolare; con controllo, ma senza ISO / ostentazione del tempo.

[Luca Ruggiero]

Dimenticavo... il dip alle parallele ti piace?

Io non lo metto mai nei programmi perchè non lo eseguo mai, dandomi molto fastidio alle cuffie dei rotatori.

Ma se a te piace, te lo integro nell'intensiva.

[TommyB1992]

> Dimenticavo... il dip alle parallele ti piace?

Si molto

Ok farò come mi consigli facendo delle serie di riscaldamento