Crescita muscolare "lenta'
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Ho letto tutto l'argomento e visto anche il video di Umberto ( visto già in precedenza ma non applicato x mia inesperienza nel capire l'argomento). Quindi come hai spiegato si varia da settimane di allenamento con carichi al50% accompagnato da un alimentazione più proteica ( dallo schema del video di Umberto così ho capito) per poi passare a serie saccoplasmatiche e/o al cedimento muscolare passando per un alimentazione via via più CHO e meno proteica fino al raggiungimento di un equilibrio.
Spero di aver capito e che non sconpisci dalle risate se ho cannato.
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- Luca Ruggiero
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Mai detto di arrivare a cedimento muscolare, è un concetto che personalmente aborro.
Per l'alimentazione, meglio parlare con Tommy che con me
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Ok grazie mi hai aiutato parecchio( quando parlavo del cedimento m. era riferito all'ultimo parametro del video di Umberto. ) Ciao e grz ancora
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Pardon, non avevo capito
Figurati, quando vuoi siamo qui
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Tommy che ne dici?
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Re: Crescita muscolare "lenta'
giuseppe.gag ha scritto: ↑mer lug 24, 2019 8:39 amHo letto tutto l'argomento e visto anche il video di Umberto ( visto già in precedenza ma non applicato x mia inesperienza nel capire l'argomento). Quindi come hai spiegato si varia da settimane di allenamento con carichi al50% accompagnato da un alimentazione più proteica ( dallo schema del video di Umberto così ho capito) per poi passare a serie saccoplasmatiche e/o al cedimento muscolare passando per un alimentazione via via più CHO e meno proteica fino al raggiungimento di un equilibrio.
Spero di aver capito e che non sconpisci dalle risate se ho cannato.
Il cedimento muscolare prima o poi porta danni.
Allenarsi NON vuol dire annientarsi.
NO PAIN NO GAIN andrebbe scritto sulla carta igienica
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Hai ragione
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Riguardo a caso?
Comunque no, per ritornare in affinita con i carboidrati il processo è molto più lento. Si abbassano quasi a 0 i grassi (0.3-0.4 x kilo), si parte dalla quota di CHO che si tiene in quel momento e si aumentano le kcal a carico dei carboidrati di 3-10gr a settimana.
Ogni volta che aumenti le kcal a carico dei cho devi aumentare l'intensità d'allenamento.
Per quanto tempo? Dipende... Se sei un atleta e viaggi a 10gr di CHO a settimana ci metterai meno che aumentando 3gr a settimana.
In genere se vuoi arrivare fino in fondo del programma dovresti tornare al tuo TDEE, 3gr di CHO a settimana sono 12kcal al giorno in più, quindi 12*7 = 84kcal a settimana, un conto quindi è stare a dieta a -500kcal e un'altro e stare a -1500kcal, ci vorranno tempi differenti.
Poi è anche vero che facendo consapevolmente le cose si può anche "cheattare", cioè aumentare il tuo TDEE di +500kcal, solo per poi rimetterti in cut a -500kcal e non voler per forza tornare a TDEE.
Però l'ultimo "ciclo" nel quale si ritorna a TDEE effettivo una volta arrivati a bf 8-12% deve essere ovviamente completo.
GUIDE PER LA DEFINIZIONE:
- Quale dieta scegliere per dimagrire?
- Come ci si allena in definzione?
GUIDE PER LA MASSA:
- Come si fa la fase di massa
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Re: Crescita muscolare "lenta'
Chiaro e grazie.
Ora come nel mio caso come agiresti:
La mia alimentazione attualmente e' con un deficit calorico di circa 3500 calorie alla week questo da fine aprile x' dopo aver capito che avevo un po' "chiattato" forse causa della mia poca elasticita' metabolica.
Il mio Tdee e' di 2100kcal.
Più di arrivare ad un 20% di massa grassa non credo di riuscirci ora che sono alle porte delle vacanze.
Quindi come consigli e' che alla ripresa degli allenamenti sarebbe buono allenarsi ancora con alta intensità e con ancora un deficit calorico di 3500kcal con meno di 1gr di fat x chilo( massa magra) fino ad un rangiugimento del 12% si massa grassa? E poi innescare una risalita al tdee come hai indicato? E quanti si CHO è di proteine?
Ora come nel mio caso come agiresti:
La mia alimentazione attualmente e' con un deficit calorico di circa 3500 calorie alla week questo da fine aprile x' dopo aver capito che avevo un po' "chiattato" forse causa della mia poca elasticita' metabolica.
Il mio Tdee e' di 2100kcal.
Più di arrivare ad un 20% di massa grassa non credo di riuscirci ora che sono alle porte delle vacanze.
Quindi come consigli e' che alla ripresa degli allenamenti sarebbe buono allenarsi ancora con alta intensità e con ancora un deficit calorico di 3500kcal con meno di 1gr di fat x chilo( massa magra) fino ad un rangiugimento del 12% si massa grassa? E poi innescare una risalita al tdee come hai indicato? E quanti si CHO è di proteine?
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Re: Crescita muscolare "lenta'
La crescita muscolare è lenta per tutti.
I ragazzi che vedi lievitare è gente in via di sviluppo e poi non sai se sono veramente naturali.
Sta di fatto che anche questi ragazzi ottenuto il primo esplua ‘ poi stallano.
E comunque ci è da valutare che pochi sono veramente reattivi all’allenamento e va tenuto presente che ipertrofizzare oltre un certo tot è anti fisiologico e contro natura.
Si perché l’ipertrofia è un lusso della civiltà del benessere moderno, in condizioni di estrema sopravvivenza non solo non serve, ma non ti consente di sopravvivere,perché necessiti di più calorie etc.
Piuttosto: 20% di bf è un po’ troppo.
Cercherei di portarlo da 10 a 15 non di meno però se riesci, ne guadagni in salute oltre che estetica.
I ragazzi che vedi lievitare è gente in via di sviluppo e poi non sai se sono veramente naturali.
Sta di fatto che anche questi ragazzi ottenuto il primo esplua ‘ poi stallano.
E comunque ci è da valutare che pochi sono veramente reattivi all’allenamento e va tenuto presente che ipertrofizzare oltre un certo tot è anti fisiologico e contro natura.
Si perché l’ipertrofia è un lusso della civiltà del benessere moderno, in condizioni di estrema sopravvivenza non solo non serve, ma non ti consente di sopravvivere,perché necessiti di più calorie etc.
Piuttosto: 20% di bf è un po’ troppo.
Cercherei di portarlo da 10 a 15 non di meno però se riesci, ne guadagni in salute oltre che estetica.