Scheda fai da me non funziona più...
Scheda fai da me non funziona più...
Buongiorno, innanzitutto ti ringrazio per i tuoi video che mi hanno aiutata molto quest'anno, e per la tua disponibilità in aiutare anche chi non può allenarsi con te di persona.
Mi chiedo cosa stia sbagliando nell'allenamento. Due anni fa cominciai ad allenarmi, pesavo 47kg e sono alta 1,61. Siccome correvo molto avevo gambe snelle rispetto al resto del corpo e volevo aumentare i fianchi. I miei fianchi erano 87cm, vita 68 cm e petto qualcosa come 89 cm. Finalmente sono arrivata a una forma che mi piace, ho 95/96cm di fianchi e la vita si mantiene la stessa, petto 94 cm e peso 55 kg. Obiettivo iniziale raggiunto, però mi piacerebbe aumentare ancora i fianchi e le gambe e snellire la vita (sono una mangiona, anche se mangio prevalentemente cibo sano). Cerco di non strafare negli allenamenti, andando due volte a settimana, perché mi piace avere una silhouette leggermente morbida e non troppo definita, e prima quando andavo anche 5volte a settimana per un anno, non mi piaceva molto vedere il fisico così atletico. Ma sono mesi che il massimo che ottengo è un 97 di fianchi dopo qualche allenamento fortunato, ma dura poco... Gli esercizi che faccio sono variati, anche se cerco di mantenere sempre gli stessi e variare con il peso. Facevo sempre 12 ripetizioni x 4 serie, ma ora sto tornando a 10-8-6 x 3serie, per vedere se ottengo risultati. Quando prendevo proteine in polvere sono aumentata. Ora ho smesso perché avevo dolori di stomaco e perché cerco di mangiarle in modo naturale. Non so se sono arrivata già a quel punto dove crescere sia difficile, se sbaglio qualcosa con l'allenamento o alimentazione o se dovrei prendere ancora proteine. Mi alleno sempre intensamente...Grazie.
Mi chiedo cosa stia sbagliando nell'allenamento. Due anni fa cominciai ad allenarmi, pesavo 47kg e sono alta 1,61. Siccome correvo molto avevo gambe snelle rispetto al resto del corpo e volevo aumentare i fianchi. I miei fianchi erano 87cm, vita 68 cm e petto qualcosa come 89 cm. Finalmente sono arrivata a una forma che mi piace, ho 95/96cm di fianchi e la vita si mantiene la stessa, petto 94 cm e peso 55 kg. Obiettivo iniziale raggiunto, però mi piacerebbe aumentare ancora i fianchi e le gambe e snellire la vita (sono una mangiona, anche se mangio prevalentemente cibo sano). Cerco di non strafare negli allenamenti, andando due volte a settimana, perché mi piace avere una silhouette leggermente morbida e non troppo definita, e prima quando andavo anche 5volte a settimana per un anno, non mi piaceva molto vedere il fisico così atletico. Ma sono mesi che il massimo che ottengo è un 97 di fianchi dopo qualche allenamento fortunato, ma dura poco... Gli esercizi che faccio sono variati, anche se cerco di mantenere sempre gli stessi e variare con il peso. Facevo sempre 12 ripetizioni x 4 serie, ma ora sto tornando a 10-8-6 x 3serie, per vedere se ottengo risultati. Quando prendevo proteine in polvere sono aumentata. Ora ho smesso perché avevo dolori di stomaco e perché cerco di mangiarle in modo naturale. Non so se sono arrivata già a quel punto dove crescere sia difficile, se sbaglio qualcosa con l'allenamento o alimentazione o se dovrei prendere ancora proteine. Mi alleno sempre intensamente...Grazie.
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Re: Scheda fai da me non funziona più...
Ciao,
cambia esercizi, se mantieni sempre lo stesso stimolo il corpo si adatta e non risponde più allo stimolo.
cambia esercizi, se mantieni sempre lo stesso stimolo il corpo si adatta e non risponde più allo stimolo.
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Re: Scheda fai da me non funziona più...
Anche se aumento il peso? Purtroppo li ho fatti passare tutti... Sto facendo un casino con la scheda mi sa :/. Proverò a cambiarli. Grazie.
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Re: Scheda fai da me non funziona più...
Anche se aumenti il peso, anzi aumentare il peso se poi non aumenti anche l'introito calorica ha poco senso perchè la sintesi proteica non è possibile in deficit...
Comunque si tratta di rotare gli esercizi, cerca di cambiarli di media ogni 6 settimane... poi ovviamente dopo X giri tornerai per forza all'originale, ma intanto...
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Re: Scheda fai da me non funziona più...
Va bene... Grazie!
Re: Scheda fai da me non funziona più...
Si cabmiare stimoli ed esercizi è ok. Il livello raggiunti mi pare già ottimo.
Sono due obiettivi quasi impossibili da raggiungere contemporaneamente. Perchè significherrebe fare ipertrofia sulle gambe e definizione sull'addome.
Devi fare e sapere che quello che ricerchi non è facile. Più facile incrementare il gio-glutei e mantenere o aumentare leggermente l'addome. O viciversa. Prova da settembre ad organizzare bene la periodizzazione lavorando con dei mesocicli specifici di forza, ti servirà per migliorare l'ipertrofia del treno inferiore.
mi piacerebbe aumentare ancora i fianchi e le gambe e snellire la vita (sono una mangiona, anche se mangio prevalentemente cibo sano).
Sono due obiettivi quasi impossibili da raggiungere contemporaneamente. Perchè significherrebe fare ipertrofia sulle gambe e definizione sull'addome.
Devi fare e sapere che quello che ricerchi non è facile. Più facile incrementare il gio-glutei e mantenere o aumentare leggermente l'addome. O viciversa. Prova da settembre ad organizzare bene la periodizzazione lavorando con dei mesocicli specifici di forza, ti servirà per migliorare l'ipertrofia del treno inferiore.
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Re: Scheda fai da me non funziona più...
Concordo con quanto detto.
Un tentativo è quello di fare un periodo di definizione per perdere massa grassa (ma non è assicurato che tu perda grasso in vita, però ci puoi sempre provare) e poi fare un periodo di ipertrofia nelle zone interessate.
Un tentativo è quello di fare un periodo di definizione per perdere massa grassa (ma non è assicurato che tu perda grasso in vita, però ci puoi sempre provare) e poi fare un periodo di ipertrofia nelle zone interessate.
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Re: Scheda fai da me non funziona più...
Lo sviluppo muscolare ha un limite.
E l’ipertrofia nel sesso femminile è generalmente molto ostica.
Per i fianchi pigia di stacchi da terra, hip thrust, abductor machine, stacchi sumo e squat sumo.
Ovviamente se non vuoi assumere un aspetto sproporzionato lavora SU TUTTO IL FISICO ALLA PARI( io lo dico sempre, la gente se ne frega, fate voi la vita e la pelle è vostra, un domani non potete però dire che nessuno vi aveva avvisato).
Inoltre come ti ha detto Umberto è praticamente impossibile aumentare i fianchi e strettire la vita.
L’aallenamento cozza comunque sempre con i limiti GENETICI individuali.
I miracoli li fa solo Nostro Signore e per la verità anche Lui piuttosto di rado e su cose giuste che hanno una valida ragion di essere.
E l’ipertrofia nel sesso femminile è generalmente molto ostica.
Per i fianchi pigia di stacchi da terra, hip thrust, abductor machine, stacchi sumo e squat sumo.
Ovviamente se non vuoi assumere un aspetto sproporzionato lavora SU TUTTO IL FISICO ALLA PARI( io lo dico sempre, la gente se ne frega, fate voi la vita e la pelle è vostra, un domani non potete però dire che nessuno vi aveva avvisato).
Inoltre come ti ha detto Umberto è praticamente impossibile aumentare i fianchi e strettire la vita.
L’aallenamento cozza comunque sempre con i limiti GENETICI individuali.
I miracoli li fa solo Nostro Signore e per la verità anche Lui piuttosto di rado e su cose giuste che hanno una valida ragion di essere.
- Luca Ruggiero
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- Località: Napoli
Re: Scheda fai da me non funziona più...
Non è necessario cambiare esercizi, bensì cambiare il tipo di esecuzione. Semplificando:
Fase 1: carico medio-leggero, tempo sotto tensione prolungato, volume medio
Fase 2: carico medio-alto, esecuzione a tempo regolare, volume alto
Fase 3: carico alto, esecuzione a tempo regolare, volume basso
Per un principiante è bene che la fase 1 duri dalle 6 alle 8 settimane, la fase 2 dalle 4 alle 6 settimane, la fase 3 dalle 0 alle 2 settimane.
E poi riprendi il giro, testandoti alla fine della terza fase massimo un paio di volta all'anno, tipo dicembre e maggio.
Fase 1: carico medio-leggero, tempo sotto tensione prolungato, volume medio
Fase 2: carico medio-alto, esecuzione a tempo regolare, volume alto
Fase 3: carico alto, esecuzione a tempo regolare, volume basso
Per un principiante è bene che la fase 1 duri dalle 6 alle 8 settimane, la fase 2 dalle 4 alle 6 settimane, la fase 3 dalle 0 alle 2 settimane.
E poi riprendi il giro, testandoti alla fine della terza fase massimo un paio di volta all'anno, tipo dicembre e maggio.
Re: Scheda fai da me non funziona più...
Grazie a tutti per le vostre risposte!