Ebook Metodo Calisthenics (2013)

[domenicosisca]

Ciao Umberto! Volevo un piccolo consiglio sui programmi che avevi messo su un tuo primo Ebook del Calisthenics, quello del 2013.
Ti chiedo, ma precisamente la tabella delle schede, com'è impostata?
"Giorno 1" x 4 settimane, sarebbe il 1° Mese di scheda? E poi Giorno 2 e Giorno 3 sono gli altri due mesi? Quindi una tabella è composta da 3 schede?

[Umberto]

Non riesco a capire la domanda. Ogni mesociclo dura 4 settimane di allenamento con all'interno hai seduta 1-2-3
Quindi nella scheda uno devi svolgere seduta 1, 2 e 3 all'interno della settimana. Spero di aver risposto

[domenicosisca]

Vorrei mandarti una foto del PDF che ho scaricato, ma non riesco a caricare la foto qua nel forum. Se qua non si può, cortesemente, te la posso mandare per e-mail. Si può fare?

[Umberto]

Si che si può, carica pure le foto qua se vuoi inserirle...in genere uso poco le mail.

[domenicosisca]

Questo è il programma a cui mi riferisco.

[mtesconi]

Perdonate l'intrusione,
sto lavorando anch'io su quella guida.

E' tutto molto semplice Domenico.
Ipotizzando che ti alleni 3 volte alla settimana fai:

Lunedì giorno 1 della settimana 1
Mercoledì giorno 2 della settimana 1
Venerdì giorno 3 della settimana 1
Poi passi, nel solito ordine alla settimana 2 lavorando 3 giorni, poi alla 3 ed infine alla 4.
Diciamo che si, le schede sono 3, ma variano tempi di lavoro e numero set.

Spero di esserti stato utile.

Max - La Spezia

[domenicosisca]

Io, semplicemente, avevo intuito che la prima parte di esercizi in Giorno 1 andava ripetuta x 4 settimane cambiando il ritmo di ripetizione ogni settimana, però gli esercizi rimanevano uguali per 1 mese di fila.
Perché così si potevano ricavare 12 mesi di allenamento, ovvero 12 programmi, 3 programmi x 4 tabelle, cioè 12. Così sono solo 4 programmi. Infatti rileggendo l'ebook viene riportato che sono solo 4 programmi.

[mtesconi]

Giorno 1 non va ripetuto per 4 settimane in quanto sta a significare, ad esempio, lunedì (giorno 2 mercoledì, giorno 3 venerdì).
il coach non ha voluto crearla per fare 12 mesi di allenamento ma solo 4; infatti, tratto dalla guida :

Terminati questi 4 mesocicli potrai ripeterli, oppure dovresti essere pronto a passare alle SCHEDE IPERTROFICHE che presto troverai sul sito www.calisthenics.it

Quindi sono solo 4, dopodichè la tua condizione fisica ti dirà come procedere.

Buon allenamento.
Max - La Spezia

[Umberto]

Ottima spiegazione Max. Confermo tutto.

[domenicosisca]

Ultima domanda. Io purtroppo, avendo interpretato male il programma, la prima settimana dell'inizio stagione ho ripetuto la stessa seduta per tutta la settimana. Ora, ho ricominciato nell'ordine giusto però avanzo già al cambio ritmo di ripetizioni della Settimana 2.
Succede qualcosa o non cambia nulla?
Mi consigli di iniziare da capo col giusto ordine?