Grassi proteine carboidrati
Grassi proteine carboidrati
Ciao a tutti, ho iniziato il periodo di massa e piano piano nel corse delle settimane aumenterò le calorie. Il problema è che vorrei capire meglio se continuare a fare come ho sempre fatto, mantenendo I grassi le proteine sempre uguali e facendo 2 tagli di carbo e una ricarica settimanale. Oppure è giusto aumentare e diminuire anche i grassi e le pro ? Eventualmente in che percentuali e quando ?
Ps: nei giorni di no allenamento diminuisco le prove lascio invariato il resto.
Aspetto i vostri preziosi e utilissimi consigli
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- Luca Ruggiero
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Re: Grassi proteine carboidrati
Ciao, premesso che non sono esperto di alimentazione, tendenzialmente proverei ad abbassare un po' i grassi alzando i carbo.
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Re: Grassi proteine carboidrati
CHO fra i 4-10gr per kilo
1.2-1.5gr di PROT per kilo
proporzione CHO:FAT = da 6 a 12
ciao
1.2-1.5gr di PROT per kilo
proporzione CHO:FAT = da 6 a 12
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Re: Grassi proteine carboidrati
Grazie mille Tommy, preciso come sempre.
Ti chiedo però, considerate le dovute proporzioni tra carbo e grassi, secondo te è il caso di diminuire i carbo e aumentare i grassi nell'arco della settimana oppure va bene lasciare un regime con le stesse proporzioni tutti i giorni?
Ho letto che nei giorni di no allenamento ci sono persone che diminuiscono i carbo e aumentano i grassi, io invece di solito lascio i grassi invariati e diminuisco solo i carbo.
Ti chiedo però, considerate le dovute proporzioni tra carbo e grassi, secondo te è il caso di diminuire i carbo e aumentare i grassi nell'arco della settimana oppure va bene lasciare un regime con le stesse proporzioni tutti i giorni?
Ho letto che nei giorni di no allenamento ci sono persone che diminuiscono i carbo e aumentano i grassi, io invece di solito lascio i grassi invariati e diminuisco solo i carbo.
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Re: Grassi proteine carboidrati
Scusa ma dove l'hai letto?pipo85 ha scritto: ↑mer ott 09, 2019 10:22 amGrazie mille Tommy, preciso come sempre.
Ti chiedo però, considerate le dovute proporzioni tra carbo e grassi, secondo te è il caso di diminuire i carbo e aumentare i grassi nell'arco della settimana oppure va bene lasciare un regime con le stesse proporzioni tutti i giorni?
Ho letto che nei giorni di no allenamento ci sono persone che diminuiscono i carbo e aumentano i grassi, io invece di solito lascio i grassi invariati e diminuisco solo i carbo.
Perchè sarebbe da attuare esattamente il contrario (carbo alti quando ti alleni, grassi alti quando non lo fai).
Questo per utilizzare correttamente come substrato energetico i glucidi, che sono presenti in circolo in abbandanza.
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Re: Grassi proteine carboidrati
forse mi sono spiegato male, io infatti nei giorni di riposo diminuisco i carbo ma lascio comunque invariati i grassi. credi sia meglio diminuire i carbo e aumentare i grassi?
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Re: Grassi proteine carboidrati
Colpa mia, ho letto male.
Per una strategia ottimale, si.
Però è anche vero che se stiamo parlando di bulking, è più importante il nutrient timing (CHO pre, durante e post workout) e poi a distanza di 4-5 ore mangi un pò come ti pare.
Ovviamente attuando questa strategia verrà in automatico mangiare meno grassi, perchè avrai 3 pasti con solo carboidrati pre e durante e uno con proteine e carboidrati post workout, quindi poi ti rimarrà un pasto o due dove inserire grassi (sempre se vorrai farlo).
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Re: Grassi proteine carboidrati
perfetto.
A proposito di post wo, attualmente assumo 30gr di pro e una fonte di carbo ( generalmente una fetta di pane di segale ) credi posso andare? considera che dopo un paio d'ore abbondanti ho la cena
A proposito di post wo, attualmente assumo 30gr di pro e una fonte di carbo ( generalmente una fetta di pane di segale ) credi posso andare? considera che dopo un paio d'ore abbondanti ho la cena
Re: Grassi proteine carboidrati
Ti consiglio le gallette di riso piuttosto che il pane di segale che hanno un indice IG altissimo