Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

si le myo sono terribili!

Dunque, ciao Max! Bene, molto molto bene.

Step up: valuta di riposare anche in seduta C, vedi come va e settimana prossima valuta se riesci a farlo 3 volte. Se no, da settimana prossima (non da questa, che salti) vediamo di integrare qualche altra cosine in seduta B (che ci stia bene, non tanto per metterla) e conservi le sedute di gambe in A e C.

[mtesconi]

Dunque, ciao Max! Bene, molto molto bene.

Ciao Luca,
oggi saltato gambe in quanto l'anca ed il ginocchio mi dolgono ancora.
Per il resto mi sembra ok, core come sempre ad inizio seduta in tabata.
Push up - Russian bear max 4 backoff
1a serie 28 recupero 2'30"
2a serie 22 recupero 2'30"
Backoff 4 serie da 15-13-11-10 recuperando 1'30"
Mi sembra di aver fatto bene anche perchè non mi tiro mai indietro sino a quando non sento che i muscoli dicono basta.
Australian trx - Myo reps 2 giri
1° giro 15-4-4-4-4-3
2° giro 12-3-3-3-2
Sempre 15" di pausa e circa 2'30" tra un giro e l'altro.
Oggi tutto qui, avendo saltato le gambe.
Dalla prossima settimana ti aggiornerò, se non ci sono problemi, alla fine della settimana.
Grazie come sempre e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, in teoria nel russian bear ci si dovrebbe fermare appena non salgono più il numero di ripetizioni impostate come 60%, ma:

1. non dobbiamo rispettare nessun DPCM che impone che sia così

2. è una domanda: nel money-set lavori con un paio di ripetizioni di buffer?

Mi spiego: ne hai fatte 28, 22, 15, 13, 11, 10 (totale 99), ma se magari ti fossi fermato a 25, le serie di backoff sarebbero forse state 20, 15, 15, 15, 15 (totale 105). Non è per le 6 ripetizioni in più - hai fatto un OTTIMO lavoro - è concettuale.

Ok per la questione gambe, aggiornami settimana prossima, evitando ovviamente di farle in caso di problemi.

Ad ogni modo la seduta, senza gambe, ti appare comunque sufficientemente allenante?

[mtesconi]

Ciao Max, in teoria nel russian bear ci si dovrebbe fermare appena non salgono più il numero di ripetizioni impostate come 60%, ma:
1. non dobbiamo rispettare nessun DPCM che impone che sia così
2. è una domanda: nel money-set lavori con un paio di ripetizioni di buffer?
Mi spiego: ne hai fatte 28, 22, 15, 13, 11, 10 (totale 99), ma se magari ti fossi fermato a 25, le serie di backoff sarebbero forse state 20, 15, 15, 15, 15 (totale 105). Non è per le 6 ripetizioni in più - hai fatto un OTTIMO lavoro - è concettuale.
Ok per la questione gambe, aggiornami settimana prossima, evitando ovviamente di farle in caso di problemi.
Ad ogni modo la seduta, senza gambe, ti appare comunque sufficientemente allenante?

Ciao Luca,
nel russian bear credo di aver lavorato, nella prima serie, con buffer 2, visto che l'altra volta ne avevo fatte 30 tirando al max.
Trovo molto difficile lavorare al 80% e poi al 60% rispettando le ripetizioni, forse il metodo è più pensato per la ghisa che non per il corpo libero.
Nei push up avrei dovuto fare 28-22 e poi 4 serie da 16 ma credimi è impossibile, le braccia cedono.
Forse la prima del backoff avrei potuto fare 16 ma poi, come dici tu, mi sarei dovuto fermare perchè calavo?
Cmq anche senza gambe kla seduta è abbastanza impegnativa.
Grazie e buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, assolutamente si, il metodo è nato per la ghisa.

Ripeto, va bene come hai lavorato, la mia era solo un'osservazione.

[mtesconi]

Ciao Max, assolutamente si, il metodo è nato per la ghisa.
Ripeto, va bene come hai lavorato, la mia era solo un'osservazione.

Ciao Luca, so che non dovrei perchè non siamo a fine settimana ma con questo nuovo allenamento ho sempre il timore di sbagliare.
Vabbè dai, rispondimi con calma quando puoi.
Dunque, note dolenti, gambe le ho saltate, vedo di farle domani assieme ad una seduta di corda (circa 30' in totale).
Oggi Seduta B - Seconda settimana
Core - arch body dinamico +ginocchia al petto alla sbarra 30"W-30"R x 8
Pull up (Russian bear normale)
1a serie = 9 Recupero 2'30"
2a serie = 7 Recupero 2'30"
Backoff = 5-5-4-4-4-4-4 Recupero 1'30"
Incrementato +1 nella prima serie, +1 nella seconda, +1 nei primi due backoff
Pike (Myo reps)
1° giro 15-5-5-5-5-5-5-5
2° giro 12-4-4-4-4-4-4-4
3° giro 10-3-3-3-3-3-3-3
Chiuse tutte sempre con 15" di recupero e 2'30" tra un giro e l'altro.
Sensazione di incendio doloso nelle spalle
Comunque sono soddisfatto per essere un vecchietto di 55...
Dimmi se va bene che domani faccia gambe altrimenti mi riposo e ne riparliamo mercoledì.
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, buonissimi numeri

Ok per le gambe, non ti preoccupare. SALTALE QUESTA SETTIMANA, completamente. Non fare la corda domani (che comunque ti stressa) e da settimana prossima vediamo come va.

[mtesconi]

Ciao Max, buonissimi numeri

Se i numeri sono buonissimi, tanto dipende anche dal coach e dalle sue metodologie di allenamento, ne sono certo.
Domani quindi relax e mercoledì seduta A sempre senza step up.
Una curiosità per mercoledì sui push up (ma in generale sul metodo russian bear).
Ultima volta fatti 28-22-15-13-11-10 (max 4 in backoff)
La precedente 30-20-12-10--8-8-8-7-7 (max 7 in backoff)
Come devo lavorare?
Max 7 serie in backoff ma obbligatoriamente 7 oppure mi fermo prima se non riesco a chiudere le reps?
Se riparto da 30 o 28 mi sa che faccio poca strada...
Io partirei da 25 per poi fare 20.
I backoff verrebbero quindi da 15, quanti ne faccio, sinchè in una serie fallisco i 15?
Altrimenti li faccio da 10/12 per arrivare a farne 7 serie...
Inizio ad andare in palla... Dammi tu i numeri, ti prego....

Grazie ancora e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, anzitutto grazie

Dunque, russian bear. Come ti dicevo, nelle due sedute sarebbe MASSIMO 7 (o 4) serie al 60%, finché ti escono quel numero di ripetizioni.

Quindi, ad esempio: 20 (money set) 16 (unica serie all'80%, poi inizio al 60%) 12, 12, 12, 11 STOP

Stesso concetto delle myo reps insomma. Però, visto che nella seduta non ci sono tantissimi esercizi, se vuoi tirare comunque fino a 7 (o 4) serie, va benissimo.

Tipo: 20, 16, 12, 12, 12, 11, 11, 10, 9

Anzi, ad oggi preferisco, proprio - ripeto - per assenza di altri esercizi (volendo dirla tutta, 7 e 4 serie sono un limite che ho imposto io, ma la regola dice "finché reggi", cioè ne possono uscire pure 17 di serie al 60% - per assurdo che oggettivamente sia).

Secondo me, per il money set, il range intorno alle 30 è un buon indicatore per iniziare a zavorrare (vale per il russian berar, NON per le myo, visto che lì mi interessa stressarti SOLO col volume).

Prova ad usare anche solo 5 kili e vedi come va... in teoria dovresti scendere nel money set, ma rendere più intenso l'esercizio, anche se nel complesso meno voluminoso.

Mi spiego?

[mtesconi]

Mi spiego?

Ciao Luca, come sempre benissimo ti spieghi, sono io che magari sono un pò duro di comprendonio...
Vediamo se riesco a smentirmi : domani push up in russian bear.
Metterò il mio peso dia 5kg tra le scapole e fuoco....
Tiro sinché riesco, considerando comunque che, nel momento in cui mi fermo, devo avere la certezza di poter proseguire per almeno 1 o 2 ripetizioni (buffer). Riposo 2'30"
Faccio la seconda serie (sperando di arrivare all'80%) ma penso di si. Riposo 2'30"
Poi ogni 1'30" faccio il 60% e ti chiedo.....
lo faccio sino a che fallisco anche di 1 ripetizione o lo continuo comunque anche con minor ripetizioni sino alla 7a.?

Grazie ancora e buona giornata.
Max