Scheda per ciclista amatoriale

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enzodl
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Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da enzodl » mer apr 17, 2019 9:49 am

Buongiorno a tutti, Umberto faccio 3/4 uscite in bici da corsa, che tipo di lavoro o di scheda mi consigli di fare in palestra? Grazie buona giornata

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Umberto
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Re: Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da Umberto » mer apr 17, 2019 6:21 pm

Ciao dipende molto dal periodo stagionale...nel periodo invernale potresti dedicarti a fare lavori di Forza. Nel periodo con gare e uscite in bici potresti fare un mantenimento.

Potresti lavorare in full body che va benissimo, quindi in ogni seduta inserisci un allenamento per tutti i gruppi muscolari. Magari nella fase di mantenimento riduci un po' gli esercizi per le gambe e dai precedenza agli altri muscoli del corpo.

Prova a buttar giù un programma e ti diamo consigli su come migliorarlo.
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Re: Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da enzodl » dom apr 28, 2019 9:23 am

Attualmente sto facendo: lunedì military press bil. 4x10 alzate laterali complete 4x10 volare prono 4x10 lento avanti 4x10 pulley 4x10 lat machine presa inv. 4x10 lat machine av. 4x10 rematore bil. 4x10 più 2 esercizi addominali, mercoledì squot stacchi rumeni leg carl leg exs 4x10 calf seduto 4x15 2 esercizi addominali, venerdì panca piana distensioni panca 30gradi croci panca 30 gradi piegamenti sulle braccia 4x10 carl con bil.ez carl panca 60 gradi Carlo hammer in piedi 4x10 2 esercizi addominali, se potete datemi un consiglio grazie

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Re: Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da Umberto » dom apr 28, 2019 1:36 pm

Direi che ci può stare, nella prima seduta metterei prima gli esercizi per il dorso e poi le spalle. Nella prima seduta toglierei lento avanti e volare e metterei due esercizi per i tricipiti che mi pare di non aver visto...
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Re: Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da enzodl » dom apr 28, 2019 5:09 pm

Scusami ho dimenticato di dirti che i tricipiti li faccio il mercoledì dopo le gambe, faccio fresch press con i manubri, panca stretta presa inversa e fresch press dietro la nuca seduto ( se si chiama così, non saprei) il tutto 4x10 con 1 minuto di recupero tra le serie è 2 minuti di recupero tra gli esercizi, per curiosità dal punto di vista tecnico perché prima il dorso e poi le spalle? Grazie per la disponibilità

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Re: Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da Umberto » dom apr 28, 2019 6:07 pm

ok allora..
in genere si fanno prima i gruppi muscolari grandi e poi quelli più piccoli. Questo per un sorta di linea guida generale. Poi nulla vieta ogni tanto di fare anche come fai te se vuoi dare precedenza alle spalle, ma sapendo che poi ridurrai di parecchio i carichi per il dorso.
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Re: Scheda per ciclista amatoriale

Messaggio da enzodl » dom apr 28, 2019 6:29 pm

Grazie

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