Chili in eccesso, ecco il mio programma
Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Help me.
Sono in periodo di aumento della massa muscolare, premessa fondamentale. Vorrei capire se con la metodologia edt agisco sull'ipertrofia oppure, scusate l'ignoranza, tendo più semplicemente al dimagrimento. Inoltre, vorrei capire se la stessa può essere applicata nel corso delle 4-8 settimane soltanto ai bicipiti e tricipiti. Grazie
Sono in periodo di aumento della massa muscolare, premessa fondamentale. Vorrei capire se con la metodologia edt agisco sull'ipertrofia oppure, scusate l'ignoranza, tendo più semplicemente al dimagrimento. Inoltre, vorrei capire se la stessa può essere applicata nel corso delle 4-8 settimane soltanto ai bicipiti e tricipiti. Grazie
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Dipende.Anam ha scritto: ↑mer ott 02, 2019 7:21 pmHelp me.
Sono in periodo di aumento della massa muscolare, premessa fondamentale. Vorrei capire se con la metodologia edt agisco sull'ipertrofia oppure, scusate l'ignoranza, tendo più semplicemente al dimagrimento. Inoltre, vorrei capire se la stessa può essere applicata nel corso delle 4-8 settimane soltanto ai bicipiti e tricipiti. Grazie
In generale l'EDT si presta (molto) bene al dimagrimento, soprattutto se i chili in eccesso sono tanti, ma se aumenti l'intensità si presterà anche all'ipertrofia.
Però, io non lo farei, è vero che farai ipertrofia, ma non penso che otterai i risultati ottimali di altre metodologie d'allenamento più adatte.
Però è anche avero che muscoli quali bicipiti e tricipi sono muscoli minori e onestamente poco cambia se li alleni in stripping, superset, edt o fai il classico 4x12, sono più importanti in questo contesto: esecuzione, connessione muscolo-cervello, TUT e instensità.
Quindi ricapitolando, se stavamo parlando di gambe o petto la mia risposta era un categorico NO. Ma siccome stiamo parlando di bicipiti e tricipiti penso che non cambi quasi nulla se tieni a mente i parametri sopra citati.
Comunque si, nulla vieta di fare EDT per solo due distretti muscolari.
p.s. quando parlo di esecuzione corretta, per ciò che riguarda i manubri:
- pollice attaccato al disco;
- se si hanno i pesi compinibili, mettere un paio di chili in più dalla parte del mignolo;
- inclinare la schiena in avanti;
- effettuare una supinazione extra;
- contrarre il tricipite a fine eccentrica per isolare il bicipite;
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Va bene.
Quindi mi converrebbe fare un 4x12, o altre metodologie, lasciando invece l'edt per i mesi nei quali intendo ottenere un maggiore dimagrimento, giusto?
Quindi mi converrebbe fare un 4x12, o altre metodologie, lasciando invece l'edt per i mesi nei quali intendo ottenere un maggiore dimagrimento, giusto?
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Ciao,
in teoria si.
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Buona domenica . Domani entrerebbe la 4rta settimana di ipocalorica a 1700 kcal. Ad oggi ho perso ancora grasso, il peso sta scendendo gradualmente, ma il plicometro e i buchi della cintura parlano chiaro
Da domani potrei già cominciare con l'inversione della dieta? Aggiungendo quindi quelle 100/200 kcal a settimana di solo carbo mantenendo il resto costante (160g pro e 35g grassi)?
Fino quindi ad arrivare a 2500kcal in circa 5/6 settimane?
O è ancora troppo presto ?
Da domani potrei già cominciare con l'inversione della dieta? Aggiungendo quindi quelle 100/200 kcal a settimana di solo carbo mantenendo il resto costante (160g pro e 35g grassi)?
Fino quindi ad arrivare a 2500kcal in circa 5/6 settimane?
O è ancora troppo presto ?
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Tecnicamente le chilocalorie non dovrebbero mai scendere sotto a: peso * 20
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
riferito a cosa, scusami?TommyB1992 ha scritto: ↑dom ott 06, 2019 3:34 pmTecnicamente le chilocalorie non dovrebbero mai scendere sotto a: peso * 20
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Riferito a quando uno dovrebbe fare una reverse diet
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Buon pomeriggio
Da 4 giorni ho aumentato l'introito dei carboidrati, aggiungendo circa 150/200 kcal di carboidrati . Attualmente sono a 180 carbo, 180 pro e 35 grassi, per circa 1800/1900 kcal.
Ho notato un aumento nella bilancia di circa 1.5/2 kg , da quando ho aumentato i carbo, però ho notato anche maggiore forza durante l'allenamento.
E' tutto normale? possibile che l'aggiunta dei carbo influisca sulla ritenzione idrica ?
Da 4 giorni ho aumentato l'introito dei carboidrati, aggiungendo circa 150/200 kcal di carboidrati . Attualmente sono a 180 carbo, 180 pro e 35 grassi, per circa 1800/1900 kcal.
Ho notato un aumento nella bilancia di circa 1.5/2 kg , da quando ho aumentato i carbo, però ho notato anche maggiore forza durante l'allenamento.
E' tutto normale? possibile che l'aggiunta dei carbo influisca sulla ritenzione idrica ?
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Re: Chili in eccesso, ecco il mio programma
Anche ma non solo, i muscoli si riempiono di glicogeno muscolare, tecnicamente dovresti vederti anche "più grosso".
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