Glutei

[Caterinakatmancini]

Buongiorno a tutti!
Ho una domanda riguardo alla crescita dei glutei: se per il grande gluteo essenziali sono esercizi come gli stacchi o lo squat, cosa è consigliabile per il piccolo e medio gluteo? Vorrei ottenere una crescita anche “orizzontale” oltre che verso l’alto, per un lavoro di allargamento dei fianchi, è la strada giusta?

[omar]

Piccolo e medio gluteo lavorano in abduzione, quindi lavori monopodalici che li attivano come stabilizzatori, tipo pistol squat, skater squat,squat bulgari, affondi, step-up, poi lavori di abduzione della coscia come esercizi secondari a finire.

Buongiorno a tutti!
Ho una domanda riguardo alla crescita dei glutei: se per il grande gluteo essenziali sono esercizi come gli stacchi o lo squat, cosa è consigliabile per il piccolo e medio gluteo? Vorrei ottenere una crescita anche “orizzontale” oltre che verso l’alto, per un lavoro di allargamento dei fianchi, è la strada giusta?