ESERCIZI SOSTITUTIVI SCHEDA SUPER BODYBUILDING

[vale]

Seguirò il programma super bodybuilding (il primo che appare sempre per intenderci)

Quali possono essere i migliori esercizi SOSTITUTIVI (per mancanza di attrezzatura) di questi che riporto sotto?
-Lat machine avanti
-Dip parallele
-trazioni
-Push down cavo

Attrezzature di cui dispongo: banda elastica, panca, manubri e bilanciere caricabili

e poi essendo agli inizi della palestra (ho iniziato a marzo a capire cosa volesse dire alzare dei pesi) mi chiedevo se scindersi dalle pause in generale (e quindi anche quelle proposte da Umberto) potesse essere negativo? Chiedo questo perchè ho provato più volte a stabilire pause ma non riesco a rispettarle praticamente mai e portano ad un allenamento sotto pressione e quindi mal fatto per stare dietro a queste. Togliendo le pause e ascoltando il mio corpo finora ho avuto i maggiori risultati in termini di efficacia finale e soprattutto di esecuzione e nel portare a termine ciò che mi ero prefissato.

[omar]

ciao Vale, per lat machine e trazioni ti consiglio queste alternative, dalla più economica alla più costosa:
- https://www.amazon.it/JX-FITNESS-Trazio ... 919&sr=8-6
- https://www.amazon.it/Sbarra-trazioni-M ... 19&sr=8-37
- https://www.amazon.it/Hold-Strong-Fitne ... 19&sr=8-33
- https://www.decathlon.it/panca-training ... 03464.html

La prima e la terza hanno diverse impugnature, ottime per l'allenamento.
per le dip alle parallele puoi fare: push-up presa stretta e panca stretta in tutte le sue varianti; al limite il tricipite, fasci clavicolari del petto e le spalle lavorano molto anche con la military press e sue varianti.
per i push-down qualsiasi variante di french press con manubri o bilanciere.

Ho fatto un po fatica a capire cosa volessi dire con scindersi dalle pause, provo a tradurre:
se ho capito bene vorresti tenere dei recuperi a piacere, senza stare con il cronometro tra una serie e l'altra, si, non c'è problema se ti alleni in ottica forza e ipertrofia, soprattutto con i multiarticolari