Difficoltà a crescere muscolarmente

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Francesco
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Difficoltà a crescere muscolarmente

Messaggio da Francesco » sab mar 16, 2019 5:24 pm

Salve signor Umberto!! Grazie ancora per la disponibilità!! Sono Francesco ho 15 anni, sono alto 1-71, e peso sui 56-57 kg, I.M.C 19.2. sono anche io un soggetto ectomorfo, e come sappiamo, ho problemi a crescere muscolarmente, mangio tanto più della media.. ma nonostante questo sono sempre magro,
Mi alleno in una piccola palestra non ho un personal trainer ma guardo i tuoi video che sono molto motivanti e secondo me molto istruttivi, ho visto la scheda 6x6 in monofrequenza per mettere su massa, che ha pubblicato nel 2016 la trovo abbastanza ben fatta, vorrei chiederla se posso utilizzarla come scheda di allenamento, Spesso mi dicono di prendere proteine e amminoacidi, ma io preferisco essere natural.

Ps: vorrei sapere anche se devo mangiare e allenarmi costantemente

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Umberto
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Re: Difficoltà a crescere muscolarmente

Messaggio da Umberto » dom mar 17, 2019 8:49 am

Quella scheda è ok, ma come stimolo è più adatto a soggetti con caratteristiche differenti dalle tue (meso ed endomorfi). Anche tu la puoi usare ma la userei dopo 2-3 mesi di lavori più orientati alla forza.
Devi cercare di prediligere esercizi fondamentali e provare ad alzare le calorie. Il percorso è lungo ma anche tu puoi ottenere risultati se ti impegnerai al massimo.
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Francesco
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Re: Difficoltà a crescere muscolarmente

Messaggio da Francesco » dom mar 17, 2019 10:37 am

Grazie per la disponibilità!!! Puoi consigliarmi qualche esercizio che si orienta sulla forza? Grazie tanto mister.!!!

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Umberto
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Re: Difficoltà a crescere muscolarmente

Messaggio da Umberto » dom mar 17, 2019 7:32 pm

Lavora con gli esercizi fondamentali lavorando con carichi alti, ossia quei carichi con cui fai da 1 a 6 ripetizioni sono ok. In quel range stai lavorando con la forza.
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Francesco
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Re: Difficoltà a crescere muscolarmente

Messaggio da Francesco » ven mar 22, 2019 5:04 pm

Grazie per la disponibilità mister!! Ho appena visto il metodo (massa muscolare EMOM) pubblicato il 3/12/18. Può andare? l'unico problema è che non so fare le trazioni alla sbarra..

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Umberto
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Re: Difficoltà a crescere muscolarmente

Messaggio da Umberto » sab mar 23, 2019 5:40 pm

Si puòà andare. Magari falle con l'aiuto di una loop band oppure varia esercizio con uno adatto a te.
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