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Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 12:21 pm
da ALE.MARCHI3
Salve,
Sono una ragazza di 22 anni e mi alleno da circa 3 anni in palestra in monofrequenza. Le mie schede di allenamento (scritte dalla mia personal trainer ex bodybuilder) prevedevano 4/5 sedute a settimana in cui facevo gli esercizi più importanti in 4x10 (con carichi medio-alti) e i restanti in 4x12.
Adesso causa chiusura palestre ho deciso di costruirmi una piccole homegym con il necessario (bilanciere, panca, manubri, half rack, barra per trazioni), e mi chiedevo come organizzare il mio allenamento.
Sarebbe corretto organizzare fino a settembre 5 mesocicli basati sull'ipertrofia in cui per ogni distretto muscolare inserisco 2 esercizi in cui vado a stimolare la forza con diverse tecniche (piramidale, 5x5,..) e i restanti esercizi organizzarli secondo le tecniche per l'ipertrofia (6x6, semplici 4x10/12, superserie, ...)?
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 12:23 pm
da Luca Ruggiero
Ciao Ale, benvenuta tra noi.
Qual è la domanda?
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 12:30 pm
da ALE.MARCHI3
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar apr 28, 2020 12:23 pm
Ciao Ale, benvenuta tra noi.
Qual è la domanda?
Grazie. Sono nuova nel forum e ho spedito il messaggio prima di concluderlo, scusami!
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 12:30 pm
da Luca Ruggiero
Ah ok, hai modificato il messaggio dopo che ti avevo risposto. Tranquilla, scusa di cosa
La risposta alla tua domanda è "si, ci può stare", ma ci possono stare tante altre idee.
Se quella che hai descritto ti convince, per me fai bene a procedere.
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 12:38 pm
da ALE.MARCHI3
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar apr 28, 2020 12:30 pm
Ah ok, hai modificato il messaggio dopo che ti avevo risposto. Tranquilla, scusa di cosa
La risposta alla tua domanda è "si, ci può stare", ma ci possono stare tante altre idee.
Se quella che hai descritto ti convince, per me fai bene a procedere.
Quali sarebbero delle alternative? Vorrei poter considerare tutte le opzioni.
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 12:56 pm
da Luca Ruggiero
Dipende innanzitutto dagli obiettivi. Qual è il tuo?
Parti dal presupposto che "massa e definizione" per me non è una risposta, ma una conseguenza di un lavoro ben fatto.
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 1:11 pm
da ALE.MARCHI3
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar apr 28, 2020 12:56 pm
Dipende innanzitutto dagli obiettivi. Qual è il tuo?
Parti dal presupposto che "massa e definizione" per me non è una risposta, ma una conseguenza di un lavoro ben fatto.
Il mio obiettivo è l'ipertrofia. Penso di aver fatto un buon lavoro in questi anni, non ho mai fatto una periodizzazione che prevedesse mesocicli/settimane/sedute di forza pura, ma comunque sono riuscita ad aumentare progressivamente i carichi nel tempo.
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 1:39 pm
da Luca Ruggiero
Prova a dare una lettura agli articoli nella mia firma, partendo da quello intitolato "forza e ipertrofia".
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 2:31 pm
da ALE.MARCHI3
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar apr 28, 2020 1:39 pm
Prova a dare una lettura agli articoli nella mia firma, partendo da quello intitolato "forza e ipertrofia".
Va bene grazie mille!
Re: Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym
Inviato: mar apr 28, 2020 3:53 pm
da Luca Ruggiero
Di nulla, un saluto e fammi sapere!