Periodizzazione e tipo di allenamento per homegym

[ALE.MARCHI3]

Salve,
Sono una ragazza di 22 anni e mi alleno da circa 3 anni in palestra in monofrequenza. Le mie schede di allenamento (scritte dalla mia personal trainer ex bodybuilder) prevedevano 4/5 sedute a settimana in cui facevo gli esercizi più importanti in 4x10 (con carichi medio-alti) e i restanti in 4x12.

Adesso causa chiusura palestre ho deciso di costruirmi una piccole homegym con il necessario (bilanciere, panca, manubri, half rack, barra per trazioni), e mi chiedevo come organizzare il mio allenamento.
Sarebbe corretto organizzare fino a settembre 5 mesocicli basati sull'ipertrofia in cui per ogni distretto muscolare inserisco 2 esercizi in cui vado a stimolare la forza con diverse tecniche (piramidale, 5x5,..) e i restanti esercizi organizzarli secondo le tecniche per l'ipertrofia (6x6, semplici 4x10/12, superserie, ...)?

[Luca Ruggiero]

Ciao Ale, benvenuta tra noi.

Qual è la domanda?

[ALE.MARCHI3]

Ciao Ale, benvenuta tra noi.

Qual è la domanda?

Grazie. Sono nuova nel forum e ho spedito il messaggio prima di concluderlo, scusami!

[Luca Ruggiero]

Ah ok, hai modificato il messaggio dopo che ti avevo risposto. Tranquilla, scusa di cosa

La risposta alla tua domanda è "si, ci può stare", ma ci possono stare tante altre idee.

Se quella che hai descritto ti convince, per me fai bene a procedere.

[ALE.MARCHI3]

Ah ok, hai modificato il messaggio dopo che ti avevo risposto. Tranquilla, scusa di cosa

La risposta alla tua domanda è "si, ci può stare", ma ci possono stare tante altre idee.

Se quella che hai descritto ti convince, per me fai bene a procedere.

Quali sarebbero delle alternative? Vorrei poter considerare tutte le opzioni.

[Luca Ruggiero]

Dipende innanzitutto dagli obiettivi. Qual è il tuo?

Parti dal presupposto che "massa e definizione" per me non è una risposta, ma una conseguenza di un lavoro ben fatto.

[ALE.MARCHI3]

Dipende innanzitutto dagli obiettivi. Qual è il tuo?

Parti dal presupposto che "massa e definizione" per me non è una risposta, ma una conseguenza di un lavoro ben fatto.

Il mio obiettivo è l'ipertrofia. Penso di aver fatto un buon lavoro in questi anni, non ho mai fatto una periodizzazione che prevedesse mesocicli/settimane/sedute di forza pura, ma comunque sono riuscita ad aumentare progressivamente i carichi nel tempo.

[Luca Ruggiero]

Prova a dare una lettura agli articoli nella mia firma, partendo da quello intitolato "forza e ipertrofia".

[ALE.MARCHI3]

Prova a dare una lettura agli articoli nella mia firma, partendo da quello intitolato "forza e ipertrofia".

Va bene grazie mille!

[Luca Ruggiero]

Di nulla, un saluto e fammi sapere!