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da Luca Ruggiero
mer ago 21, 2019 6:35 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Scheda fai da me non funziona più...
Risposte: 8
Visite : 105

Re: Scheda fai da me non funziona più...

Non è necessario cambiare esercizi, bensì cambiare il tipo di esecuzione. Semplificando: Fase 1: carico medio-leggero, tempo sotto tensione prolungato, volume medio Fase 2: carico medio-alto, esecuzione a tempo regolare, volume alto Fase 3: carico alto, esecuzione a tempo regolare, volume basso Per ...
da Luca Ruggiero
lun ago 19, 2019 5:01 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Massacro Spalle
Risposte: 9
Visite : 171

Re: Massacro Spalle

Alby94 ha scritto:
lun ago 19, 2019 10:48 am
Ho provato a farlo e ci sono riuscito è meglio x lo sviluppo della massa 😉
Il 4X10 invece che il 3X8 è meglio per lo sviluppo della massa? Secondo quale fonte, perdonami... :)

Comunque l'importante è che ti trovi bene ;)
da Luca Ruggiero
dom ago 18, 2019 7:04 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Massacro Spalle
Risposte: 9
Visite : 171

Re: Massacro Spalle

Perdonami se mi intrometto, ma perchè ritieni sia importante 4X10 piuttosto che 3X8? Perchè sono più ripetizioni? Se si, ricorda che devi testare quello ce fai e tarare il volume ed il carico a seconda della necessità di allenarti e non di "massacrarti" (usando la parola che da' titolo a questo post).
da Luca Ruggiero
dom ago 04, 2019 12:27 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Info workout
Risposte: 9
Visite : 203

Re: Info workout

Siamo giovani e lo saremo almeno fino a 60 anni, poi dopo iniziamo a preoccuparci ;)

Ok dai, mi pare un buon lavoro! In bocca al lupo!
da Luca Ruggiero
dom ago 04, 2019 12:21 pm
Forum: Applicazioni utili per Allenamento e Dieta
Argomento: applicazione per pc
Risposte: 1
Visite : 195

Re: applicazione per pc

Ho appena chiesto a Google...

https://www.tabatatimer.com/

:roll:
da Luca Ruggiero
dom ago 04, 2019 12:19 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Info workout
Risposte: 9
Visite : 203

Re: Info workout

Ciao Andrea, siamo coetanei, "parliamo la stessa lingua", tranquillo :)

Che esercizi fai per le gambe?
da Luca Ruggiero
dom ago 04, 2019 12:19 pm
Forum: L'angolo della Chiacchera: Notizie varie e Suggerimenti
Argomento: Nuoto
Risposte: 2
Visite : 92

Re: Nuoto

Penso non esista NULLA meglio del nuoto allo scopo :)
da Luca Ruggiero
dom ago 04, 2019 11:45 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Info workout
Risposte: 9
Visite : 203

Re: Info workout

Ciao Andrea, benvenuto!

Stando a quanto dici, penso che sia sufficiente avere pazienza.

Tuttavia, ti suggerisco di allenare molto le gambe con dei sovraccarichi: essendo muscoli grandi, il loro allenamento danno una forte spinta metabolica all'organismo.
da Luca Ruggiero
dom ago 04, 2019 11:43 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Circuito hiit
Risposte: 9
Visite : 178

Re: Circuito hiit

Cerca di non fare allenamenti eccessivamente stressanti, buttandoci dentro tutto quel che ti viene in mente e, sostanzialmente, annacquandoli. Allenati, ma in modo razionale, o a settembre torni in palestra stanco.