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da Luca Ruggiero
ven gen 15, 2021 7:34 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Capisco. In genere di persona uso la cinghia e urlo "spingiiiii" :lol:

No scherzi a parte, prova in quel modo e vedi un po' ;)
da Luca Ruggiero
ven gen 15, 2021 4:45 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero
Risposte: 107
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Re: Allenamento settimanale scheda casa corpo libero

Ciao Nic, a titolo di esperimento settimana prossima prova a fare prima i push up, poi lo squat ed in fine l'australian, in modo da fare le gambe dopo la spinta e chiudi con la tirata, che è più istintiva. Inoltre, se hai appesantito un po' il carico che stai squattando lascia perdere il fermo e sal...
da Luca Ruggiero
mer gen 13, 2021 12:03 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Scheda allenamento calisthenics
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Dai per ora vai avanti con l'idea oggetto di questo post, poi ne parliamo più avanti ;)
da Luca Ruggiero
mer gen 13, 2021 9:45 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Frequenza allenamento 35 workout
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Re: Frequenza allenamento 35 workout

Ciao, credo ti convenga scrivere una mail ad Umberto.
da Luca Ruggiero
mer gen 13, 2021 9:41 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Scheda allenamento calisthenics
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Re: Scheda allenamento calisthenics

La lat machine non da transfer, ma è un buon esercizio di muscolazione. Certo che si può combinare, io sono del partito "fai tutto quel che ti piace e che ti riesce bene", purché quelle cose abbiano senso. Se fare tutto un giorno e tutto un altro, o se mischiare a seconda degli schemi motori che int...
da Luca Ruggiero
mar gen 12, 2021 11:02 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Scheda allenamento calisthenics
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Ahhh ok. Beh diciamo che per le gambe, confermo, bisogna fare discorsi a se stanti e munirsi di ghisa. Seria.
da Luca Ruggiero
mar gen 12, 2021 6:42 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Scheda allenamento calisthenics
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Le gambe sono un mondo a se stante, ma FACCIAMO FINTA che si possano allenare come ci si allena a corpo libero (che siamo nell'ambito del "mooooolto meglio che non allenarle").

Mi ricordi, per favore, come è strutturato il metodo EMOM che mi attribuisci? Sarà l'età che avanza, ma non ricordo :lol:
da Luca Ruggiero
mar gen 12, 2021 4:49 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Scheda allenamento calisthenics
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Re: Scheda allenamento calisthenics

Per i pike puoi anche provare il 5X5, anche se dire "5X5" è tutto e niente e dipende da come lo gestisci. Va bene secondo me, perché usare in uno stesso programma un metodo meno voluminoso e più volto alla ricerca dell'intensità (leggasi "leva di lavoro più complessa") per un esercizio, mentre per a...
da Luca Ruggiero
mar gen 12, 2021 12:53 pm
Forum: La tua Trasformazione Fisica
Argomento: Aiuto! Ho due pieghe su un gluteo
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Re: Aiuto! Ho due pieghe su un gluteo

Ciao, benvenuta. L'unica ricetta è sempre la stessa: mangiare in modo sano, bere, allenarsi. Per l'allenamento squat, affondi, scalciate posteriori. Volendo / potendo anche stacchi, swing coi kettlebell. Non conosco la tua preparazione, ma sono tutti esercizi la cui corretta esecuzione non è così sc...