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da Luca Ruggiero
dom ago 09, 2020 8:37 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Ipertrofia a corpo libero
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Re: Ipertrofia a corpo libero

Ciao, benvenuto. A corpo libero non si può ragionare in termini di poche ripetizioni a carichi submassimali. Ovvero, ci si può ragionare, con le zavorre, ma sono metodi che arrivano in seguito. Non so come ti stai allenando adesso, ma dalla domanda che poni penso che stai andando un po' a sensazione...
da Luca Ruggiero
sab ago 08, 2020 10:15 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Solo piegamenti
Risposte: 636
Visite : 65253

Re: Solo piegamenti

Ciao Max, esatto, le serie sono sempre 7, ma una volta che chiudi tutte 5, l'obiettivo diventa tutte 6. Ad esempio quando l'obiettivo diventerà 7 X 9 ripetizioni, potrebbe accadere: 9-9-8-8-7-7-5 A quel punto resti sulle 9, finché non accade: 9-9-9-9-9-9-9 Poi ovviamente ci rendiamo conto a quante s...
da Luca Ruggiero
ven ago 07, 2020 4:16 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Solo piegamenti
Risposte: 636
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Re: Solo piegamenti

Ciao Max, se alludi al programma "7X" su dip e pull up, aumenta di una ripetizione e vedi se le chiudi tutte e bene.

Quando chiudi tutte le N-N-N-N-N-N (sono 7 N) passi a provare N+1 X 7.

Mi spiego? Era questa la domanda?
da Luca Ruggiero
ven ago 07, 2020 9:38 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Solo piegamenti
Risposte: 636
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Re: Solo piegamenti

Ciao Ma, ok bene. E' un lavoro di pazienza quello su dip e piegamenti, ma visto che è un programma usato nello street lifting russo, che io sappia paga. Lo userò anch'io da settembre.

Un salutone, ci aggiorniamo presto!
da Luca Ruggiero
mer ago 05, 2020 1:06 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
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Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici

Bah guarda, il ghiaccio in genere si fa nel periodo in cui si sta facendo un "ciclo" di ghiaccio e si, se sei "sotto ciclo" si fa a prescindere per quella decina di giorni. Sui pattini non ho esperienza, ho l'equilibrio di un capitone sotto Natale anche senza pattini :lol: mai messi (anzi una volta ...
da Luca Ruggiero
mer ago 05, 2020 11:08 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici
Risposte: 20
Visite : 198

Re: Consiglio Sostituzione Esercizi Allenamento con Elastici

Leg extension assolutamente no, per ora direi solo squat in isometria e bici con cautela.

E ghiaccio dopo ogni allenamento.

Prova così per qualche settimana e vedi se il problema rientra.
da Luca Ruggiero
mer ago 05, 2020 11:06 am
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi
Risposte: 260
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Re: Programma corpo libero nuovo doms pazzeschi

Ciao Marco, 7 X 4' va bene. Totale 28 contro 30, è bene drenare leggermente il volume. Il successivo può essere 8 X 4', così il tempo (numero di serie) resta inalterato, ma riporti su le ripetizioni (32).
da Luca Ruggiero
mar ago 04, 2020 6:43 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede e Suggerimenti
Argomento: aggiungere esercizi?
Risposte: 1
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Re: aggiungere esercizi?

Ciao, non è questione di non riposare abbastanza, ma di razionalizzare quello che fai nelle tre sedute, fermo restando che puoi allenarti anche una quarta volta... ma il tutto dev'essere organico (ripeto, razionale), altrimenti rischi solo di annacquare l'allenamento con cose che non ti servono. Tie...
da Luca Ruggiero
mar ago 04, 2020 6:41 pm
Forum: Programmi d'Allenamento, Consigli su Schede ed Esercizi
Argomento: Problema
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Visite : 83

Re: Problema

Ciao, prova a fare una giornata di allenamenti in cui esegui poche ripetizioni ed aumenti le serie. Non so come lavori in genere, diciamo 5 serie X 8 ripetizioni. Dimezza le ripetizioni e raddoppia le serie, 10 X 4 ripetizioni, controllando molto il movimento, rallentandolo e provando ad impegnarti ...