Forum di Umberto Miletto

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

ven mag 17, 2019 12:54 pm

Prima o poi, sempre col permesso di Umberto, provo a scrivere un articolo di base powerlifting, ma intellegibile anche in chiave powerbuilding.

sarebbe veramente utile!

Quello che voglio sottolineare è che FARE SEMPRE LA STESSA COSA non paga, bisogna alternare gli stimoli, anche facendo sempre gli stessi esercizi. Anzi, secondo me meglio pochi esercizi in cui si diventa maledettamente bravi che tanti esercizi che confondono la percezione del "miglior gesto" su un ...

Ho capito! quindi mi pare di capire che ne riparleremo a settembre.

quindi sono partito dalla fine?

ok, andrò avanti finche posso!

magari a settembre posso comunque ripetere questo programma, giusto?

allora se è così sono rovinato!!! :cry: io vado in ferie dal 15 luglio al 26, riprenderei gli allenamenti il 29 luglio (ad agosto la mia palestra non chiude) poi farò una pausa solo la week di ferragosto. Quindi alla fine riesco ad arrivare alla week 7 della programmazione (ammesso di riuscire sempr...

ok ricevuto!

tra le altre cose per questioni lavorative, la settimana prossima farò solo i 3 allenamenti "big", quindi la seconda seduta la farò martedì 28 o giovedì 30.

domanda,
ma dalla 4° week di military non vedo impostato il peso, devo utilizzare il massimale o il 90% come nella 3 week?

ok,
allora settimana prossima passo alla week 2 per le trazioni e ripeto il programma della week 1 per le spalle con il carico corretto (100% per le serie da 1,2,3reps e 80% per le 5 serie da 5 reps).

grazie mille

Di trazioni ho fatto 15 serie da 2 rep (però non sono riuscito a tirare al petto sono arrivato al massimo al mento).

Invece per le spalle ho sbagliato ho calcolato l'80% e l'ho mantenuto per tutte le serie . Avevo capito male!